人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。

近年來，越來越多的人意識(shí)到健康的重要性，一時(shí)間沉迷養(yǎng)生無法自拔。

但如果日常行為不加以改善，吃再多的保健品，試再多的保健方法也是徒勞。

生活中有以下9種壞習(xí)慣，它們很常見，但是不加以重視的話，帶來的危害遠(yuǎn)比吸煙還要嚴(yán)重。

01

用嘴呼吸

正常情況下，我們都是用鼻子呼吸的。

只有在呼吸不暢時(shí)，會(huì)改用嘴呼吸。

但是口呼吸一旦成了習(xí)慣，會(huì)對(duì)人的牙齒及骨骼產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

長時(shí)間用嘴巴呼吸，會(huì)導(dǎo)致臉部發(fā)育畸形。

下顎骨前移，嘴唇變厚，形成所謂的“腺樣體面容”。

另外，由于用嘴呼吸時(shí)所產(chǎn)生的氣流會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生一股微弱卻固定、持續(xù)不斷地沖擊。

長此以往，很容易導(dǎo)致牙齒排列不齊，形成齙牙。

除了顏值之外，口呼吸對(duì)健康也有著不小的危害。

用鼻子呼吸時(shí)，鼻腔對(duì)于吸入的空氣會(huì)自動(dòng)做加濕，加溫，和過濾大顆粒塵埃的處理。

但口呼吸時(shí)，則沒有這種保護(hù)。

干燥冰冷，含有細(xì)菌的空氣便會(huì)從口腔直接進(jìn)入呼吸道和肺部，感染的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

對(duì)于已經(jīng)患有咽炎的患者來說，更是雪上加霜。

02

睡前玩手機(jī)

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：

晚上十一點(diǎn)，關(guān)了燈，躺在床上拿起手機(jī)，心里默默說，就玩十分鐘。

結(jié)果越玩越精神，等再反應(yīng)過來的時(shí)候，哎？怎么已經(jīng)兩點(diǎn)了？

睡前玩手機(jī)，耽誤睡眠是一方面。

在黑暗的環(huán)境下長時(shí)間盯著屏幕，也會(huì)導(dǎo)致視疲勞，甚至有誘發(fā)青光眼的可能性。

同時(shí)，側(cè)臥玩手機(jī)時(shí)，眼睛容易受到壓迫，會(huì)導(dǎo)致左右眼視力產(chǎn)生明顯差異。

對(duì)頸椎也有著不小的損傷。

所以，在睡前半小時(shí)內(nèi)，千萬要放下手機(jī)。

03

喝熱水

當(dāng)我們跟身邊的人說自己有點(diǎn)頭疼/感冒/發(fā)燒/肚子疼等一系列小病的時(shí)候，不出意外地，一定會(huì)得到一句“多喝熱水”的囑咐。

多喝熱水，幾乎已經(jīng)成了“包治百病”的代名詞。

誠然，喝熱水的好處多多。

但當(dāng)這個(gè)水過于熱的時(shí)候，它可能就不是“藥”，而是“毒”了。

IARC發(fā)表在《柳葉刀腫瘤學(xué)》雜志上的評(píng)估報(bào)告指出：

習(xí)慣飲用65℃或70℃以上的水、咖啡或茶，罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提升。

超過65°C的熱水，已經(jīng)被列入2A級(jí)致癌物。

我們食道黏膜的正常耐受溫度是40~50°C，65°C以上的高溫足以對(duì)消化道造成損傷，從而誘發(fā)食道癌。

不僅飲料，粥、湯等飲食也是一樣，感覺燙嘴的東西，就不要強(qiáng)往下咽。

“趁熱吃”不一定就對(duì)身體好。

04

晚睡晚起

1984年，有三位美國人投身于人體生物鐘的研究，并在2017年獲得了諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

他們用歷時(shí)33年的研究，得出了以下幾個(gè)結(jié)論：

以上三點(diǎn)用白話來概括就是：

當(dāng)一個(gè)人的生活方式與生物鐘的規(guī)律相違背時(shí)，患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加。

這“各種疾病”包括不限于：糖尿病、心臟病、內(nèi)分泌紊亂、癌癥、中風(fēng)......

