攝影師：趙莉

對日常挑戰(zhàn)感到焦慮？——平靜且平衡地度過人生挑戰(zhàn)的四種策略

Mark Travers

曾攀、雷靂譯

如果你對生活中的日常挑戰(zhàn)感到不知所措和焦慮時，這表明是時候開始培養(yǎng)平靜了。平靜是一種能力，這種能力能讓你即使遇到日常生活的挑戰(zhàn)以及生活環(huán)境不斷變化你還能保持冷靜和平衡。

平靜使我們走向穩(wěn)定和寧靜，使我們能夠活在當下而不被所見所感所困。就像一艘帆船，即使在大風中也能保持直立和平衡，平靜幫助我們在微風中搖擺，保持我們的重心，而不會被拉得太遠。

雖然“平靜”一詞在佛教和其他宗教學說中使用得最頻繁，但心理學研究揭示了如何在日常生活中保持平靜。

情緒智力是平靜的基石。情緒智力使我們能夠更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，以一種更合理的方式對情境做出反應(yīng)，而不是被對困難和挫折的下意識反應(yīng)所控制。

利用我們的性格優(yōu)勢可以提高情緒智力和保持平靜的能力。性格優(yōu)勢是積極心理學的基于證據(jù)的實踐之一。在幫助我們過上最好生活的24種性格優(yōu)勢中，有三種對于獲得平靜是不可或缺的：自我調(diào)節(jié)（self-regulation）、視角（perspective）和靈性（spirituality）。在與積極心理學和性格優(yōu)勢方面的頂尖研究人員瑞安·尼米克（Ryan Niemiec）的一次個人交流中，他提出，培養(yǎng)平靜的核心力量是自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)是一種使自己平靜下來的能力，能夠以一種符合我們理想和價值觀的方式管理我們自己的情感、行為和沖動。

良好的平靜的能力能激發(fā)內(nèi)心的平靜、平衡以及在生活的狂風中保持直立的能力。就像學習鍛煉，吃更健康的食物，或者參加一項新的運動一樣，通過有意識的實踐可以培養(yǎng)出增強平靜的能力。我們可以設(shè)定一個目標，引導我們走向平靜所帶來的心胸的寬廣，并逐步地練習。漸漸地，我們學會保持平靜，當經(jīng)歷生活的戲劇性變化時，我們能更冷靜地控制我們的反應(yīng)。

有以下4個策略有助于我們走向平靜：

1．要認識到平靜不是冷漠、被動或順從。平靜包括面對生活中的掙扎和挑戰(zhàn)，承認現(xiàn)實的情況，但不被情緒拉得離解決問題的方向太遠。無論你是利用性格優(yōu)勢，如自我調(diào)節(jié)、視角或靈性，練習平靜包括以一種平衡感觀察情境和處理挑戰(zhàn)。在這里，我們可以更冷靜地做出反應(yīng)，下定決心并行動。平靜有助于我們的個人生活和職業(yè)生涯，以及幫助我們應(yīng)對在當?shù)睾腿蛏鐓^(qū)中遇到的錯誤、壓迫和其他問題。

2．從現(xiàn)在開始讓它好起來吧。生活中有很多挑戰(zhàn)，例如，工作需求的增加、工作變動、健康問題、損失和政治斗爭。我們很多人都感到不安，向往變化前的生活方式，但這些反應(yīng)會阻礙意識、接受和行動。我們可以采取一種平靜的“這一切都會過去”的態(tài)度，知道萬事萬物都處于變化當中。培養(yǎng)平和、冷靜和自我同情的心態(tài)可以讓我們接受從現(xiàn)在開始是可以的。

3.建立自我調(diào)節(jié)技能。我們傾向于先體驗我們的情緒然后再用理性的大腦評估處境。在面臨困難處境時，自我調(diào)節(jié)技能可以幫助你慢下來，學會反思你的行為，給自己空間去選擇更有效的應(yīng)對方式。學會識別和命名你注意到的特定情緒，并區(qū)分不同的情緒；和自己進行的內(nèi)心進行一次對話，談?wù)勀阏诮?jīng)歷的事情；練習讓自己平靜下來的方法，在需要的時候接受并撫慰你的情緒；了解行為和動作之間的區(qū)別，選擇適合情境的反應(yīng)和行為。

4.用正念擁抱平靜。呼吸覺知和正念練習可以幫助我們以一種內(nèi)在的平衡感來觀察生活的挑戰(zhàn)。莎倫·薩爾茨堡（Sharon Salzburg）在她2014年出版的《工作中的真正快樂》一書中提醒我們，正念更多地是關(guān)于我們?nèi)绾慰创诎l(fā)生的事情，而不是事件本身。因此，以更平靜的心態(tài)生活，可以把我們從自己講的舊故事中解放出來，在當下的懷抱中重新喚起我們的注意力和幸福感。

利用你的平靜和性格優(yōu)勢，把它們固定在你的呼吸或一個平靜的單詞或短語上。正念研究人員喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）建議用他所說的“深情品質(zhì)”來注意正念——一種開放的姿態(tài)，對自己給予同情和仁慈。

這里有一個簡單的策略：暫停，對自我保持同情并要求自己保持冷靜。與其與挑戰(zhàn)或處境抗爭，不如注意你的感受，有意識接納并標記它們——擔心、憤怒、悲傷，有意識地注意自己的呼吸。當你的思想游蕩時，回到你呼吸的節(jié)奏，體驗更深層次的平靜。