健身女神熱愛力量訓練，展現(xiàn)女性曲線魅力，令人十分羨慕                        

在21世紀的全民健身時代，越來越多人開始加入了健身隊伍當中。但男性和女性在健身方式的選擇上有很大的區(qū)別，一般男性都偏向于力量訓練，而女性大部分都是選擇做一些有氧運動。但今天小編給大家介紹的這位健身網(wǎng)紅，她和大部分健身女性在運動的方式上與眾不同。對她來說健身是為了塑造凹凸的線條，所以比較熱衷于力量方面的訓練。                                       

這位健身網(wǎng)紅叫樸敏，從照片中可以看出她的身材非常纖細苗條，但同時略帶一絲肌肉感，顯得非常健康?？吹剿耐尾坑葹樾愿?，與纖細的腰身對比就是完美的腰臀比。樸敏她本身的身材就非常苗條，之所以健身是為了塑造更完美的身材曲線。

在剛開始健身的時候，樸敏也是只選擇做一些有氧運動，但后來了解到光做有氧運動是起不到任何塑形效果，所以她改變了原先的健身方式，把重心放在力量訓練方面上。針對身體的部位訓練，能夠讓身材更加凹凸有致，富有線條美感。在健身房最喜歡訓練的就是臀部，她認為有完美的翹臀可以展現(xiàn)女性的魅力，所以最經(jīng)常練習的動作就是深蹲或硬拉等等。

經(jīng)過長達一年半的時間，她的身材發(fā)生了很大的變化，整體看上去非常陽光有活力，同時還散發(fā)著運動女性的魅力?？吹剿纳聿拇蠹沂欠裣矚g呢？下面小編也給大家分享幾組針對臀部訓練的動作，希望對你們會有所幫助。

第1個動作：負重硬拉

在做這個動作的時候整個過程中要保持杠鈴挨著腿部上下移動，另外是雙手正反握住杠鈴可以減滑落的趨勢，會使動作及身體更加穩(wěn)定，在下落的過程中不要把杠鈴放在地上，建議每組做30~45秒。

第2個動作：負重臀橋

這個動作對臀部的刺激有強烈的針對性，大家可以選擇杠鈴或啞鈴以及杠鈴片放在髖關(guān)節(jié)，為了減少髖關(guān)節(jié)都不是大家可以選擇把海綿墊墊在物體下方保護髖關(guān)節(jié)，建議每組做30~45秒。

第3個動作：啞鈴單腿直腿硬拉

這個動作主要是訓練大腿后側(cè)及臀部的肌肉，在做這個動作的時候可以使用一些輔助手手段來完成比如單手扶住固定物體，以單膝跪地的形式完成，建議每組做30~45秒。

這三組動作主要是針對臀部的訓練，建議大家每組動作重復(fù)3~5組，每次訓練的時間保持在30分鐘以上，做完運動之后切記要記得拉伸。

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