“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，這其中，“拉撒”實在是每天都要面對的“頭等大事”了。因為“吃喝睡”都可以拖沓一會，唯有“拉撒”是一刻不等人！可是，生活中很多人卻只關注吃好、喝好、睡好，唯獨把“拉好”給落下了。但你不知道的是，想要健康長壽，“拉得好”真的是一個非常關鍵的指標。

　　1按時按點

　　大便形成后，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。

　　人在起床后，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會引起結(jié)腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。

　　因此，早晨起床后和飯后2小時內(nèi)是拉便便的黃金兩小時！

　　所以，有規(guī)律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

　　2狀態(tài)正常

　　雖然有點惡心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。

　　正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。

　　特別是當便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

　　3排便時間正常

　　一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。

　　如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

　　雖然話說到這里，對于沒有養(yǎng)成早起排便習慣的人也不必強求。

　　因為對于人體來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點什么。

　　想排便的時候排便最好，否則反而容易對人體造成傷害。

　　
怎么讓便便排的通暢？

　　1吃點粗纖維

　　多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！

　　2做點運動

　　運動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時適時運動一下，飯后散步、打打太極，能促進腸蠕動。此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：

　　揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；

　　提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數(shù)秒再放松，反復多次；

　　捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產(chǎn)生便意。

　　3擺好姿勢
蹲位和坐位。其中，坐位雖然輕松，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

　　如果家里是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。