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文/泰澤媽

我是一個(gè)九歲星寶的媽媽，寶貝泰澤程度中等，目前就讀于普小三年級(jí)。

泰澤算不上干預(yù)成功的案例，因?yàn)樗牡拇_確是個(gè)典型的譜系孩子。盡管這些年我一直在不停地努力，可他還是固執(zhí)地堅(jiān)持著自己的蝸牛節(jié)奏：不緊不慢、淡定從容。

干預(yù)之路上我犯過(guò)很多錯(cuò)誤，尤其是在泰澤進(jìn)入大環(huán)境融合、需要我陪讀期間，作為媽媽的那些不切實(shí)際的幻想、過(guò)高的期望值、太在意老師同學(xué)家長(zhǎng)和周?chē)说目捶ǖ扔^念，無(wú)形中帶給了泰澤不少壓力。仿佛就是在昭告天下，泰澤一定要變成怎樣，不然就無(wú)法彰顯我做得多盡心、到位！

讓我明確意識(shí)到這些不合理期待的時(shí)間點(diǎn)，是在泰澤二年級(jí)下學(xué)期。一直還算乖巧的兒子，因?yàn)樽晕乙庾R(shí)的覺(jué)醒和學(xué)業(yè)壓力太大，突然出現(xiàn)了很多前所未有的行為和情緒問(wèn)題，比如在課堂上遇到不會(huì)做的題目，會(huì)突然控制不住地激烈拍桌子、咬鉛筆、哭鬧。

萬(wàn)幸的是，那個(gè)時(shí)候我已經(jīng)開(kāi)始了心理學(xué)的學(xué)習(xí)，所以自我調(diào)整還算及時(shí)，起碼在泰澤偶爾發(fā)泄情緒的時(shí)候，我自己的情緒沒(méi)有被影響，也就是所謂的hold住了。盡管這個(gè)過(guò)程也很辛苦，可我沒(méi)覺(jué)得難以忍受，那時(shí)我整個(gè)人的狀態(tài)是自信的，我覺(jué)得自己可以勝任媽媽的角色，陪泰澤走出那種異常的狀態(tài)。

情緒穩(wěn)定保持平靜，理智就能在線，面對(duì)孩子的行為問(wèn)題能淡定從容。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期，泰澤在學(xué)校時(shí)的情緒基本能控制，適應(yīng)性總體還不錯(cuò)，跟隨、紀(jì)律、情緒、行為都還算穩(wěn)定。

我經(jīng)常在微信群里看到家長(zhǎng)們聊天，大家常會(huì)談到自己內(nèi)心的一些苦惱。比如陪讀好累，明明也沒(méi)干什么可一天下來(lái)疲憊到頭暈?zāi)X脹甚至渾身酸痛，本來(lái)晚上計(jì)劃帶孩子運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)，卻回家就癱在床上無(wú)法起身。

再比如孩子又在無(wú)聊地自言自語(yǔ)，讓爸爸教導(dǎo)孩子時(shí)卻不配合，家庭祥和氣氛立馬轉(zhuǎn)成雞飛狗跳，媽媽指責(zé)爸爸不好好學(xué)ABA、不會(huì)拆解課題、不會(huì)輔助，孩子爸爸卻反駁：我不會(huì)教，you can you up。后續(xù)就是自己腦汁絞盡腰酸背疼，然而狹路相逢的是孩子的智商、注意力都不在線，所以結(jié)局常常就是把自己氣得直想哭。

不知道您是否也像我一樣沉浸在自哀自憐里：這種日子要到什么時(shí)候？我太難了……為什么我這么倒霉？！

一旦陷入這些負(fù)面情緒，只要稍不留心，我們就可能與另一半發(fā)生口角，就可能忍不住批評(píng)甚至打罵孩子。

而夜深人靜凝望著孩子無(wú)辜的小臉時(shí)，我們又會(huì)陷入深深的自責(zé)，恨不得立愿發(fā)誓要做個(gè)溫柔、有耐心的好媽媽，結(jié)果卻常常是——臣妾做不到！為什么我們一次次懊悔卻在N次捶胸頓足之后，發(fā)出第N 1次連自己都無(wú)法確信的承諾？因?yàn)槲覀兊男睦碣Y源不夠！

心理學(xué)告訴我們，我們的心理資源包括注意力、記憶力、自控力、判斷力和創(chuàng)造力，這些都是有限的、是可被消耗的。如同我們的身體在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)累得一動(dòng)不動(dòng)一樣，我們的心理能量也是有一定限量的，消耗過(guò)多就會(huì)匱乏，匱乏后就很容易變得疲勞、麻木、注意力分散、反應(yīng)遲鈍，甚至沒(méi)有耐心、容易沖動(dòng)、易燃易爆。

