作者：睡眠大俠

失眠者晚上睡不著是因?yàn)楝F(xiàn)在還沒到他的睡眠時(shí)間。他遲幾小時(shí)上床，他自然就睡著了。

失眠者：我一夜都睡不著，難道一夜都沒到我的睡眠時(shí)間嗎？

睡眠大俠：這個(gè)問題很好。要回答這個(gè)問題，你首先要看看你是怎么度過這睡不著的這一夜的？

你是焦慮地清醒躺了一夜，你這樣躺一夜過程中，你補(bǔ)充了不少能量。你補(bǔ)充了能量，所以你一直不夠瞌睡；你一直不夠瞌睡，所以你一直睡不著。

躺著就能補(bǔ)充能量。你躺著的行為使你的睡眠時(shí)間不斷后移，直到天亮。這就是為什么一夜都沒到你的睡眠時(shí)間。

失眠者：那晚上一直醒著，怎么辦？

睡眠大俠：你該增加你的瞌睡程度。

失眠者：怎么增加瞌睡程度？

睡眠大俠：停止補(bǔ)充能量。

失眠者：怎么停止補(bǔ)充能量？

睡眠大俠：離開床，不要在床上躺著。

失眠者：下床干什么？

睡眠大俠：下床做些事情，看看書，做做家務(wù)，等到非常瞌睡了再上床。

失眠者：能不能在床下閑著，等待睡眠到來？

睡眠大俠：不能。因?yàn)榈却龝?huì)讓你焦慮，閑著會(huì)讓你焦慮，焦慮會(huì)使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時(shí)間，這樣你會(huì)過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因?yàn)槟愦_實(shí)很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐著都能睡著了的時(shí)候，你才能上床，這時(shí)候你就容易睡著了。

失眠者：上床之后怎么做？

睡眠大俠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會(huì)睡著。

失眠者：我過去也是這時(shí)候上床，為什么那時(shí)候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？

睡眠大俠：這個(gè)原因很多，需要根據(jù)你自身具體情況看?？此颇忝刻爝^得都一樣，其實(shí)你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。

有時(shí)候，你早晨起遲了，有時(shí)候，你白天補(bǔ)覺了，有時(shí)候，你午睡時(shí)間太長，有時(shí)候，你晚上焦慮.....這些事情都會(huì)使你的睡眠時(shí)間延遲。

你找到具體原因，你就能解決自己的問題。

失眠者：能對我每天生活提點(diǎn)建議嗎？

睡眠大俠：可以。你每天按以下方式生活。

1.早晨5點(diǎn)起床。

2.白天不睡覺，不打盹，不躺著。

3.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。

你每天這么做，大多時(shí)候，你的睡眠都會(huì)在正常時(shí)間到來。

文章來自《失眠者都不失眠》