“每天一本書”專欄系列連載的第 53 篇文章

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今天要解讀的書是——《如何學習》

本書作者，本尼迪克特·凱里，《紐約時報》知名科學記者。擁有科羅拉多大學數學系學士學位和西北大學新聞學碩士學位。從事醫(yī)學和科學類新聞報道超過30年，深度采訪過眾多腦科學、認知心理學領域專家學者，并把該領域的前沿成果轉變成權威性報道。

本書深入淺出地解釋了，我們在學習時大腦的工作機制，包括記憶是如何形成和存儲的，記憶的遺忘規(guī)律。同時也介紹了眾多腦科學、心理認知學領域中，具有里程碑意義的研究成果，從中總結出了一系列顛覆傳統(tǒng)認知的學習方法，幫助你高效學習并掌握使用。

01 大腦如何生成和提取記憶？

人的大腦中，平均有1000億個神經元，也就是神經細胞。這些神經細胞大多與其他腦細胞彼此互相連接，組成一張細密的網。

在這張神經細胞密網中，用來學習和記憶的核心部位有3個，分別是：

1、內嗅皮層：負責過濾涌入大腦的海量信息。

2、海馬體：負責組合這些涌入信息，把和這些新信息相關的神經細胞，通過神經突觸連接起來，新記憶就這樣構建起來了。

3、新皮層：大腦最外面那層褶皺，新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上。

每次提取這些記憶的時候，這部分皮層細胞就會活躍起來，同時，跟記憶有關的神經細胞之間的突觸就被加厚一次，每次神經突觸被加厚，神經信號就會傳遞得更快些，記憶就這樣被加深了。

不過，海馬體是一個編故事的高手。為了讓每一段情節(jié)都合情合理，它要根據現(xiàn)有材料找出關系、做出判斷，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體。海馬體的這種“腦補”機制，到時我們在提取記憶的時候，總是出來一連串信息，沒辦法做到十分精確。

比如，當你聽到別人在旁邊說悄悄話的時候提到了你的名字，你就會不由自主地假想出一些事情來進行腦補。

02 記憶的遺忘規(guī)律

作者認為，遺忘是大腦中很重要的一個功能，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦出現(xiàn)一種叫做“專注的遺忘”，也就是專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關的信息被提取出來，而暫時屏蔽掉其他信息。

我們的日常生活中經常會出現(xiàn)這種“專注的遺忘”，只是很多時候往往被我們忽略。比如你要輸入一個剛換的密碼，就要屏蔽掉對老密碼的記憶習慣。可以看出來，其實遺忘有時也并非是壞事。

接下來看看關于遺忘的規(guī)律，對此科研人員已經探索了一百多年：

19世紀80年代，柏林大學的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的——艾賓浩斯遺忘曲線。根據艾賓浩斯的實驗，當人們新學到一樣東西，20分鐘后就只能記得學到的內容的58.2%了，1小時就只能記得44.2%，一周后只能記住最初的1/4，一個月后記憶就只剩下1/5了。

也就是說，人們對新事物的記憶會隨著時間的推移而不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快。但是，這個結論很快就被顛覆了。

20世紀80年代，加州大學洛杉磯分校的比約克教授夫婦，提出了“記憶失用理論”。他們認為，人的記憶其實有兩個維度，一個是存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，而提取強度會隨著時間慢慢減弱。而通過復習，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。

比如，讓你回憶起小時候發(fā)生的特定事情，你估計會想不起來，但如果你突然和發(fā)小聊天，很多兒時的情景一下就回憶起來了。

03 如何科學有效地學習？

作者在書中列舉了很多科學有效學習的方法，介紹其中三種比較簡單實用的方法：

一、切換不同場所和時間段學習

傳統(tǒng)的學習觀念認為：找一個固定的安靜場所，才能更有效率地學習。

但是作者的建議恰恰相反：學習的時候多切換幾個不同場所和時間段，會幫助你把學到的東西記得更牢。

試著改變一些習慣性的行為，會幫你把學到的東西記得越來越牢，而且越來越不被周圍環(huán)境影響。

每當我們要提取記憶的時候，大腦總會冒出一連串信息，比如當時學習的場景。因此通過切換不同場所的場景可以加深印象。

二、交替學習

交替學習是一個認知科學的術語，是指把既相關又不相同的題材混合進行一起學習。和交替學習相對應的是集中學習。

交替學習以前一直被用在音樂教育和體育訓練中。比如，體育教練會讓運動員交替進行力量訓練和耐力訓練，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復時間。

后來，經過心理學家們研究發(fā)現(xiàn)：交替學習可以增強大腦的辨認能力，從而提高數學解題能力。

比如，在數學學習過程中，不同題型混合到一起，會迫使我們去分辨每道題屬于哪種類型，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法。

三、充足睡眠

腦科學領域有一個主流共識：睡眠可以幫助大腦鞏固記憶，還可以把一些分散的、看起沒有關聯(lián)的信息給聯(lián)接起來，甚至能夠“創(chuàng)造性”地解決某個難題。

最著名的例子，可能就是發(fā)現(xiàn)了化學元素周期表的門捷列夫。門捷列夫曾經告訴同事，他試圖把所有元素整理成一個合理的排列方式，苦思冥想了好幾個通宵，還是一無所獲，直到把他累暈過去。他在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位。元素周期表就這樣誕生了。

20世紀50年代，現(xiàn)代睡眠之父、芝加哥大學教授柯萊特曼和他的學生阿瑟發(fā)現(xiàn)，人在睡覺的時候，大腦皮層還在活動，尤其在“快速眼動期”，大腦皮層的活動和醒著的時候一樣活躍劇烈，而且會“拓寬”記憶。

此時，大腦會進行很多信息整理工作，深化和鞏固我們醒著的時候接收和學到的信息、知識和技能，讓碎片化信息和知識形成更完整的“地圖”。甚至可以說，睡覺本身就是學習。因此，保證充足良好的睡眠，也是可以大大提升記憶、學習甚至是解決問題的能力。

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陳小劍，自律者、晨型人、多元思維模型踐行者、終身學習者

幫助提升個人認知水平和人生效率

微信公號：陳小劍（chenxiao-jan）