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你愿意不再去空想未來，不再去緬懷過去嗎？你愿意就做現(xiàn)在的你嗎？那些活在當(dāng)下的人更快樂，更有安全感，更能體會別人的喜怒哀樂，也更有自尊?；钤诋?dāng)下聽起來簡單，但需要你付出很多努力。請讀一讀下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)如何改變自己的思考方式、對時間的利用、與世界的互動，從而更好地活在當(dāng)下。

3 方法之 1 :

改變思維模式

1

認識到你已經(jīng)就位了。想想現(xiàn)在你在哪里？就是現(xiàn)在。你不是在昨天，也不是在明天，你就處于讀到這篇文章的時間里。你要認識到，從物理上說你現(xiàn)在不可能去別的地方，你要為此覺得安心。想要活在當(dāng)下，什么時候開始都不會太晚；你只要認識到自己已經(jīng)身處當(dāng)下這一時刻就行了。而困難在于如何讓自己的大腦面對真實的現(xiàn)狀，你要對現(xiàn)在更留心。

當(dāng)你注意到現(xiàn)在、承認現(xiàn)在時，就是在“留心”了。當(dāng)你覺察到頭腦開始想已經(jīng)發(fā)生的事情或是還沒發(fā)生的事情時，就要及時回到現(xiàn)在。現(xiàn)在是冷還是熱？要去意識到現(xiàn)在你面對的事情是什么。[1]

發(fā)現(xiàn)身邊環(huán)境里的事物也很有幫助。去看看窗外被風(fēng)吹動的樹葉，落在電線上的小鳥?？赡芟乱豢虡淙~就落地了，小鳥就飛到別的電線桿上了。注意到身邊的事物時，就會更加留意現(xiàn)在。

2

不要苦苦思考。你不是頭腦里的念頭。[2] 你的擔(dān)心、焦慮、內(nèi)疚或其他負面想法都不是你，陷在這些東西里面讓你不能活在當(dāng)下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道，要停下來很難。下面的一些方法能讓你不再做念頭的奴隸。

不要過多地考慮未來。適當(dāng)?shù)匾?guī)劃未來很好，但你不能掌控的事情太多了。未來五到十年的事情你都控制不了。就是明天發(fā)生什么你也不能全都知曉。所以要理智地決定不再讓自己多慮。發(fā)現(xiàn)自己多慮時，就要馬上跳出來，出去走走或呼吸一下新鮮空氣。

不要緬懷過去。這樣比擔(dān)心未來更沒用，因為你無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情。

3

不要關(guān)注自己。你心里開始批評自己的行為時，就讓頭腦和身體產(chǎn)生了隔閡，活在當(dāng)下就很難了。舉個例子，你正在和朋友聊天，他說了一些話讓你笑了起來，這時，你開始懊惱自己笑的聲音過大，你開始擔(dān)憂自己笑起來的面部表情是不是很丑。這就是讓你的念頭控制了身體，就不是活在和朋友聊天的當(dāng)下了——因為你正在憂慮自己的表情。[3]你已經(jīng)不在當(dāng)下了。下次出現(xiàn)這種情況時，就要馬上除掉負面想法。

如果你經(jīng)常關(guān)注自我，就去做一些你擅長的事情，一些能讓你專心的事情，而不會擔(dān)心自己的表情，也不會在乎做得好壞。你可以畫一列花，給門涂上新的顏色，練習(xí)樂器也行。給自己一點挑戰(zhàn)，但不是那種無法達到的事情。

如果你體驗過那種無我的時候，就要記住那種感覺。你的頭腦和身體合一，不再互相為敵。要經(jīng)常練習(xí)回到那種體驗中。

4

擅于聆聽。要專心傾聽跟你說話的人，別讓頭腦亂想自己的問題。[4]緊緊盯著對方的臉，珍惜談話的時間。把每次交流看作是某種禮物，讓你有機會從中學(xué)習(xí)和分享。如果你沉浸在自己的意念里，期待著談話的結(jié)束，這就說明你沒有活在當(dāng)下。