其實(shí)每一個(gè)“臣妾做不到”的背后，都曾經(jīng)歷過(guò)內(nèi)心激烈的自我戰(zhàn)斗歷程。

我們每天都和內(nèi)心沒(méi)完沒(méi)了地作戰(zhàn)，以至于耗盡了心理能量，沒(méi)有力氣做真正應(yīng)該做的事情。與此對(duì)應(yīng)的，在我們周?chē)?，我們也看到很多正能量的榜樣，比如活躍在以琳星社群的杭杭奶奶，年過(guò)花甲的老人耐心又智慧的陪著孩子安心快樂(lè)地感受著、進(jìn)步著，她的積極陽(yáng)光來(lái)自哪里呢？我感覺(jué)源于杭杭奶奶的個(gè)人心理能量?jī)?nèi)耗相對(duì)比較少，力氣都節(jié)省了，才能集中力氣干正事。

有意識(shí)減少心理能量?jī)?nèi)耗，是陪伴支持我們孩子的必要。

關(guān)于減少心理能量的內(nèi)耗， 我有以下三點(diǎn)特別想與大家一起分享和探討：

星兒家長(zhǎng)，尤其是陪讀的家長(zhǎng)們，情緒往往很容易焦慮，焦慮本身就是一個(gè)巨大的能量消耗。

（一）焦慮產(chǎn)生的原因

1.長(zhǎng)期誘因。包括遺傳、早期創(chuàng)傷，例如原生家庭父母不和、總吵架，對(duì)孩子的忽視，過(guò)度批評(píng)等等，這可以解釋為什么很多生活比較順?biāo)斓娜艘粯訒?huì)焦慮。

2.近期誘因。遭遇突如其來(lái)的變故，比如生大病、親人離去、破產(chǎn)等，當(dāng)然也包括養(yǎng)育星兒過(guò)程中的各種突發(fā)狀況，特別是ASD的診斷，一定會(huì)讓新家長(zhǎng)們壓力突升，在診斷初期，父母?jìng)兺纯?，容易出現(xiàn)失眠甚至產(chǎn)生悲觀厭世的情緒。與新家長(zhǎng)相比，老家長(zhǎng)大部分都平靜很多，生活各方面基本都不耽誤，當(dāng)然焦慮和憂慮也會(huì)有，只是會(huì)平穩(wěn)可控。

3.使焦慮持續(xù)的原因，這個(gè)是我要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。比如肌肉緊張，大家可以回憶一下，當(dāng)你處于不平靜的情緒時(shí)，往往會(huì)伴隨著脖子僵硬、背痛、胳膊痛，甚至抬起胳膊都覺(jué)得很費(fèi)力的情況，那就表示你很可能處在焦慮中。

又比如，消極的自我對(duì)話。根據(jù)合理情緒療法ABC理論，引起人們情緒困擾（C）的并不是外界發(fā)生的事件（A）而是人們對(duì)事件的看法（B），要改變情緒困擾不是致力于改變外部條件A，而是應(yīng)該改變認(rèn)知B，進(jìn)而改變情緒C。

ABC原則，B即你怎么看待這件事——這個(gè)很關(guān)鍵，如果我們覺(jué)得自己很倒霉，望子成龍?jiān)竿脺?、升職加薪前途已斷，人生從此完了，今生與幸福無(wú)緣……一旦產(chǎn)生這類消極的想法，往往會(huì)讓焦慮持續(xù)下去。

再比如，錯(cuò)誤的信念。例如，我的孩子一定要出人頭地，我的孩子一定會(huì)摘帽，我要證明孩子“一定會(huì)正?！?、“一定會(huì)很優(yōu)秀”——這肯定是高功能孩子的家長(zhǎng)焦慮程度常常越高的原因。

家長(zhǎng)們?nèi)绻阎攸c(diǎn)放在一個(gè)特別高甚至不切實(shí)際的期望值上，接納就無(wú)從談起，也就不可能在教養(yǎng)孩子的時(shí)候，把著力點(diǎn)放在滋養(yǎng)孩子的心靈上，或者發(fā)展孩子自身的天賦和潛力，補(bǔ)充孩子天然缺失并隨時(shí)給予幫助和支持，而變成了改造他，即所謂的把他變?yōu)檎５暮⒆?，讓別人看不出他的問(wèn)題。這樣很危險(xiǎn)，因?yàn)閺募∪獾缴窠?jīng)隨時(shí)處于提防和戰(zhàn)斗狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)讓焦慮情緒長(zhǎng)久存在身體內(nèi)。

