上一集我們了解了R90睡眠法，大家有沒(méi)有根據(jù)這個(gè)方式嘗試著調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。

我相信有很多人覺(jué)得這樣的睡眠有些理想化，認(rèn)為不可能完全按照計(jì)劃睡覺(jué)。有的人會(huì)說(shuō)：我最近要加班必須晚睡，如果早上還是按之前規(guī)定的時(shí)間起床的話，就會(huì)嚴(yán)重睡眠不足。

當(dāng)你有這個(gè)疑問(wèn)時(shí)，說(shuō)明你確實(shí)有思考及認(rèn)真考慮過(guò)自己的睡眠。有這樣的擔(dān)心不要緊，今天來(lái)談一談怎么調(diào)控自己的睡眠，讓我們擁有一個(gè)高效的人生。

首先我們來(lái)談一談我們的祖先是怎么睡眠的？

遠(yuǎn)古時(shí)期，我們的先祖不像我們現(xiàn)在一樣擁有各種優(yōu)渥和便利的生活環(huán)境。他們居無(wú)定所、既要每天撲食獵物填飽肚子，同時(shí)也要防止被其他動(dòng)物攻擊。為了生存必須時(shí)時(shí)刻刻提高警惕，這樣一來(lái)他們很少能擁有連續(xù)的一整夜的睡眠時(shí)間。但為了有更好的精力，必須見(jiàn)縫插針，一有時(shí)間就坐下來(lái)打盹小睡。他們使用短時(shí)間多階段的睡眠，解決了睡眠不足的問(wèn)題，從而在自然環(huán)境惡劣的時(shí)代生存下來(lái)。

上面這個(gè)例子我們的先祖其實(shí)已經(jīng)給我們給出了一個(gè)很好的方法，對(duì)，就是多相睡眠模式，說(shuō)通俗點(diǎn)就是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒的事件。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間中含一次午睡或是傍晚時(shí)分的小憩亦或是在工作疲乏時(shí)打個(gè)小盹，就是一個(gè)多相睡眠的行為。

與之對(duì)應(yīng)的是單相睡眠，單向睡眠是人們普遍的睡眠行為，晚上睡覺(jué)，白天干活的睡眠模式。目前，我們大多數(shù)人使用的是單相睡眠，擁有一整夜的睡眠時(shí)間，但也隨之出現(xiàn)了很多睡眠障礙問(wèn)題。

由此可知人類(lèi)原始天性更適合多相睡眠，那么我們回歸正題，對(duì)于生活在這個(gè)快節(jié)奏中的我們?cè)撛趺窗才抛约旱乃摺?/p>

如果一個(gè)每晚都能睡夠5個(gè)周期（7.5h）的人，1周中有一天睡得不好,不要緊張,一個(gè)晚上并不會(huì)影響太大。如果你還因此耿耿于懷的話，那你可以在中午休息一會(huì)，緩解身體的疲憊。

如果需要熬夜加班的人,建議不要連續(xù)3個(gè)晚上出現(xiàn)睡眠不足的情況,你可以選擇周一、周三、周五或周六晚上加班(這個(gè)根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣來(lái)決定)，每周必須保證至少有4個(gè)晚上擁有完美的睡覺(jué)時(shí)間安排。

如果經(jīng)常熬夜，一周中有5個(gè)晚上出現(xiàn)睡眠周期少于你的理想睡眠時(shí)間，這種情況我們需要重新研究計(jì)劃睡眠時(shí)間。同時(shí)，如果你的理想睡眠時(shí)間是5個(gè)周期，因?yàn)楦鞣N原因而達(dá)不到5個(gè)睡眠周期的話，那么我們也需要調(diào)整睡眠時(shí)間。

怎么調(diào)整?

就是從單相睡眠往多相睡眠轉(zhuǎn)換，我們不妨試著逐漸減少夜間睡眠，由5個(gè)睡眠周期轉(zhuǎn)換為4個(gè)睡眠周期(6小時(shí))。如果你之前沒(méi)有午休習(xí)慣的話，可以白天適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)午覺(jué)或在你效率低下時(shí)小睡一會(huì)——關(guān)于小睡，最好選用兩種時(shí)間長(zhǎng)度:要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，這樣才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。

有的人依然覺(jué)得我一晚上只睡3-4個(gè)睡眠周期(4.5小時(shí)-6小時(shí))，怎么受得了。如果你還存在這樣的想法，說(shuō)明你還在孤立地看待睡眠，只看到每晚的睡眠時(shí)間，而并沒(méi)有把它看作是一個(gè)全天24小時(shí)的修復(fù)過(guò)程。

要知道在一天24小時(shí)中，還有其他時(shí)間能讓我們彌補(bǔ)每晚缺失的睡眠周期。把每天的睡眠分成2個(gè)（或更多個(gè)）階段，就和遠(yuǎn)古人類(lèi)一樣見(jiàn)縫插針的睡覺(jué)。你可以先嘗試一周，根據(jù)自己對(duì)的感覺(jué)慢慢調(diào)整。

人們常說(shuō)，“授人以魚(yú)，不如授人以漁”，如果你是一個(gè)確實(shí)從在睡眠問(wèn)題人，那就需要找到適合自己的“捕魚(yú)”方法，這樣才能更好地掌控自己的時(shí)間，用最短的時(shí)間,擁有最優(yōu)質(zhì)的睡眠，成為高效率、高產(chǎn)量的人。

下集我將會(huì)談一談怎樣選擇有助于我們睡眠的床墊，如果你近期想買(mǎi)床墊或以后要買(mǎi)床墊，那我們相約下集。