最近在后臺收集到了相當多讀者的問題，本期就挑選了六個高頻問題，做出詳細的解答：

Q：你好我想咨詢一下，我通常九點睡，第二天一點就醒了，再也睡不著了是怎么回事？有辦法解決嗎？我聽說睡前喝純牛奶能改善睡眠是嗎？希望你能幫幫我，都好長時間了，非常感謝。

A：失眠的原因比較復雜，上百種疾病都可以導致失眠。建議找醫(yī)生就診，明確診斷后再討論治療方案。至于喝奶能否改善睡眠，目前缺少相應的臨床研究。

Q：有沒有什么藥可以緩解一下失眠？

A：治療失眠的藥物有幾十種，需要根據(jù)不同的失眠病因選擇治療藥物。建議及時就診，明確失眠原因，制定相應治療方案。

Q： 您好，我每天下午6點喝一斤白酒，晚上8點半睡，第二天6點起來算正常嗎？

A：每天喝一斤白酒，這個問題比較大。長期大量飲酒會導致身體各個系統(tǒng)的損害，嚴重的會有酒精依賴問題。建議及時就醫(yī)，評估酒精使用的問題，并指導如何戒酒。睡眠是否正常，關鍵看第二天精力體力是否恢復、情緒是否穩(wěn)定。

Q：樂眠操鍛煉多久才有效果呢？

A：“上下不動靜”五步療法需要有機結合起來，才能起到比較好的效果。單靠一個方法，效果可能不理想。

“上下不動靜”五步療法指：

晚上10:30上床；

早晨 5:30 下床；

不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情；

白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”；

每天做正念呼吸等靜心練習至少1小時。上床后常規(guī)進行身體掃描練習促進入睡。

Q：腰間盤突出能做樂眠操嗎？

A：嚴重的腰間盤突出不能做樂眠操。輕微的可以試著做。如果練習中有不舒服就不要做了。如果沒有不舒服，可以循序漸進的增加每節(jié)動作數(shù)量。

Q：思諾思屬于B類唑吡坦類嗎？和氯硝西泮四分之一比哪個副作用更小??？

A：思諾思，化學名是：唑吡坦，在孕期安全等級中屬于B類，對于孕婦相對安全。對于一般人而言，思諾思的副作用要比氯硝西冸的副作用小。建議在醫(yī)生指導下使用助眠藥物，不要自行服藥。