要有目光接觸，要正臉面對對方。注意對方的面部細節(jié)。想一想你和對方的關(guān)系好不好。

即使是不太愉快的會談，或者和對方不太熟，交集不多，對你也是很有意義的。每個人都有獨特的經(jīng)歷，有各自的夢想和心愿?；钤诋?dāng)下的交談中能讓你更有憐恤的心，進一步認識世界。就像佛祖說過，我們都是互相依存的。[5]

5

簡單地相信對方。你是不是浪費了很多時間去操心別人的動機、評價和想法？你只能控制自己，為什么還要操心人家怎么想的呢？要改變這種模式，最有效的辦法就是相信跟對方面對面說的話，要相信人家說的話，過去的就讓它過去，別緊抓不放。

有些人確實是口是心非，心口不一。但揣測他們的想法不是你的任務(wù)。如果是因為你把對方說的當(dāng)真了而產(chǎn)生了誤會，那需要改變的就是對方，而不是你。

把稱贊當(dāng)成真心的稱贊。善良一點，相信對方的話，不要覺得那只是人家的客套。

這不是讓你幼稚地相信所有人。從對方的肢體語言、過往的經(jīng)歷、人格特點等等方面，都能知道這人是否可信。

6

接受痛苦。生活總是會遇到挫折，活在當(dāng)下就是要經(jīng)受苦難，而不是忽視它們，不是將之盡快甩掉。讓自己感受到負面的情緒——害怕、罪惡感、焦慮、悲傷、憤怒，這些都是當(dāng)下的一部分。

不讓情緒陷在過去，也別擔(dān)憂未來。如果你為分手而悲痛，現(xiàn)在就悲痛一會吧。別沉浸在記憶里，還想著可能會發(fā)生別的情況。你要享受此刻的悲傷。你可以想象正在看著對方的臉，或者寫下你的想法，這樣有助于你體會此刻的情緒。[6]

不要為負面情緒而自責(zé)。如果你強迫自己快點擺脫這些負面情緒，就是讓自己和當(dāng)下隔開了，因為情緒是你當(dāng)下生活的一部分。你要完全體驗到自己的感受，對待快樂和滿足的時候也是一樣，因為這些情緒早晚會消失的。

3 方法之 2 :

改變做事原則

1

別一心多用。同時做兩件以上的事情時，就不可能專注于一件事。你不會完全活在當(dāng)下了，因為你總會想著下一件事，或擔(dān)心寫了一半的郵件，或是計劃明天要開的會議。要一次只專注于一件事情，這才是活在當(dāng)下的方法。如果你心里只有一件事情，你也會做得更好，這也是額外的好處。

開始了的事情就要做完。給自己充足的時間徹底把一件事做好，做完之前不要做別的事情。

有些項目一次做不完。大一些的項目，設(shè)定出每一個時間段內(nèi)可以完成的目標(biāo)。比如，你要寫一本書，決定了每次用三個小時全神貫注地寫。在這段時間你要竭盡所能，然后徹底放下，再去做下一件事情。

2

慢慢來?；钤诋?dāng)下時，匆忙做事比一心多用好不了多少。你滿腦子都想著盡快解決一些瑣事，就沒機會真實地體驗到自己做事的過程了。要身心同步，就得把事情做好。

3

用不同的角度看小事。做一些看似無聊的瑣事，比如洗碗、掃除、上油漆，這些都是練習(xí)專注的好機會。[7] 要有條不紊地進行，給自己一些時間，高質(zhì)量地完成它們。要專注于身體的動作如何改變著身邊的物體，你要努力做到更好——讓它們更干凈、更舒服、更加充滿正能量。

4

花時間休息。別把日程安排得滿滿的，一點空隙也沒有。要給自己一點空閑，就是要純粹的休息。不要用電腦，別在手機上查郵件。就是去坐著，呼吸，享受時間，無論在什么環(huán)境中都沒關(guān)系。[8]

