產(chǎn)婦在分娩中失血較多，需要補(bǔ)充造血物質(zhì)。

①大豆類食品：含豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)；

②含鐵豐富的食品：如動(dòng)物肝臟、肉類、魚(yú)類、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

③雞蛋：含很高的蛋白質(zhì)，每日進(jìn)食量1-2個(gè)，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)；

④動(dòng)物性食物：如魚(yú)類、禽類、肉類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，每日200-250g；

平衡膳食，避免挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣。

①以高蛋白低脂肪食物為主，如：黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子等，避免脂肪攝入過(guò)多而引起產(chǎn)后肥胖。

②食物品種要豐富，葷素搭配吃。如：主食不能只吃白米、面，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，每天食用一定量的粗糧，并搭配些雜糧、小米、綠豆等，對(duì)改善便秘有好處；

多選用綠葉蔬菜和有色蔬菜，每天保證500g蔬菜，200-250克水果。

①乳及乳制品如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等含鈣量最高，易于吸收利用，建議每日至少攝入250g；

②小魚(yú)、小蝦米含鈣豐富；

③選用豆類或豆制品，攝取100g豆制品就可以攝取100mg的鈣；

④深綠色蔬菜如西蘭花等也提供一定數(shù)量的鈣。

產(chǎn)后多虛多瘀，生冷多傷胃，寒冷則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、全身酸痛等諸多疾病。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物盡量少吃或不吃。

多采用清蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法，促進(jìn)食物消化。

①動(dòng)物性食品以煮或煨的烹調(diào)方式，使之能有較多湯水為最佳選擇；

②蔬菜不宜生吃或涼拌，以燒湯或炒為佳。烹飪蔬菜時(shí)先洗后切、急火快炒，減少或避免維生素C等水溶性維生素的流失；

③菠菜含植物酸，會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，注意避免與豆制品等食物一起烹飪。

麥片、麥芽、大麥茶會(huì)回奶，整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。

下奶前（產(chǎn)后48-72小時(shí)）不宜多喝催奶湯，防止脹奶。