（二）幾種應(yīng)對(duì)焦慮的方法

1.放松身體

當(dāng)人焦慮時(shí)，通常會(huì)表現(xiàn)出一系列身體癥狀。這時(shí)，通過(guò)放松身體能抑制焦慮對(duì)身體的影響。放松身體，一般可采用以下方法。

1）漸進(jìn)式肌肉放松。

幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了漸進(jìn)式肌肉放松對(duì)焦慮的作用。他說(shuō)：“身體放松的時(shí)候，精神是不會(huì)焦慮的?！蔽覀冎恍枳屓淼募∪猓瑥念^到腳保持放松，焦慮感就會(huì)漸漸得到舒緩。

2）腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸。

腹式呼吸是把氣吸到腹部，把手放在腹部，吸氣時(shí)腹部頂起來(lái)，呼氣時(shí)從腹部把氣慢慢吐出來(lái)。

鎮(zhèn)定呼吸采用的就是腹式呼吸：數(shù)五個(gè)數(shù)，然后屏吸，接著數(shù)五個(gè)數(shù)，慢慢吐出來(lái)。每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅(jiān)持兩周，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。

此外，練習(xí)瑜伽也能放松身體。

我本人是瑜伽的獲益人，曾有一段時(shí)間我的負(fù)面情緒嚴(yán)重，每天焦慮的半個(gè)身體都很疼痛、胳膊僵硬，那種疼痛加重了我自己疑病的顧慮——就是從那時(shí)開(kāi)始，本來(lái)很懶的我出于恐懼，堅(jiān)持練了一段時(shí)間的瑜伽，在肌肉收緊放松的切換中，常能感覺(jué)到壓力隨著汗水一起蒸發(fā)到空中，感覺(jué)很奇妙，可以說(shuō)瑜伽運(yùn)動(dòng)確實(shí)助我驅(qū)趕過(guò)焦慮。

所以，我為瑜伽打CALL。有條件的話，大家可以試著練練，我的切身體會(huì)是身處焦慮期，瑜伽的療愈效果特別明顯。練習(xí)不必拘于環(huán)境或形式，到健身房或在家找網(wǎng)上的視頻跟著練習(xí)都OK。每周抽出3次時(shí)間，一次半小時(shí)到一小時(shí)，應(yīng)該可以明顯地感受到肌肉放松和隨之而來(lái)的精神放松。

2.放松精神

放松精神的渠道很多，因人而異，有信仰是一件很好的事情，我認(rèn)識(shí)的不少老家長(zhǎng)都是基督徒，上帝會(huì)承接住他們很多難以承載的。

3.思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)

這是我著重要與大家分享的，我覺(jué)得自己獲益比較多的部分。

不同的思維方式使每個(gè)人對(duì)事物的感受不同，思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，就是讓我們重新梳理自己的思維方式。

生活中，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維。這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼，比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦？”、“如果出車(chē)禍怎么辦？”

對(duì)于自閉孩子的家長(zhǎng)而言，產(chǎn)生災(zāi)難化思維的例子比比皆是，比如今天孩子在課堂上哭鬧影響教學(xué)，老師電話聯(lián)系家長(zhǎng)商量怎么解決，家長(zhǎng)就很容易陷入災(zāi)難化思維：“完了，要被開(kāi)除了”、“面臨退學(xué)了”、“混不下去了”等等。

那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維，可以通過(guò)三個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)。

第一步，識(shí)別扭曲思維。這時(shí)，家長(zhǎng)們要把擔(dān)憂的問(wèn)題轉(zhuǎn)換成肯定句陳述，比如把“如果孩子被勸退了怎么辦？”換成“我認(rèn)為孩子要被退學(xué)了?！?/span>

第二步，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性。試著問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：擔(dān)憂的事情會(huì)發(fā)生的可能性有多高？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎？如果最糟的情況發(fā)生了，就真的無(wú)法應(yīng)對(duì)了嗎？以前孩子出現(xiàn)過(guò)狀況嗎？最后解決了嗎？學(xué)校會(huì)因?yàn)楹⒆优既灰淮蔚男袨閱?wèn)題就直接讓孩子退學(xué)嗎？即使學(xué)校真的提出退學(xué)，和學(xué)校老師溝通，申請(qǐng)陪讀不可以嗎？當(dāng)?shù)丶议L(zhǎng)組織，教務(wù)會(huì)不會(huì)給予我保護(hù)和支持？轉(zhuǎn)學(xué)不可以嗎？即使真的無(wú)法在普校繼續(xù)學(xué)習(xí)，不可以考慮特校嗎？

