安眠藥都有一定的成癮性，如果使用不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致安眠藥成癮。那么怎樣可以避免安眠藥成癮呢？主要是要掌握安眠藥使用的基本原則，即：

1、短期：短期服用安眠藥，一般不會(huì)出現(xiàn)成癮。但是如果長(zhǎng)期服用，成癮性就會(huì)增加。所謂的短期使用，是指盡量不要連續(xù)使用安眠藥超過(guò)4個(gè)星期。

2、小量：安眠藥使用劑量越大，成癮的風(fēng)險(xiǎn)就越高。所以盡可能使用最小劑量來(lái)改善睡眠，盡量不要超過(guò)安眠藥使用劑量的上限。如果出現(xiàn)療效下降，建議換用別的作用機(jī)制的藥物。

3、間斷：連續(xù)服用安眠藥導(dǎo)致成癮的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于間斷服用。因此盡量不要每天都服藥。建議先嘗試自行入睡，實(shí)在無(wú)法入睡，再考慮使用安眠藥。而不是睡前常規(guī)服藥。如果實(shí)在離不開(kāi)安眠藥，建議使用“周末斷藥”的方法，即工作日為了保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，服用安眠藥；周末休息時(shí)間因?yàn)闊o(wú)重要日程而不用安眠藥。

4、按需：失眠患者睡眠情況改善后，如果偶爾再次出現(xiàn)失眠，比如遇到重大事件、倒時(shí)差等情況而出現(xiàn)失眠，可以臨時(shí)使用安眠藥，幫助入睡，以免因?yàn)橐淮问叨鴮?dǎo)致病情惡化。

只要掌握了上述四個(gè)原則，就可以避免安眠藥成癮。但是失眠障礙的首選治療方法還是心理行為治療。具體的心理行為治療方法參考《五個(gè)字療愈失眠》一文。