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四肢通穴活絡(luò)健身法
1.右手臂輕松抬平，立掌、手心朝外，而后左手臂從右手臂上方繞過去，用左手握著右手曲臂向下拉回胸前，再伸展出去，循環(huán)做7次。
2.左手臂輕松抬平，立掌、手zz心朝外，而后右手臂從左手臂上方繞過去，用右手握著左手曲臂向下拉回胸前，再伸展出去，循環(huán)做7次。
3.拍手運(yùn)動(dòng)：雙手盡量緊貼，掌心對(duì)掌心，手指對(duì)手指相互拍打，拍打次數(shù)為7的倍數(shù)；
4.雙手握空心拳，雙臂彎曲成直角抬起，用力向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)7次（雙肩下垂，雙肘下墜），打開鎖骨，通暢肺氣；
5.頓足通穴7—14次（雙腳輪番抬起，而后用力跺腳。腳要放平，力要適中）；
6.背后七踮把病消：雙臂微曲沿后脊柱往上抬，與此同時(shí)踮起雙腳，而后輕松甩出兩臂并雙腳頓足（落腳時(shí)膝蓋微曲）。
?歌訣：握手彎臂經(jīng)絡(luò)舒，拍手通穴氣血足，擴(kuò)膀捶胸開肺門，
踮腳頓足把病除。
心（火）
胃（土）
脾（土）
肺（金）
腎（水）
肝（木）
1.右手臂輕松抬平，左手握先天握固拳從右手腕部開始沿著手臂內(nèi)側(cè)向上敲打，直至左胸部，而后敲打心臟部位（力度適中，次數(shù)不限）。
2.右手握先天握固拳，從心臟處沿直線一直敲打至腰際，再拐到腰左側(cè)后停下來，而后用左手握先天握固拳，從右手停頓的位置開始沿左腿外側(cè)往下敲打至左腳踝；
3.左手握先天握固拳，從右腳踝沿右腿內(nèi)側(cè)敲打至大腿根兒，再往上延伸至腹部，而后用雙手沿陰陽八卦圖走向敲打腹部（力度適中，次數(shù)不限），最后沿肚臍周圍畫圓揉搓腹部（逆時(shí)針、順時(shí)針各7次）；
4.左手臂輕松抬平，右手握先天握固拳從左手腕部開始沿著手臂內(nèi)側(cè)向上敲打，直至肺部，而后用雙手沿陰陽八卦圖走向敲打肺部（力度適中，次數(shù)不限）；
5.雙手握先天握固拳，用手背兒沿腰椎兩側(cè)敲打腰部，而后用雙手手心上下揉搓腰部，最后上下揉搓命門部位直至發(fā)熱；
6.雙手握先天握固拳，先用左拳背和右拳心敲打左肋，再用右拳背和左拳心敲打右肋，而后輕輕甩動(dòng)雙臂，以敲打肋部刺激肝區(qū)；
7.雙手立掌，上下揉搓兩大腿根部；
8.兩臂圍繞腰部揉搓帶脈（穿褲裝時(shí)系腰帶的部位）
道家六字偈
吹——腎——水
2.噓——肝——木
3.喝-歐——心——火
4.呼——脾胃——土
5.吱——肺——金
6.唏——三焦——上下貫通
發(fā)聲要領(lǐng)：發(fā)聲前先深吸一口氣，而后將氣隨著發(fā)聲自然呼出。發(fā)聲時(shí)唇不動(dòng)而齒、喉隨呼出氣流震動(dòng)發(fā)聲。
身心松靜安神法
1.坐臥于沙發(fā)、椅墊、床等休息器具上，身心放松如軟泥攤地
2.雙眼微閉
3.舌輕抵上顎
4.隨老師聲音指示自然移動(dòng)注意力，所及身體部位要下意識(shí)放輕松：眼睛放松（肝臟祛?。?/span>→頭部放松（腦髓祛病）
→頸部放松（頸椎祛?。?/span>
→兩肩放松（肩周祛病）
→背部放松（脊椎祛?。?/span>
→腰部放松（腎臟祛?。?/span>
→兩腿放松→兩腳放松（關(guān)節(jié)祛?。?/span>
→兩手放松→兩臂放松（心臟祛?。?/span>
→胸部放松（肺部祛?。?/span>
→腹部放松（脾胃祛?。?/span>
→小腹放松（腸道祛?。?/span>
→全身放松（三焦祛病）
、放松、放松（健康無病）
5.念完一個(gè)放松部位之后要停頓一段時(shí)間，再接著念下一個(gè)部位。心不他想，保持心靜。循環(huán)往復(fù)，直至全身心放輕松
注意力集中清凈法
1.雙盤或單盤落座于椅子、沙發(fā)等器具上
2.雙手結(jié)金剛手印或觀音手印自然置于腿上
3.雙眼微閉,頭頸中正，下顎微含
4.舌輕抵上顎
5.做三次深呼吸
6.清空意識(shí)
7.意守手心勞宮穴2至3分鐘→意守腳心涌泉穴2至3分鐘→意守兩眼中心的天目穴2至3分鐘→由眉心向內(nèi)觀→女士意守膻中（男士意守下丹田）
定靜修煉基本功
1.雙盤或單盤落座于墊子上，身體自然放松挺直，頭部端正，下顎微收，兩眼微閉，舌抵上顎；
2.雙手結(jié)金剛手印或觀音手印自然置于腿上，面帶微笑，做三次深呼吸，以排除腹內(nèi)濁氣，準(zhǔn)備練功；
3.意念輕置于兩眉中間的天目穴2—3分鐘，直至發(fā)麻、發(fā)脹，而后微微用意念由天目穴收至腦海中央，再往下送——女士送至膻中穴，男士送至下丹田；
4.收心靜念：放下所有心事，使意識(shí)心保持清凈。方法一是“一念代萬念”（即默念一句圣號(hào)如“圣人孔子”，或一句經(jīng)典如“知止而后有定”）；方法二是“心系一緣”（把注意力放到呼吸上，或“數(shù)呼吸的次數(shù)”，從一數(shù)到八，循環(huán)往復(fù)，數(shù)吸是補(bǔ)氣，數(shù)呼是瀉火。）
5.“覺知”意念的出沒：在靜定練習(xí)的過程中一旦走神或念頭四起，就要馬上覺察并即刻收回意念，禪宗祖師云“不怕念起就怕覺遲”，反復(fù)覺察的過程就是在培養(yǎng)定力、恢復(fù)感知宇宙能量的“本能覺知”的過程。
6.收功：搓熱手心捂眼睛（3次），按摩揉搓全身各個(gè)部位直至身體放松下來；
注意：打坐時(shí)要把兩腿用衣物蓋住，后背不要沖著風(fēng)口，著裝要寬松；平時(shí)多做深呼吸以舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。
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