《冬季養(yǎng)生歌》

冬至陰極起一陽(yáng)，

防寒保暖添衣裳，

忌辣防燥增堅(jiān)果，

節(jié)欲養(yǎng)神血流暢，

暖足曝背常搓手，

導(dǎo)引太極陰中陽(yáng)。

下面說(shuō)說(shuō)《冬季養(yǎng)生歌》中“暖足曝背常搓手”的養(yǎng)生方法：

一、暖雙足防體寒：腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，12 條正經(jīng)中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的穴位有 60 多個(gè)，故腳與人體健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬季應(yīng)格外重視腳部保暖。

方法：取生姜大厚片三五片、花椒七八粒，用紗布包裹，扎緊袋口，加水煮開(kāi)后，放入洗腳盆內(nèi)即可。堅(jiān)持熱水泡腳、按摩足底的涌泉穴，以溫腎助陽(yáng)，散陰凝寒濕之邪。功效：既能御寒，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腳的營(yíng)養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。熱水泡腳后揉搓腳部，注意腳趾及趾縫部位要揉到位。肢體末端氣血不易到達(dá)，揉搓這些部位可以使氣血盡可能多地到達(dá)這些部位，尤其適合手腳冰涼者。

注意：糖尿病患者不宜用熱水泡腳，以防造成低溫燙傷。

二、曬背部溫督脈以養(yǎng)陽(yáng)：

背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。多曬背部或穿棉坎肩，通過(guò)太陽(yáng)的溫煦、衣著的溫暖溫通背部主持陽(yáng)經(jīng)的督脈，督脈強(qiáng)盛進(jìn)而可以促進(jìn)氣血暢通。冬季氣候寒冷，在陽(yáng)光充足的時(shí)候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣。還可以接受紫外線照射，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

做法：1.握拳，兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸及背部正中和兩旁，每次10分鐘左右，以活動(dòng)到身 熱、微微汗出為度。（公園里經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)一些老人撞樹(shù)、撞墻，原理都是刺激督脈。）
2.保持身體自然直立、手心向里的姿勢(shì)時(shí)，胳膊、腿的外側(cè)是陽(yáng)經(jīng)的循行部位。用手拍打、揉搓胳膊和腿的外側(cè)部位，每次 10 分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽(yáng)氣。
功效：1.背部正中是督脈的循行部位，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽(yáng)氣；督脈兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的 循行部位，其為諸陽(yáng)之首。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的通暢運(yùn)行，有利于激發(fā)陽(yáng)氣。2.胳膊、腿的外側(cè)是陽(yáng)經(jīng)的循行部位，用手拍打、揉搓胳膊和腿的外側(cè)部位，也有利于激發(fā)身體的陽(yáng)氣?；加行哪X血管疾病或陽(yáng)虛體質(zhì)者，可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)以激發(fā)身體陽(yáng)氣，保證氣血的通暢。

三、勤搓手防感冒：人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚(yú)際、合谷等。通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來(lái)；經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。合谷穴，別名虎口。屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。主治發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無(wú)汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。在寒冷的冬季，常搓手對(duì)健康大有裨益。

1. 搓手時(shí)宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。
2.雙手五指伸展開(kāi)對(duì)插指縫，揉搓手指；搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。揉揉勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴，這兩個(gè)穴都屬于心包經(jīng)上的穴位，具有溫養(yǎng)的效果，時(shí)常按揉一下可以調(diào)心臟、安睡眠、強(qiáng)體質(zhì)。

功效：搓雙手防傷寒，激發(fā)手部的諸多經(jīng)絡(luò)、穴位，調(diào)動(dòng)相關(guān)臟腑的機(jī)能，增強(qiáng)人體抗寒能力，預(yù)防風(fēng)寒傷人引起的感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。