所以，千萬不要以為熬夜了，補(bǔ)幾個(gè)小時(shí)覺，或者干脆晚睡晚起就能彌補(bǔ)對(duì)身體的損傷。

跟生物鐘對(duì)著干，下場只有苦不堪言。

早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，健康活著。

05

仰頭

低頭時(shí)間長了覺得脖子僵硬，頸椎也隱隱作痛。

所以沒事就仰仰頭，再轉(zhuǎn)一圈，聽著脖子發(fā)出的“咔啦咔啦”的聲音，就覺得好多了。

但事實(shí)上，這種行為非但不能緩解低頭族對(duì)頸椎的損傷，反而會(huì)加重。

因?yàn)榈皖^和仰頭時(shí)，受力的并不是同一節(jié)頸椎骨。

所以用仰頭，非但不能中和低頭對(duì)頸椎的壓迫，反而會(huì)使C型的頸椎變成S型，加深壓迫的程度。

原來只是一節(jié)出問題，長期仰頭成習(xí)慣的話，兩節(jié)就都會(huì)出問題了。

正確方法應(yīng)該收緊下巴，撐直脖子，然后左右轉(zhuǎn)頭。

條件允許的話，適當(dāng)熱敷，也能緩解頸椎的疼痛。

06

久坐

長期久坐最明顯的危害，就是使人肥胖。

久坐狀態(tài)下熱量難以消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，使人大腿變粗，身材臃腫。

但肥胖，只是久坐對(duì)身體最小的一項(xiàng)損傷。

久坐不動(dòng)，不但損傷外形，更傷內(nèi)里。

研究表明，很多心腦血管疾病，如：

心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、冠心病等，都是由久坐壓抑血液流通，導(dǎo)致脂肪和垃圾沉積在血管壁所造成的。

此外，胃部，骨骼，大腦等身體部位，也會(huì)因長期久坐而造成不同程度的損傷。

每坐半個(gè)小時(shí)，記得站起來活動(dòng)一下。

07

泡腳

泡腳跟喝熱水一樣，都是有一個(gè)前提的。

對(duì)普通人來說，勞累了一天泡泡腳，不僅能驅(qū)寒，還能放松一天緊繃的神經(jīng)，可謂身心舒適。

但對(duì)于患有靜脈曲張，心血管病及糖尿病患者而言，泡腳就是對(duì)身體的二次傷害。

泡腳時(shí)水溫高，更多的血液會(huì)涌向下肢。

體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。

其中，老年人應(yīng)尤其注意，如果產(chǎn)生胸悶、頭暈的現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止泡腳，躺在床上休息。

08

隨便用手?jǐn)D痘

一長痘痘就忍不住去摳是一個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，留下痘坑痘印。

變成滿臉麻子還是小事，嚴(yán)重時(shí)，還可能危及性命。

2016年，一位喻姓29歲小伙嘴邊起了一顆痘痘，他以為是火氣太旺造成的，沒往心里去就隨手摳掉了。

沒想到不久后他的嘴唇就開始腫脹，最后甚至發(fā)起了高燒。

家人把他送到醫(yī)院時(shí)，醫(yī)生診斷說他的炎癥已經(jīng)擴(kuò)散得很嚴(yán)重，連眼睛、肺部都出現(xiàn)了感染。

痘痘擠破之后，細(xì)菌極有可能通過創(chuàng)口侵入人體，擴(kuò)散至大腦的各個(gè)角落。

引起發(fā)炎，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。

如果是以鼻子為中心的三角區(qū)，則危險(xiǎn)性更大。

09

長期吃高溫油炸食物

高熱量的油炸食物被當(dāng)代年輕人稱為“肥宅快樂”。

但是長期食用這些東西，“肥宅”是一定的，快樂卻不一定會(huì)有多快樂。

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑等物質(zhì)。

反式脂肪酸進(jìn)入人體后，在體內(nèi)代謝、轉(zhuǎn)化。

可以干擾必需脂肪酸EFA和其他正常代謝，增加患心血管疾病及糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

而長期過量攝入膨松劑，會(huì)造成鋁在體內(nèi)的富集。

通過影響鈣化組織、磷以及維生素D相互作用等方式造成骨骼系統(tǒng)的損傷和變形。

會(huì)引發(fā)軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

另外，高溫油炸食物大多都是通過外賣訂餐，外賣商家所用的肉和油，未必能達(dá)到合格的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。

這無疑增加了致癌物和有害物質(zhì)的含量。

身體是革命的本錢，健康應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻被擺在人生的首要位置。

與其迷信網(wǎng)上那些神乎其神的養(yǎng)生秘訣，不如腳踏實(shí)地地改善日常的生活習(xí)慣。

須知水滴石穿，習(xí)慣的力量和影響，遠(yuǎn)比我們想象得要大。

改掉這些不良習(xí)慣，就是邁向健康的第一步。