我們大多數(shù)人的睡眠方式完全相同。夜晚時躺在床上，隨后在接下來的 8 個小時里——若幸運的話——我們會做夢和打鼾，直至鬧鐘響起。但并非每個人的睡眠模式均與該模式相同。有些人可能會將睡眠分為兩段或兩段以上。這就是所謂的分段睡眠，在如今這個快節(jié)奏的世界里，很多人認為這也是一種可行的方式。

然而，當(dāng)您準備嘗試分段睡眠，在午夜完成一些工作任務(wù)時，仔細想想它是否真的適合您的生活方式。另外，務(wù)必密切關(guān)注預(yù)警表現(xiàn)，這個睡眠計劃可能會讓您陷入混亂。

分段睡眠的起源

分段睡眠聽起來很時髦，但這不是一個新的睡眠方式。根據(jù)歷史學(xué)家 Roger Ekirch 的說法，在工業(yè)化前的時代（以及通電之前），半夜起床幾個小時是正常的現(xiàn)象。Roger Ekirch是《 At Day's Close: Night in Times Past》一書的作者。人們在夜晚空閑的時間內(nèi)祈禱、吸煙、進行性行為甚至拜訪鄰居，然后回到睡眠狀態(tài)直至清晨。

我們可能會在兩個時間段睡覺。美國國家精神衛(wèi)生研究所的一項研究觀察了每天有 10 個小時光照時間時（大約相當(dāng)于冬天的一天）某些人群的睡眠情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人群的睡眠分為兩段，兩段睡眠之間有幾小時保持清醒。更接近動物的睡眠方式。

如今，個別人仍遵循這種分段睡眠的時間表——利用半夜的清醒時間作為思考、閱讀、冥想或工作的創(chuàng)造性時間。

美國布朗大學(xué)睡眠研究員 Mary Carskadon 博士表示：“對有些人而言，這似乎是一種富有成效的生活方式，極為適合他們。但若您每天都需要兼顧家庭和工作，那就難以做到”。

兩段睡眠

當(dāng)年在美國亞特蘭大讀研究生的 Valerie Robi 在閱讀了關(guān)于分段睡眠的歷史之后，于 2014 年嘗試了為期幾個星期的分段睡眠。一入夜她便上床睡覺，然后半夜起來閱讀、寫日記或者和其他時區(qū)的朋友在電話里聊天。太陽一出來她便自然蘇醒了。

“我當(dāng)時感覺極為平靜”，Robi 表示。“整天均如此，包括晚上。我曾經(jīng)讀到過，該狀態(tài)在夜間類似于自然冥想，但我在白天也是這樣”。

盡管 Robi 覺得自己休息狀況尚佳，甚至有了額外的精力，但她厭倦了總是錯過夜晚的聚會和約會，于是回歸了更傳統(tǒng)的作息時間?！叭裘總€人都按照這樣的時間表睡眠，我也寧愿如此”，她說。

分段睡眠有益于健康嗎？

針對分段睡眠是否安全的說法存在廣泛爭議。美國斯坦福睡眠醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)學(xué)主任 Clete Kushida 醫(yī)學(xué)博士表示，由于分段睡眠對健康影響的相關(guān)研究仍缺乏，因此，最好避免該睡眠方式，除非您有理由需要按照該作息方式睡眠。

“分段睡眠仍存在太多的未知因素”，他說?！伴L期而言，該睡眠方式安全嗎？它是如何因人而異的？年齡因素或疾病、睡眠障礙在其中產(chǎn)生何種影響？“

然而，Carskadon 表示，她尚未發(fā)現(xiàn)夜晚分兩段睡眠會導(dǎo)致健康問題發(fā)生的相關(guān)證據(jù)，因此，若您自然狀態(tài)下習(xí)慣分段睡眠，也是可行的?！叭舴侄嗡叩膫€體感到健康，快樂和滿足，可以無需擔(dān)憂”，她說。

若您準備嘗試分段睡眠，請記住一件事。半夜的人造光可能會對您的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響——晝夜節(jié)律是控制您身體進程的內(nèi)部時鐘。Carskadon 建議，晚上應(yīng)保持光線暗淡，若可以的話，遠離外觀似藍色的光——比如 LED 燈泡——因為它對晝夜節(jié)律的影響最大。

減少睡眠總量

有些人將自己的睡眠分成了 24 小時的小睡時間表，偶也稱為多相睡眠。該睡眠方式旨在減少您的睡眠時間。

Kushida 說，該做法并不明智，因為成年人每 24 小時至少需要 7 小時的睡眠。他說，若您減少睡眠時間，可能會導(dǎo)致嚴重的后果。當(dāng)您睡眠不足時，可能發(fā)生以下情況：

改變您的新陳代謝

增加激素的分泌，導(dǎo)致您攝入更多食物且體重增加

影響您的學(xué)習(xí)和記憶

增加您發(fā)生意外的風(fēng)險

減少睡眠時間也無法使您的工作量進一步增加。Kushida 說：“您所能做的事情可能會有所增加，但表現(xiàn)并不一定會有所好轉(zhuǎn)”。

預(yù)警表現(xiàn)

若您想嘗試另一種睡眠時間表，務(wù)必關(guān)注您的感受。應(yīng)關(guān)注提示分段睡眠對您而言不適宜的相關(guān)預(yù)警表現(xiàn)。Carskadon 說，您不應(yīng)讓自己和其他人因為您睡眠不足而處于危險之中，當(dāng)您的身體提示您應(yīng)休息時，別試圖保持清醒。

請關(guān)注以下預(yù)警表現(xiàn)：

很難專注

脾氣暴躁

過于激進，冒險精神顯著大于以往正常情況

感到極度困倦

在錯誤的時間入睡（上課或駕駛時）。