腰椎間盤突出比較多見(jiàn)，輕者只是腰部用力時(shí)感覺(jué)酸脹不適，有腰痛和腿痛；重者不能行走，不能彎腰，甚至需要臥床休息。一旦發(fā)生了腰椎間盤突出，要注意保養(yǎng)，做到合理運(yùn)動(dòng)，及時(shí)改善腰椎間盤突出帶來(lái)的不適，盡量恢復(fù)健康。下面，小編就腰椎盤突出推薦一些動(dòng)作，盡量在教練或者醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，畢竟你的身體是最寶貴的。

1.單杠懸垂

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，兩手抓住單杠，身體自然懸垂，利用身體自重，拉伸脊柱。

下面介紹一些瑜珈體式，最好在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

2.橋式肩倒立

3.輪式

4.蝗蟲(chóng)式

5.弓式

6駱駝式

7眼鏡蛇第一式

8拱背伸腿式

9.貓式

10臥英雄式

11除風(fēng)式

在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩帶腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起剄加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過(guò)伸或過(guò)屈活動(dòng)，從而起到一定的保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是大汗淋漓時(shí)，不可沖涼水澡，或?qū)χ照{(diào)風(fēng)扇直吹，以免突然受涼加重腰部疾病。

最后要說(shuō)的是，康復(fù)需要時(shí)間，最少3到6個(gè)月的鍛煉才能看到效果。具體情況要視個(gè)體的身體質(zhì)量和損傷程度等因素來(lái)決定。