前些日子，我的游泳群里突然不和諧，發(fā)生了爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵的源由是：自由泳打腿究竟哪里發(fā)力？

有人說(shuō)：大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿和腳踝，形成鞭狀！

嗯，有道理。

有人說(shuō)：髖部發(fā)力，帶動(dòng)大腿、小腿和腳踝，更省力！

嗯，也有道理。

其實(shí)不止業(yè)余游泳愛(ài)好者對(duì)此有所爭(zhēng)執(zhí)，在教練圈也是各持己見(jiàn)，你問(wèn)十個(gè)教練，肯定分成兩個(gè)陣營(yíng)。

今天我想跟大家認(rèn)真聊聊這個(gè)問(wèn)題，提供一個(gè)解題思路，希望舉一反三更解決更多訓(xùn)練難題。

大腿發(fā)力vs髖部發(fā)力

自由泳打腿的發(fā)力點(diǎn)，大腿也對(duì)，髖部也對(duì)，爭(zhēng)議在于訓(xùn)練階段的不同。

初學(xué)階段：浮板打腿

多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累告訴我，面對(duì)初學(xué)者，萬(wàn)萬(wàn)不可以告訴他髖部發(fā)力打腿！

一旦你對(duì)初學(xué)自由泳打腿的學(xué)生說(shuō)，打腿髖部發(fā)力，那就是一場(chǎng)災(zāi)難！

接下來(lái)，他的打腿注意力就放在髖部發(fā)力搖擺上，各種扭屁股打腿，打腿幅度淺，腿打不下去，都在水面上拍打。

也許長(zhǎng)久的練習(xí)也可以打腿很快，但是隨之而來(lái)的問(wèn)題會(huì)融入到你的自由泳之中。

髖部習(xí)慣去做大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，自由泳就會(huì)變成原木滾動(dòng)，轉(zhuǎn)髖的幅度和轉(zhuǎn)肩的幅度一致，影響劃手節(jié)奏，最終導(dǎo)致自由泳速度進(jìn)入瓶頸期。

所以在初學(xué)階段，尤其在浮板打腿的練習(xí)上，一定是大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿和腳踝，找到鞭狀感覺(jué)進(jìn)行打腿。

大腿發(fā)力的自由泳打腿，髖部也會(huì)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，但是幅度是可控的正常范圍，而不是主動(dòng)發(fā)力的上下擺動(dòng)。

進(jìn)階階段：自由泳配合

當(dāng)你的自由泳打腿有了很好的基礎(chǔ)，融入到自由泳配合當(dāng)中的時(shí)候，就要開(kāi)始體會(huì)髖部協(xié)同發(fā)力的打腿階段了。

自由泳配合中，身體各部分都有自己的轉(zhuǎn)動(dòng)，肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)打腿。

利用髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)趁機(jī)協(xié)同發(fā)力打腿，可以“資源”最大化，所以在自由泳配合中，我們打腿的發(fā)力點(diǎn)就變成了髖部。

不同的練習(xí)階段有不同的要求，先學(xué)會(huì)走，在去學(xué)跑步，一個(gè)還在爬的人你教他跨越，一定適得其反！

當(dāng)你單獨(dú)浮板打腿訓(xùn)練，掌握大腿發(fā)力做好鞭狀打腿之后，在配合游中隨著熟能生巧，慢慢就可以體會(huì)到髖部的協(xié)同發(fā)力。

手臂發(fā)力vs軀干發(fā)力

同樣這個(gè)階段性練習(xí)的道理適用于更多動(dòng)作。

自由泳的水下劃手，越來(lái)越多人強(qiáng)調(diào)軀干發(fā)力，可是你總要先學(xué)會(huì)手臂發(fā)力劃水之后，再去體會(huì)軀干力量的加入，有初級(jí)才有進(jìn)階。

如果一開(kāi)始你就聽(tīng)從了軀干發(fā)力的指示，那么在劃水中，你的注意力就專注于軀干肌肉發(fā)力，最后游出來(lái)的動(dòng)作奇奇怪怪，還有可能損傷肩關(guān)節(jié)。

總結(jié)

大家在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中一定要有階段感，初學(xué)階段就掌握好最基礎(chǔ)的動(dòng)作和發(fā)力，到了進(jìn)階提高階段再去嘗試更多樣復(fù)雜的技術(shù)。