腹肌

讓很多健身愛好者又愛又恨

有的人天生消瘦，脂肪量低

可以很容易顯露出來

有的人腰腹部贅肉較多

不光要拼命虐腹

還要控制飲食有氧運(yùn)動

脂肪不除，腹肌不露

減脂這件事

不是今天的主題

那是一個(gè)漫長而又艱辛的過程

今天我想教你們

如何用一根家用單杠虐腹

（ 本人自用，啥牌子忘了，某寶很多 ）

很多人會說

這東西，不是練引體向上的么

你錯(cuò)了

單杠不僅能練引體向上

還能練腹肌

上面那團(tuán)紅色的繩子

是TRX的吊扣

一根單杠加一套TRX

能練胸背手臂腿

相當(dāng)于一個(gè)小型健身房~

閑話少說

直接放干貨

單杠虐腹的6個(gè)動作

如果你練夠了那些躺著的或者趴著的

今天我就給你的虐腹內(nèi)容加點(diǎn)新血液

請查收

動作一

懸垂對側(cè)提膝

1 - 3 組 每側(cè)做10 - 20 次

動作二

懸垂提膝舉腿

先提膝，再伸腿，穩(wěn)住不要晃

1 - 3 組 每組做10 - 20 次

動作三

懸垂收腹

這個(gè)動作，你要做就是把腹部收緊

能收多緊收多緊

1 - 3 組 每組做10 - 20 次

動作四

懸垂卷腹

收腹提膝上卷，一氣呵成

落下時(shí)一定要慢

1 - 3 組 每組做10 - 20 次

動作五

懸垂側(cè)向舉腿

難度略高，注意慢起慢落

1 - 3 組 每側(cè)做10 - 20 次

動作六

懸垂踩單車

收緊腹肌，保持穩(wěn)定，身體不要擺動

1 - 3 組 做到力竭

以上動作注意配合呼吸

收腹時(shí)一定要配合吐氣

把腹部收緊

如果你體重較大

我建議你先減重

握力會嚴(yán)重影響你的運(yùn)動質(zhì)量

有單杠的朋友趕快去試試吧

如果你有一顆運(yùn)動的心

哪里都能變成健身房

家用單杠、啞鈴、TRX、健腹輪

都能幫你變成健身達(dá)人

今天的內(nèi)容就分享到這里

拜拜~