第三步，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)。這要求家長(zhǎng)們從實(shí)際出發(fā)，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)，走出焦慮。

一方面，家長(zhǎng)的目標(biāo)是讓孩子盡量適應(yīng)社會(huì)，生活自理，學(xué)校只是教育孩子的一種資源，不是決定孩子干預(yù)成敗的絕對(duì)影響因素。以琳星低年級(jí)2群的匡寶是特殊學(xué)校的學(xué)生，媽媽的堅(jiān)持讓孩子自理能力非常強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)能力還顯示出特別的優(yōu)勢(shì)，所以家長(zhǎng)們的執(zhí)念別太重。

另一方面，孩子被退學(xué)的可能性極低，只要家長(zhǎng)積極配合學(xué)校，拿出行動(dòng)力，肯定能找到合適的解決方案，畢竟人性本善，誰(shuí)也不想眼睜睜的看著不好的事情發(fā)生，尤其作為教育工作者，家長(zhǎng)的配合態(tài)度會(huì)給老師更多信心，大家一起冷靜商量，總會(huì)有解決辦法。

雖然我已經(jīng)學(xué)習(xí)一段時(shí)間的心理學(xué)，但遇到問(wèn)題的時(shí)候，第一反應(yīng)同樣也是災(zāi)難化思維。例如，這學(xué)期開(kāi)學(xué)初，下午我不在校陪讀，班主任課間看到泰澤在課桌下摸小雞雞，第一時(shí)間制止后并在微信里告訴我。我當(dāng)時(shí)馬上心慌著急，心想：這下完了，照這樣發(fā)展下去，沒(méi)準(zhǔn)明天就亂摸女生被家長(zhǎng)投訴，很快要被學(xué)校開(kāi)除了，以后流落到社會(huì)肯定會(huì)騷擾女性、被人當(dāng)流氓打……

各種幻想、各種恐懼，發(fā)微信給家長(zhǎng)前輩，得到的回應(yīng)是“孩子在這個(gè)年齡段偶爾出現(xiàn)這些行為很正常，冷處理，以后找恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)進(jìn)行性教育就行”。的確，泰澤只出現(xiàn)了一次，可我已經(jīng)腦補(bǔ)到他坐牢了，回頭想想自己的慌亂，幾乎全出于幻想和自我恐懼，再有類似情況可能發(fā)生時(shí)，該預(yù)防預(yù)防、該教育教育，做好本職工作就可以了，沒(méi)必要想太多讓自己焦慮。

愛(ài)畫(huà)畫(huà)的泰澤

第二種反應(yīng)是兩極化、絕對(duì)化思維，即認(rèn)為事物非黑即白，非好即壞。

比如，一個(gè)媽媽想成為好媽媽，然而有一天忍不住對(duì)孩子怒吼了、發(fā)脾氣了。由此她覺(jué)得自己是一個(gè)壞媽媽，于是開(kāi)始變得焦慮。

今天老公買(mǎi)了一束花，就感覺(jué)“我好幸?！保幻魈煨那椴缓?，拌幾句嘴，就認(rèn)為“我眼瞎，嫁了個(gè)渣男”；

今天孩子狀態(tài)很好，注意力集中，家長(zhǎng)就信心滿滿，對(duì)未來(lái)充滿期待；明天孩子各種不在線，又崩潰到四處吐槽、訴苦。情緒垃圾倒了一遍又一遍，除了浪費(fèi)時(shí)間、消耗精力、傳播負(fù)能量，實(shí)質(zhì)上毫無(wú)意義。

孩子還是那個(gè)孩子，沒(méi)錯(cuò)，與昨天讓家長(zhǎng)幻想的能摘帽上大學(xué)的孩子是一個(gè)人。所以，家長(zhǎng)要淡定、從容，即使孩子表現(xiàn)不佳，他也有狀態(tài)好的時(shí)候，總體是進(jìn)步的，孩子不好的狀態(tài)遲早會(huì)過(guò)去的。

面對(duì)這種思維的應(yīng)對(duì)方法：使用百分率界定自己。例如，我做得不夠好的有20%，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的，我是個(gè)足夠好的媽媽，孩子今天出了點(diǎn)狀況，但是昨天很自覺(jué)，整天表現(xiàn)很棒，他是一個(gè)不斷成長(zhǎng)進(jìn)步的孩子。

第三種反應(yīng)，總想看透他人心思，即揣測(cè)別人的想法，而且往往覺(jué)得別人對(duì)自己質(zhì)疑、批評(píng)、不夠善意，俗稱自己給自己加戲——“總有惡人想害朕”。