5

觀察身邊的世界。如果輕易地過完了一輩子卻沒有真正認識世界，那也是喪失了當(dāng)下——你成了頭腦的奴隸。你要去好好地觀察世界。

早上去上班，要觀察人們的眼神，注意他們的表情；你能從中看出什么呢？

注意新聞里發(fā)生的事情。

對世界作出回應(yīng)。如果看到人行道上有一個罐頭瓶子，就去撿起來。一陣海風(fēng)吹過，停下來，閉上眼，讓風(fēng)吹拂你的面頰。如果今天陽光明媚，就拉開百葉窗，打開窗戶。

3 方法之 3 :

使用身體

1

調(diào)整你的感官。多用感官去體驗是活在當(dāng)下的重要一環(huán)。感官可以讓你接地氣，感觸到真實的物質(zhì)世界。你在看，在聽，在聞味道，在觸摸，這就是活在當(dāng)下。你要多利用自己的感官，讓感官更敏銳，讓你充分體驗到現(xiàn)在。

提高嗅覺的敏感度，每天聞一聞你最喜歡的香精油。打開了神經(jīng)末梢，過一會就能察覺到那些更細微的氣味了。

要提高聽力，聽一聽音調(diào)各異的音樂，比如，爵士樂，因為它有很多獨奏。專心聽各種不同樂器演奏的聲音，聽出來時，就大聲說出是哪種樂器。

要看得更清楚，就要關(guān)注平時忽視的細節(jié)部分，比如一個人的眼睛是什么顏色的。

要測驗?zāi)愕奈独?，用一些平時不用的香料和藥草，嘗試用新的烹飪方法做飯。

提高觸感，可以去認識一些不同的質(zhì)地材料。注意棉織品和滌綸的不同，還有緞子和絲織品的不同。

2

學(xué)會盡情享受。 你到了一個美不勝收的地方，有了什么開心的事情，你會經(jīng)常在心里再次把它們想象出來嗎？用感官的能力里練習(xí)享受那一刻，仿佛就發(fā)生在現(xiàn)在一樣。[9]

把盡情享受想成感恩的一種方式。比如你在一艘帆船上，正跟好朋友們喝著啤酒，太陽開始落山了。你感謝此時此刻的一切，海水、陽光、伙伴兒、啤酒，等等。如果你因為很快就要回到岸邊而沮喪，你就是在拒絕回到岸邊時的“當(dāng)下”。

練習(xí)享受食物的美味。慢慢地品嘗你最喜歡吃的食物，每一口都細細品味。一旦選擇了吃什么，就別有任何罪疚感和憂慮，充分去品嘗吧。

3

動起來。幾乎所有的體育運動都能讓你活在當(dāng)下。跑步、游泳、騎車、練瑜伽、走路、集體運動，還有其他一些運動，這都需要精神高度的集中。那時你能身心合一，在地面或水上忘我地運動著。無論是快樂還是難過，你都在體驗著自己正在投身其中的這一事物中。

跳舞是練習(xí)活在當(dāng)下的好辦法。按照一定的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)身體要求你和音樂協(xié)調(diào)一致。你得關(guān)閉內(nèi)心的批評聲，不去擔(dān)心別人的想法。

做愛是另一個很不錯的方法。要專注于愛人的身體、氣味、聲音、對方的感受。拋棄一切煩惱，活在當(dāng)下。

做一個全身按摩能讓你對身體更敏感。按摩之后，你的感官更新了，你重新進入了世界，跟身邊的事物有了新的關(guān)系。

4

創(chuàng)造藝術(shù)。無論是繪畫、雕塑、作曲、寫作、編制、攝影，藝術(shù)都是讓頭腦和當(dāng)下相連的絕好方法，你會更為專心。讓自己沉浸在畫作中，或是在你創(chuàng)造的人物中。藝術(shù)創(chuàng)作需要精神高度集中，憂慮不安也很難來打擾你。

5

呼吸。別的辦法都無效時，做幾次深呼吸也能讓你回到當(dāng)下。你的頭腦被無盡的麻煩折磨時，你不可能活在當(dāng)下，這時就要停下來呼吸。來五次深呼吸，從鼻子深深的吸氣，再用口呼氣。體會呼吸從你的身體進出的過程。

小提示

練習(xí)專注也是佛教和道教的核心理念。考慮學(xué)習(xí)一下這些宗教是怎么教人活在當(dāng)下的。