作者：睡眠大俠

第一，起遲了。你早晨起得遲，你瞌睡得也就遲，晚上睡眠就來得晚。

第二，焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。

第三，太高興。太高興會延遲睡眠到來。

第四，白天睡覺或打盹了。白天睡覺或打盹了，晚上睡眠就會來得遲一點。

第五，白天躺著了。躺著就能補充能量。你白天補充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第六，每天躺著的時間超過8小時。躺著就能補充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才瞌睡。

第八，一直待在家里不出門，不上班。失眠者因為感覺不好，所以常常不愿出門不愿做事，一直待在家里。這么做的結(jié)果是心情郁悶，身體憋屈。如果人心情郁悶，身體憋屈，那么他就很難睡著了，就算睡著了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十，工作太輕松了，沒有體力勞動，那么你消耗能量就會少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十一，身體痛苦。人身體痛苦，睡眠就會來得遲一些。

第十二，不瞌睡的時候就上床。人在不瞌睡時上床就不容易睡著；不容易睡著就會焦慮；焦慮就會更加難入睡。這樣惡性循環(huán)，你就會很難睡著了。

第十三，未睡著時，眼睛就閉上了。未睡著時，眼睛閉上了，人就會有些緊張；緊張就不容易睡著。

第十四，睡眠心態(tài)不對。躺在床上求睡，那么你就很難睡著了。

對策

[if !supportLists]第一，[endif]早起。五點起床。早晨起得早，你晚上睡眠也來得早。

第二，不要解決焦慮。當你焦慮時，你最大的焦慮是你要解決焦慮，如果你不解決焦慮，那你的焦慮就減少了，你就容易入睡了。

第三，高興的時候，只管高興，不要管睡眠，任睡眠自動到來。你是在高興中入睡的，睡眠效率會高，睡眠時間短一點也沒關(guān)系。

第四，白天不要補覺，不要打盹。

第五，白天不要躺著。

第六，每天躺著的總時間不能超過8小時。無論睡著還是醒著，你躺著的總時間不能超過8小時。

第七，把工作安排滿，不要讓自己太清閑。

第八，失眠必須堅決每天出門，絕不可待在家里，可出門工作或做事，在家之外至少待12小時。你要想晚上睡得著睡得好，你白天就必須去工作，出去逛逛。這樣的話，你心態(tài)會好，身體會通暢，你晚上就容易入睡；同時你的能量在白天自然地減少，那么你晚上自然就需要用睡眠來補充能量，你躺在床上不知不覺就會睡著。

第九，要精神抖擻地活著，每個動作要有力量，不要萎靡地活著。

第十，每天體力勞動60分鐘以上。

第十一，如果身體一點點痛苦的話，你比平時遲2小時上床，你比平時更瞌睡了，你就能睡著。因為當人非常瞌睡時，就算身體有一點痛苦，也能睡著。如果身體非常痛苦，那你得先解決身體痛苦，當痛苦減少了，睡眠就容易到來。

第十二，在你非常瞌睡了再上床。不要按時間來指導(dǎo)你睡眠，要根據(jù)你的瞌睡程度來決定你的睡眠。只有當你非常瞌睡了，你才可以上床，不是非常瞌睡絕不上床。

第十三，沒睡著在床上躺著時，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時，眼睛會自然閉上。

第十四，正確心態(tài)是無視睡眠，不管睡眠，只管躺著。你告訴自己清醒躺著就是睡眠，你躺著時已經(jīng)是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上隨意躺在床上，眼睛自然睜著，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就這樣無視睡眠，隨意躺在床上就好。你這么做的結(jié)果是99.99%的概率你不知不覺睡著了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上十四點后，睡眠就會變好。這些都是經(jīng)過實驗總結(jié)出來的方法，你用了，你就會知道它們是有效的。

文章來自《失眠者都不失眠》

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