這個(gè)時(shí)候要提醒自己別瞎猜，生活中大部分煩惱都是瞎猜出來(lái)的，幾乎所有的婆媳關(guān)系，大部分的夫妻矛盾和這個(gè)關(guān)系很大，心理學(xué)上把這叫投射。

舉個(gè)例子，孩子上課的時(shí)候哭了，老師看見(jiàn)了沒(méi)有什么行動(dòng)，家長(zhǎng)就會(huì)想：老師就是看不慣我、就是看我不順眼；老師根本不管我們、老師放棄我們了、老師巴不得我們退學(xué)——事實(shí)往往不是家長(zhǎng)想的，要培養(yǎng)自己的感知能力，不要沉溺在各種受害者幻想中，這種思維方式會(huì)消耗大量的心理能量，也容易破壞自己的人際關(guān)系。

當(dāng)出現(xiàn)這種思維時(shí)，可以停頓、反思、求證，結(jié)果往往大不相同，其實(shí)真實(shí)的情況是老師怕激發(fā)孩子更多的情緒，不知道如何干預(yù)。

第四種反應(yīng)，將問(wèn)題放大，遇到問(wèn)題，就開(kāi)始“我受不了了”、“我要逃跑”，這個(gè)時(shí)候最該告訴自己：我可以應(yīng)付。無(wú)論發(fā)生什么事，我慢慢應(yīng)付、我一件一件做，我總能完成。 

第五種反應(yīng)，個(gè)人化，即認(rèn)為別人說(shuō)的話、做的事與自己有關(guān)，而且喜歡和他人比較，把自己的價(jià)值建立在與他人的對(duì)比之上?！皠e人怎么看我？”因?yàn)檫@句話，大家真的受了很多的辛苦、承受了太多不該承受的壓力。在這里提醒陪讀的家長(zhǎng)們，請(qǐng)格外注意，所謂的內(nèi)心強(qiáng)大，就是提醒自己，自己沒(méi)那么重要，沒(méi)人會(huì)一天到晚琢磨你、討論你。當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與自己有關(guān)時(shí)，在沒(méi)得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論；當(dāng)與他人比較時(shí)，提醒自己，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。

4.正視恐懼

大部分的恐懼和懶惰有關(guān)，人們害怕改變，害怕溝通，害怕適應(yīng)新環(huán)境、學(xué)習(xí)新知識(shí)、涉足新領(lǐng)域，寧愿怕得要死，也拒絕成熟，拒絕承擔(dān)責(zé)任。 

在《少有人走的路》中開(kāi)篇第一句話，“人生苦難重重。這是個(gè)偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大，在于我們一旦想通了它，就能實(shí)現(xiàn)人生的超越”。人生都難逃八苦（生、老、病、死、愛(ài)別離、怨長(zhǎng)久、求不得、放不下），自閉癥的家長(zhǎng)還加上養(yǎng)育星寶，面對(duì)的也是巨大的挑戰(zhàn)。但不爭(zhēng)的事實(shí)是逃避痛苦會(huì)把痛苦放大，這一點(diǎn)很難用幾句話說(shuō)完，這也是自我成長(zhǎng)的一部分，需要長(zhǎng)久的修行。

5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多益處這個(gè)是公認(rèn)的，比如心肺功能的完好、皮膚的狀態(tài)、睡眠的質(zhì)量、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以根據(jù)自己的情況選擇適合的，例如跑步、游泳、騎自行車(chē)、有氧健身操、健步走、爬山?？傊?，無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)是一件很重要的事。

其實(shí)，很多焦慮和抑郁情緒與自我接納能力關(guān)系密切，所以我覺(jué)得有必要說(shuō)說(shuō)我對(duì)接納這個(gè)詞的理解。

首先要摒棄那些“應(yīng)該”。

“應(yīng)該”，即對(duì)自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則。例如“我應(yīng)該做個(gè)完美的媽媽”、“我應(yīng)該完美的處理好一切”、“我應(yīng)該讓他能跟上學(xué)業(yè)，不能掉隊(duì)”、“只要我的孩子有一天摘帽了，我的人生才應(yīng)該是完美的，我才是幸福的媽媽”。每個(gè)應(yīng)該背后都帶著巨大的壓力，最不應(yīng)該對(duì)孩子、對(duì)愛(ài)人，對(duì)別人說(shuō)的一句話是“你應(yīng)該”，那對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該”呢？不要給自己設(shè)置過(guò)于強(qiáng)迫性的任務(wù)，盡可能地讓自己身心放松，不考慮結(jié)果，專注于當(dāng)下的努力耕耘。 

