提到這個問題，首先想到了我的一個老好朋友，也是我在健身房鍛煉時候的一位好大哥。他的習(xí)慣就是每天進行大量的運動，每天堅持跑步一小時，還要堅持做大量的無氧運動，但是不控制飲食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通過大量的運動，就能把這些酒和肉帶來的問題消除掉。結(jié)果，這位大哥五十五歲的時候，在老婆的勸說下，終于想要做個體檢了，于是找到了我，檢查完之后發(fā)現(xiàn)：高血壓（二級）、高血脂、脂肪肝、高尿酸、腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生曲度改變、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎改變（無癥狀）……看到這些結(jié)果，他最開始是絕對的不相信，認為我拿著別人的化驗單和檢查忽悠他呢！后來才慢慢相信這些問題都是他的，后來他改變了飲食和運動方式，不再大量喝酒吃肉了，慢慢的血壓、血脂降了下來，不再盲目的相信運動能抵消一切問題了…… 之所以給大家介紹這個真實的病例，就是想和大家好好的探討下這個問題，每天跑步一小時能抵消酒精帶來的問題嗎？ 跑步會給我們帶來那些好處呢？其實不用每天跑一小時，僅僅是每天跑5~10分鐘的時間，就可以對我們的身體有很大的益處。有研究顯示，每天以中等速度跑步5~10分鐘可以很好的降低心臟病發(fā)作以及中風死亡的風險，可以降低心血管疾病的風險，而且也可以降低患癌癥的風險。有研究顯示，每天堅持跑步還可以降低患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風險，比如阿爾茨海默癥和帕金森癥。跑步還可以改善我們的睡眠與心情。 也有研究顯示，沒有必要每天都跑步，荷蘭的一個研究小組結(jié)果提示每天慢跑30分鐘左右，堅持5天可以享受最大的長壽福利，也就是說這個量對于身體維護是比較好的。 建議喜愛跑步的人群，在不跑步的時間可以進行一些無氧運動，或者是結(jié)合瑜伽以及游泳訓(xùn)練，不要單純的堅持跑步這一項運動，畢竟跑步這項運動對于關(guān)節(jié)的沖擊力是比較大的，我們在考慮獲得益處的同時，也要考慮運動損傷的問題。 酒精會給我們帶來什么益處呢？相信經(jīng)?？纯破盏呐笥?，應(yīng)該知道在前不久柳葉刀雜志發(fā)表了一篇文章，這篇文章認為：飲酒的益處是0，也就是說無論是任何含酒精的飲料對身體都不會有益處。 但其實作為成年人來講，怎么可能不適量的喝一點酒呢，而且這么多年形成的人類酒文化，不可能被徹底的摒棄掉。著名的美國梅奧診所也給出了一個相對來講適合成年人每日飲用酒精飲料的量：
那么按照這個標準來講的話，每天飲用二兩酒，應(yīng)該就是白酒，已經(jīng)超出了健康的范圍。 雖然每個人對于酒精的耐受不同，基因不同，但是對于酒精的研究顯示，長期的過量飲用白酒或者是含酒精飲料，容易造成對胃部的刺激，容易導(dǎo)致脂肪肝以及肝硬化，容易誘發(fā)多種癌癥，現(xiàn)在已經(jīng)被定義為一類致癌物了！ 說說個人觀點吧！說實話，謝醫(yī)生平時心情好的時候也會喝一兩兩瓶的啤酒，每個人的體質(zhì)不同，對于酒精的反應(yīng)肯定也不一樣，我曾經(jīng)見過一個70歲的護林老人，當著我的面幾口喝下了三斤白酒，一點事都沒有！ 長期鍛煉、跑步的人群身體素質(zhì)往往比較好，對于酒精的耐受程度也是比較大的，所以很有可能并不會出現(xiàn)太大的問題。 但是為醫(yī)生來講，我們也要考量量的累積問題。即使是身體素質(zhì)再好的人，他的關(guān)節(jié)也不是使用一輩子的，早晚都會發(fā)生退變，這是肯定的一件事情。 喝酒也是一樣，每天二兩可能并不太多，但是已經(jīng)超過了現(xiàn)在的健康標準，那么很有可能喝1~10年或者20年都不會有任何問題，但隨著身體素質(zhì)的下降，年齡的增長，對于酒精的刺激有可能會慢慢的變得越來越敏感，很有可能隨著年齡的增長開始出現(xiàn)脂肪肝甚至酒精肝，如果不給予控制，慢慢有可能進展為肝硬化、肝癌，這是比較可怕的問題。 另外喜愛喝酒的朋友也要考慮現(xiàn)在酒精質(zhì)量的問題，可以說現(xiàn)在純糧食酒很難找到，這就不具體說了，大家都懂得！ 總結(jié)跑步對于我們的身體有非常大的益處，這是肯定的。 長期的喝酒，尤其是過量飲酒，對于身體有可能造成傷害，這也是毋庸置疑的。 但這兩者不是簡單的數(shù)學(xué)題，不能做出1-1=0的結(jié)論！ 雖然每個人的體質(zhì)不同，有可能在我們身邊確實有一些喜愛運動的人群，喝了一輩子酒都沒有任何的問題，但是我們不能保證看到文章的您或者是喜愛跑步運動的您，就是對酒精沒有任何反應(yīng)的那一位。 所以建議如果確實喜愛喝酒，覺得適當?shù)拿刻旌赛c酒能令自己非常的舒服，那么最好要在安全的量以內(nèi)，每天喝一兩白酒或者是350毫升左右的啤酒，當然適當?shù)暮纫恍┘t酒對身體的好處可能會更多。但是請您一定不要過量飲酒。 而如果能不喝酒，既然已經(jīng)有了喜愛運動這么健康的生活習(xí)慣，為什么還要往身上放不健康的習(xí)慣呢，咱戒了也是可以的！您覺得呢？ |
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