前2天在給宮內(nèi)的一位90后二胎媽媽嘮嗑??，聊到了“月子餐”，然后她就開始講起了一胎坐月子的“辛酸史”：

??由于是在家坐的月子，所以整個月子期間的餐食都是由婆婆來做的，“這不能吃，那必須吃”??每天湯和雞蛋吃到吐，老是重復著那幾道菜，吃到怕不說，還長胖了好幾斤....??

而這次來咱們宮內(nèi)坐月子完全不一樣，每天的菜品都不一樣，味道好不說，還一點都不油膩，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了10斤了，簡直不要太爽??????。

想必有很多寶媽都想要一份這位媽媽的“瘦身餐單”吧，??咳咳咳，貼心如我，我特意去找了給這位媽媽定制月子餐的“國家高級營養(yǎng)師”——煉煉，??要了這位媽媽的“26天月子餐食譜”。

我花了2天時間整理出來，?分享給準備在家做月子的媽媽們，由于字數(shù)有限，我將每日餐食都整理成了圖片??，很詳細，家人可以參考照做就好了。

??在和營養(yǎng)師交流的過程中，她特意強調(diào)了 月子餐的飲食整體原則：精、雜、稀、軟

1??“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物（避免堵奶），??少食多餐，建議一天有5餐。

2??“雜”，食物多樣化

??主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

3??“稀”，水分要多

分泌母乳的需要和產(chǎn)后出虛汗，都要求產(chǎn)婦一定要多喝水。

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順產(chǎn)稍稍休息后，就可進食。剖腹產(chǎn)的媽媽，排氣前可以吃白蘿卜絲煮水、小米湯。排氣后可以吃流食或半流食。

4??“軟”，食物燒煮方式以細軟為主

??產(chǎn)婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。

秘?最后，營養(yǎng)師還特意讓我告訴媽媽們，在坐月子期間一定要注意以下三點：

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?不要一直躺在床上，應(yīng)該適量的下床活動，有助于“惡露”的排除。

?千萬不能太累。新媽媽在月子里要注意保證優(yōu)質(zhì)睡眠，千萬別太勞累，同時進行適當運動，幫助身體恢復。

?別勞損。勞損是月子病的重要原因。產(chǎn)后錯誤的喂奶姿勢，肌肉疲勞產(chǎn)生酸痛，長時間抱孩子會引起關(guān)節(jié)痛，所以媽媽們一定要多注意，如果身體吃不消，就讓家里人來幫忙。

??寫給媽媽們的話：

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坐月子對于女人來說可能一輩子就一兩次，月子吃得好，身體才會恢復得好，就有更多的精力陪伴寶寶，??希望每位媽媽都能坐好月子，吃喝絕不要委屈自己，早日恢復孕前靚麗身材。

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