陪讀的家長(zhǎng)看到的往往都是孩子各種差距和不足。和NT孩子比，他們確實(shí)是各種落后、各種不積極甚至有時(shí)情緒不穩(wěn)定，如果家長(zhǎng)只盯著孩子之間的差距，想要縮短差距， 家長(zhǎng)和孩子很容易崩潰的。

我認(rèn)為，在融合方面，可以借鑒NT的學(xué)習(xí)，但是基本目標(biāo)是孩子自身潛力的充分發(fā)展，更好地適應(yīng)社會(huì)，與別人友好共存，而不是變得和別人一樣。

根據(jù)孩子當(dāng)下的能力，普校里面很多題目確實(shí)困難，就像泰澤，四年前的他還在以琳個(gè)訓(xùn)課上連“先拍手，然后轉(zhuǎn)圈，最后捂嘴巴”都搞不明白，今天的他可以上別的選修課，而且自己拿好文具找到對(duì)應(yīng)教室安靜地上課——孩子的努力足以讓我們感動(dòng)；五年前，奶奶喊他幾遍“去不去沃爾瑪”，他都沒(méi)有反應(yīng)，而現(xiàn)在泰澤也能主動(dòng)商量明天去哪里，想干什么——孩子的進(jìn)步也足以讓我們欣慰。

所以，活在當(dāng)下，別太為未來(lái)焦慮，我們的孩子終究是需要更多支持和扶持的。這是我們大家一起推動(dòng)的工作，不要勉強(qiáng)孩子獨(dú)立適應(yīng)這個(gè)社會(huì)的所有要求，這個(gè)對(duì)絕大部分孩子很不現(xiàn)實(shí)，我們需要從心里接納這一點(diǎn)。

泰澤愛(ài)做面食

接納的同時(shí)也包括對(duì)自我的接納。很多媽媽會(huì)很自責(zé)：我怎么就做不到像方老師那樣，我不夠努力、不夠自律、不夠聰明，我家沒(méi)錢(qián)、請(qǐng)不起專業(yè)的好老師，所以我的孩子沒(méi)有帶好。

親愛(ài)的，生活已然不易，不要給自己加戲。抱抱自己，這么多年，你辛苦了，不要再自我攻擊了。我們可以有偶像，偶像是方向，我是我，我是足夠好的母親，而且一直努力讓自己變得更好，就足夠了。

以我為例，有一天我背痛睡不好，意識(shí)到自己又焦慮了，我的第一個(gè)念頭：“怎么搞的？心理學(xué)學(xué)了這么久，怎么還是控制不住自己胡思亂想？！這么焦慮，明天頭暈?zāi)X脹，肯定又什么都干不好！都怪老公，他從不教孩子，讓我承擔(dān)那么大的壓力，我才焦慮的”，“哼，泰澤，你就不能省心點(diǎn)，攤上你這個(gè)熊孩子，真讓我頭疼！”——看到了沒(méi)，因?yàn)閷?duì)焦慮的不接納，我又進(jìn)入了以往的強(qiáng)迫性思維和受害者模式，攻擊自己、攻擊愛(ài)人、攻擊孩子。

然而當(dāng)我對(duì)自己說(shuō)，焦慮只是一種情緒，它現(xiàn)在來(lái)了，就讓它存在，感受焦慮帶給我的所有感受，活在當(dāng)下，我就會(huì)輕松很多；再配合瑜伽、冥想、轉(zhuǎn)變觀念，過(guò)不了多久，我又能恢復(fù)了平靜。

說(shuō)了這么多，其實(shí)核心就是幫助大家學(xué)會(huì)接納，讓自己放松，也幫助孩子放松。有的家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)，我們不是要積極干預(yù)嗎？要努力嗎？怎么可以松懈呢？在這里我覺(jué)得有必要澄清，放松不是不努力工作，是盡量減少內(nèi)心沖突、能量消耗，幫助我們集中精力，心態(tài)平和，智商、情商都在線，才能更加勝任工作，當(dāng)然也包括干預(yù)孩子。

1.學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，愛(ài)自己。

所謂呵護(hù)自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂(lè)和空閑時(shí)間。呵護(hù)自己，可以通過(guò)安排空閑時(shí)間實(shí)現(xiàn)。

