每年冬季，隨著白天越來越短，黑夜越來越長，有些人可能會發(fā)現(xiàn)自己在活力、食欲、睡眠和情緒上的變化。 剛開始，這些變化可能不明顯：睡得更晚一些，起得更遲一點，對新的活動不感興趣，感到疲倦，喜歡吃甜的和淀粉類的食品；之后逐漸覺得有些煩躁、不耐煩，甚至無緣無故就感到悲傷和絕望。 這是季節(jié)性情感障礙（seasonal effective disorder, SAD），因為經(jīng)常在冬季出現(xiàn)，也被稱之為冬季抑郁癥。 一、什么是冬季抑郁癥？1.冬季抑郁癥是一種在特殊季節(jié)發(fā)作的抑郁癥。 當(dāng)日照時間短時（深秋和冬季），患者會出現(xiàn)抑郁癥狀，日照時間延長后（春天和夏天）又恢復(fù)正常，而且至少有兩年都經(jīng)歷這個從抑郁發(fā)作到完全康復(fù)的過程。 這意味著，在北半球，患者會在11月到2月表現(xiàn)出抑郁，在6月至8月則不會抑郁，而且這種心境的變化不是由社會心理事件造成的。 例如，不是因為到冬季就失業(yè)造成，也不是因為到春節(jié)回老家被催婚催生二胎引起的…… 2.冬季抑郁癥還有一個突出的特點，就是患者會有睡眠和體溫節(jié)律的相位延遲，說白了就是比正常人睡得晚醒得遲。 而其他的抑郁癥患者的節(jié)律會相位提前（Teicher et al.，1997）（見下圖）。 例如，一般人凌晨3點的時候體溫降到最低，睡意最濃；而冬季抑郁癥患者體溫下降到最低點的時間明顯比正常人推遲很多。 3.患有冬季抑郁癥的人報告說，他們在冬天會比夏天平均多睡2.5個小時。 作為參照，一般人在冬季的睡眠時間只是增加了0.7個小時。 二、冬季抑郁癥的病因目前的研究認(rèn)為，冬季抑郁癥的神經(jīng)生物學(xué)原因與褪黑素有關(guān)。 褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種與睡眠有關(guān)的激素，它調(diào)節(jié)著我們的“生物鐘”。 在黑暗中，褪黑素的分泌活動增強；在光照下，褪黑素的分泌活動受到抑制。 秋季和冬季的日出較晚，光照較少，從而導(dǎo)致褪黑素分泌過多，所以我們會昏昏欲睡。 但是褪黑素分泌過多怎么就會影響到其他癥狀（如情緒低落和暴飲暴食）呢？ 這仍然是未知的。 目前我們知道的是，與一般人相比，患有冬季抑郁癥的人似乎具有更高的褪黑素水平，就好像他們的大腦里面有一個超靈敏的生物鐘。 三、冬季抑郁癥的治療既然冬季抑郁癥與光照減少有關(guān)，所以最直接的治療方式就是光療法。 光療僅需將光帶給患者。 例如每天用非常明亮的光（比如2500勒克斯）照射患者一個小時或者更長時間。 對于冬季抑郁癥來說，光療法比其他的抗抑郁療法更加便宜，而且療效非?？欤ǔ；颊叩陌Y狀在一個星期內(nèi)就能得到改善（Kripke,1998）。 目前的研究表明，只需要使用一個裝有熒光燈的光療盒，就能讓大約80％的季節(jié)性情感障礙患者，其癥狀得到顯著改善。 四、冬季抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法1.在冬季假期往南走，去到陽光充沛的地方，多曬曬太陽。 2.用明亮的油漆粉刷房間，用最簡單的方法來增加曝光量。 3.多到戶外散步，結(jié)合運動來改善心情。 4.冬季抑郁癥會讓你渴望甜食和淀粉，因此請注意保持飲食中蛋白質(zhì)的平衡。 5.可以考慮在冬季這個時間內(nèi)使用抗抑郁藥或者接受心理治療的幫助。 冬季，到南方來曬曬太陽吧，陽光不僅會讓你的身體暖起來，也會讓你的心里暖起來。 參考資料[1]蘇珊··諾倫-霍克西瑪.變態(tài)心理學(xué)[M].北京:人民郵電出版社,2018:223-233.[2]詹姆斯·卡拉特.生物心理學(xué)[M].北京:人民郵電出版社,2017:483-484.作者：唐詩免責(zé)聲明：文章內(nèi)容為作者個人觀點，不代表本公眾號贊同或支持其觀點。本公眾號擁有對此聲明的最終解釋權(quán)。責(zé)任編輯：殷水 |
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