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1.規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動(dòng)好； 2.轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng)； 3.不要過度刷手機(jī)新聞，接收太多信息會(huì)加重恐慌情緒； 4.學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等； 5.進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定信心； 6.跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關(guān)心。 大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會(huì)化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。 送您一則順口溜： 作息規(guī)律正常化，官方新聞定時(shí)刷； 生活休閑充實(shí)化，焦慮情緒要接納； 親友聯(lián)系信息化，專業(yè)幫助不要怕。 考慮到現(xiàn)在隔離的需要和要求，國家精神衛(wèi)生項(xiàng)目辦緊急匯總更新了目前以各省公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和精防機(jī)構(gòu)為主開通的300余條免費(fèi)心理援助熱線，有些地區(qū)還開通了2019-nCoV肺炎疫情專線，確有需要的朋友可以撥打。同時(shí)也為大家提供幾個(gè)常用心理健康方面的測(cè)評(píng)量表，在尋求幫助前您可以先自行評(píng)估下。 全國各省免費(fèi)心理援助熱線一覽            注：由各省精神衛(wèi)生項(xiàng)目辦公室提供，感謝大家在春節(jié)期間的工作。 |
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