所謂空閑時(shí)間是指放下手頭事務(wù)，讓自己休息和恢復(fù)精力的時(shí)間。它分為三類：休息時(shí)間、消遣時(shí)間和關(guān)系時(shí)間，它們對(duì)無(wú)焦慮生活的養(yǎng)成很關(guān)鍵。其中，休息時(shí)間即暫停一切活動(dòng)讓自己安靜存在的時(shí)間，如躺著聽(tīng)音樂(lè)；消遣時(shí)間是指參與補(bǔ)充能量、重塑自身的活動(dòng)時(shí)間，如釣魚(yú)、遠(yuǎn)足、烘焙面包；關(guān)系時(shí)間是指把個(gè)人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊，安心享受與人的相處時(shí)光，這里的“人”包括伴侶、子女、父母、朋友、寵物等。

此外，呵護(hù)自己還可以采用以下方法：晚上睡好覺(jué)；白天小憩，如午睡15分鐘；閱讀陶冶心靈的書(shū)籍；花時(shí)間獲得感官享受，如泡熱水澡、逛公園、買(mǎi)花給自己。

當(dāng)然對(duì)于星兒家長(zhǎng)，陪伴孩子需要花費(fèi)的時(shí)間、精力實(shí)在太多了，剛剛描述的那些生活有點(diǎn)奢侈，但可以根據(jù)自己和家庭的情況進(jìn)行協(xié)商、平衡。所以，更需要自己有更好的溝通能力和求助能力。

人之所以是社會(huì)群居動(dòng)物，就是因?yàn)槿耸强梢曰ハ嘟粨Q、互相幫忙的，就好像陪讀家長(zhǎng)在學(xué)校時(shí)多幫助老師同學(xué)，然后慢慢地放手，讓孩子在老師和同學(xué)的提醒下完成一些課程。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程家長(zhǎng)不能追求完美，要降低期望，那就可以留出一些時(shí)間呵護(hù)自己。

有一段時(shí)間，泰澤入學(xué)不久，狀態(tài)也不穩(wěn)定，我每天午飯時(shí)間回家一邊聽(tīng)課一邊收拾家務(wù)，感覺(jué)輕松很多。可能和孩子24小時(shí)在一起，并不一定有利于親子關(guān)系，也會(huì)不利于媽媽的身心健康，更不利于孩子適應(yīng)環(huán)境和泛化、成長(zhǎng)。其實(shí)，越來(lái)越多的人可以hold住孩子，越來(lái)越多的人可以帶他、可以教他，本身就代表了孩子在進(jìn)步。

現(xiàn)在泰澤上三年級(jí)了，他的課外班美術(shù)、跆拳道和一對(duì)一的籃球課接送，我拜托給爺爺奶奶幫忙，當(dāng)然前提是我已經(jīng)通過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的努力，讓孩子和老師已經(jīng)建立配合，包括進(jìn)班陪讀。（泰澤的課外美術(shù)班我進(jìn)班陪伴了兩年多，今年年初才完全撤出，老師自己可以教他）

等老師可以勝任教孩子，孩子獨(dú)立上課狀態(tài)比較穩(wěn)定、只需要接送的時(shí)候，我需要和爺爺奶奶搞好關(guān)系，在生活的其他細(xì)節(jié)上多照顧、感恩老人。一般老人也愿意做點(diǎn)事情的，只要我把前期工作處理好了，他們只幫忙接送，還是很開(kāi)心的。（當(dāng)然有的老人比較難溝通，可以再找其他人幫忙，例如同學(xué)家長(zhǎng)或者其他親朋好友）。

下午學(xué)校的課程，泰澤獨(dú)立在學(xué)校學(xué)習(xí)，當(dāng)然一般都是副科，困難相對(duì)小。他的情緒和行為也基本上滿足學(xué)校要求，偶爾有點(diǎn)狀況，老師也能幫助和包容。當(dāng)然這些也是他一年級(jí)通過(guò)我全天陪讀爭(zhēng)取到的，那時(shí)我每天中午打掃教室，及時(shí)清理孩子們產(chǎn)生的垃圾，其他的時(shí)間隨時(shí)幫老師一些力所能及的工作。因此，環(huán)境、時(shí)間是之前投入的，現(xiàn)在泰澤的狀態(tài)穩(wěn)定了很多，所以拜托老師，鍛煉他獨(dú)立上學(xué)，也是可行的，這樣我才有時(shí)間去工作室實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)心理學(xué)提升專業(yè)能力。

和周?chē)吮３忠粋€(gè)良好的關(guān)系非常重要。我們收獲越多的溫暖和善意，對(duì)自己的情緒和孩子的情緒就越有益。所以，即使面對(duì)困難，我們也要樂(lè)觀，愛(ài)自己，讓自己平安喜樂(lè)，更容易產(chǎn)生憐憫和感恩的心，同時(shí)進(jìn)一步推動(dòng)良好的人際關(guān)系，得到更多的關(guān)愛(ài)和幫助，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

