本周日將迎來冬至節(jié)氣，這天北半球晝最短夜最長，隨后便晝漸長夜?jié)u短。

常說“數(shù)九寒冬，冷在三九”，冬至后氣溫大幅下降，“冬至”是數(shù)九頭，此后每數(shù)9天是一九，三九便是最冷時(shí)候，九九數(shù)盡則是回暖之日。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人合一”，冬至后不僅隆冬將至，還是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣、“儲(chǔ)蓄”健康的好時(shí)節(jié)。

潛陽補(bǔ)溫迎來春

古有“順時(shí)攝養(yǎng)”說法，養(yǎng)生養(yǎng)生節(jié)令更替調(diào)整。

冬至后陽氣初生，精心調(diào)養(yǎng)、斂陽護(hù)陰方可使體內(nèi)陽氣充足，達(dá)延年益壽目的，因此學(xué)會(huì)“御寒、養(yǎng)藏、補(bǔ)陽、益陰”至關(guān)重要。

• 御寒

冬至到“數(shù)九”始，此時(shí)是人體陽氣最弱時(shí)期，抵抗力較弱，若不注重躲避風(fēng)寒，易被風(fēng)寒侵襲，因此防寒保暖是首要任務(wù)。

外出適時(shí)佩戴手套、帽子，注重頭足保暖，早晚氣溫較低時(shí)老人盡量少出門。

• 潛藏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之'。

因此冬季要注重潛藏陽氣，避免熬夜、過度操勞、過食生冷、急躁發(fā)怒擾動(dòng)閉藏陽氣。

由于冬季在五臟中對(duì)應(yīng)腎臟，故要藏好腎中精氣，避免過咸飲食，宜食腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等益腎食品，適當(dāng)攝入黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等入肝腎二經(jīng)的黑色食品。

• 補(bǔ)陽

冬至陰氣極盛，陽氣開始升發(fā)，適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽氣可平衡體內(nèi)陰陽，養(yǎng)精蓄銳迎來春。

可以適當(dāng)吃羊肉、枸杞、韭菜、大棗、糯米、桂圓等溫?zé)崾澄?；居室常開窗換氣，呼吸新鮮空氣；適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉，適當(dāng)出汗，避免大汗泄氣，以及保持暢達(dá)樂觀的心態(tài)。

• 益陰

《內(nèi)經(jīng)》：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，冬季氣候干燥，如北方地區(qū)常有大風(fēng)天氣，因此要注重滋益陰精。

少食辛辣厚味、燒烤油炸食物；食肉同時(shí)要注重新鮮果蔬的攝入；室內(nèi)注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾??；多食百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等潤肺食物，以助陰津蓄積。

巧用穴位養(yǎng)生保健

心腦血管疾病常在冬季復(fù)發(fā)，加之天氣寒冷不愿意多動(dòng)，更是存在很多健康隱患，因此不妨利用艾灸或按揉穴位以達(dá)保健養(yǎng)生功效。

• 內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛、降逆和胃功效，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

每日?qǐng)?jiān)持按揉穴位5—10分鐘，按揉至酸脹感，尤其適合冠心病、心絞痛等患者的日常自我保健。

白天用艾條溫和灸10—15分鐘，隔天一次，助慢性胃痛及胃寒患者緩解疼痛。

• 腎俞

按摩腎俞穴對(duì)腎臟有保健作用，改善腎功能、增加腎臟血流量，改善腰痛、調(diào)節(jié)腎精，還可治療腰膝酸軟。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸，左右各一個(gè)。

按摩前先雙掌擦熱，再掌心對(duì)上腎俞穴順逆時(shí)針各摩擦50次，持續(xù)3—5分鐘至腰部發(fā)熱。（力度不宜過大，輕度摩擦即可。）

每日散步時(shí)，可雙手握空拳，以每次30—50下的頻率，邊走邊擊打雙腎俞穴。

• 涌泉穴

涌泉穴是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，按摩、艾灸此穴能激發(fā)腎經(jīng)氣血、散熱生氣、補(bǔ)充腎中陽氣。

位于足前部凹陷處，第二腳趾和第三腳趾中縫與腳掌前三分之一的交點(diǎn)處，

可用“搓腳心”按摩涌泉穴，每晚睡前，一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心至腳心發(fā)熱，再換腳重復(fù)。

待兩腳擦熱后，微活動(dòng)腳趾，兩腳互相摩擦數(shù)十次后即可睡眠。

“三多三少”健康飲食

眼看19年的日歷越來越薄，圣誕、元旦、春節(jié)也隨之逼近，不少聚會(huì)都提上行程了。

暴飲暴食，過食肥膩、濃濁食物都會(huì)影響脾胃運(yùn)化，冬季飲食應(yīng)少食多餐，多攝入蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，減少糖類、脂肪、鹽的攝入。

冬至進(jìn)補(bǔ)前也要注意調(diào)理腸胃，雖有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛；今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”的民諺，但還是得根據(jù)自身體質(zhì)選擇補(bǔ)方哦。

冬至來了，2020還會(huì)遠(yuǎn)嗎？第一批90后準(zhǔn)備奔三了，你做好準(zhǔn)備了么~