如果我們滿腹牢騷、一身戾氣，看誰(shuí)都不順眼，總有被迫害的心理，那等于自己給自己加罪。其實(shí)，與人斗氣也是一種內(nèi)耗，遇到任何事，綜合考慮自己和他人雙方的利益，盡量雙贏，才是成年人的思維方式。 

2.把丟失的自我找回來(lái)，奪回幸福的主導(dǎo)。

泰澤診斷后，我一度認(rèn)為孩子已經(jīng)這樣了，這一生我的任務(wù)就是拯救他幫助他，做好一個(gè)賢妻良母就是本分，至于我自己的價(jià)值感和成就感，以及最初的理想，都是奢望。一個(gè)自閉兒母親的身份把所有的一切都困住了，安守本分，困在原地，唯有如此，才可以不耽誤孩子、才是負(fù)責(zé)、才是好媽媽，要求自己心甘情愿地付出，甚至犧牲。

當(dāng)面對(duì)困難時(shí)，我們都有自己的思維慣性，或多或少地會(huì)有依賴他人的習(xí)慣，去需求事物的理解，也就是尋找那個(gè)自我的存在。

面對(duì)內(nèi)心的焦慮、不安，我們也習(xí)慣于傾訴和吐槽，但這樣做有一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，如果我們的另一半此刻接不住我們的情緒，我們就會(huì)掉入痛苦又孤獨(dú)的深淵：本來(lái)只是痛苦，依賴、渴望另一半幫忙分擔(dān)，卻引發(fā)了不耐煩、不愿意聆聽(tīng)，原先的痛苦又增加了一分孤獨(dú)，感覺(jué)更痛。特別當(dāng)我們想到自己放棄前程，為了孩子承受太多的痛苦，而作為丈夫卻不愿意分擔(dān)，更加感到痛苦、孤單又委屈。這個(gè)時(shí)候，我們甚至懷疑自己所做的這一切犧牲值都不值得，他還愛(ài)不愛(ài)我？他是個(gè)渣男。

這樣又進(jìn)入了極端化思維和受害者模式，我們忘了他每天早出晚歸為這個(gè)家打拼。所以，問(wèn)題不是老公，而是我們把自己弄丟了，所以一定要把丟失的自我找回來(lái)。

這些年我也不斷地成長(zhǎng)，越來(lái)越清晰地知道自己要什么、該選擇什么以及要承擔(dān)什么。金韻蓉女士在《愛(ài)上自己》里面有句話：既然做了決定，就要勇敢承擔(dān)責(zé)任，我能夠?yàn)槲业倪x擇負(fù)責(zé)任的時(shí)候，就會(huì)釋放出可怕的能量。

一定要有找到自己喜愛(ài)的，有價(jià)值感、讓自己真正內(nèi)心快樂(lè)的事情，讓自己的潛力得到發(fā)揮，讓自己充實(shí)快樂(lè)、舒服，我們自然就會(huì)產(chǎn)生平安喜樂(lè)的慈悲心和感恩心，愿意給予周?chē)恳粋€(gè)人最大的善意，讓大家都快樂(lè)，我們也會(huì)因此收獲更多的幫助。

所以，我建議全職媽媽，根據(jù)自己真正的興趣，選擇一些工作，其實(shí)很多工作也不需要朝九晚五的全天坐班，比如心理咨詢師，瑜伽教練，化妝師、兼職寫(xiě)作、翻譯、導(dǎo)游、攝影師、微商、圖片處理、手工制作、烘焙、中醫(yī)保健按摩等等都是很好的職業(yè)，大家可以根據(jù)自己的興趣和現(xiàn)實(shí)情況選擇。

這樣做的理由有二：一方面，我們可以通過(guò)掙錢(qián)，請(qǐng)專業(yè)的老師教孩子一些技能，美術(shù)、音樂(lè)、武術(shù)等，甚至部分時(shí)間可以請(qǐng)陪讀老師代替自己；另一方面，自己也能放松，有一些新的圈子，更多地體驗(yàn)和更好地找到自己的存在感和價(jià)值感。

應(yīng)對(duì)焦慮、接納孩子、認(rèn)識(shí)自己、善待自己，讓自己盡量輕松地成長(zhǎng)、理性的選擇、堅(jiān)毅的承擔(dān)，只要走在成長(zhǎng)的路上，我們就能活在當(dāng)下，活出豁達(dá)和從容。

祝福大家都能活出真我，享受美好！

END