人類幾乎所有的工作都需要肌肉。人體中大約有六百多塊肌肉被命名為骨骼肌，所有這些肌肉組成你的肌肉系統(tǒng)。肌肉系統(tǒng)可與其他身體系統(tǒng)協(xié)同工作，使你保持生命健康。它可以幫助你完成所有操作。它與骨骼系統(tǒng)一起形成負責(zé)人體運動的肌肉骨骼系統(tǒng)。

什么是肌肉？

人體由各種組織組成，包括皮膚，結(jié)締組織，器官，神經(jīng)系統(tǒng)，體液，骨骼和肌肉。肌肉是由具有收縮和伸展能力的肌肉細胞組成的軟組織。肌肉產(chǎn)生力量并運動我們的身體。

肌肉系統(tǒng)由三種不同的肌肉組成：骨骼肌，平滑肌和心肌。但是每種肌肉都有什么作用？它們在人體中的什么位置？這次一只肌就和大家來分享這些知識。接下來一起看看肌肉系統(tǒng)吧。

我們有三種類型的肌肉：心肌，平滑肌和骨骼肌。

• 心臟肌肉僅在心臟中發(fā)現(xiàn)，并負責(zé)心臟的跳動。心臟肌肉是非自愿的，因為它不受大腦控制。

• 平滑肌位于胃，食道，血管，尿道，子宮，腸，膀胱和支氣管等器官的壁上。在皮膚中還可以發(fā)現(xiàn)平滑肌，它們可以控制體毛的勃起。像心肌一樣，平滑肌也不受大腦控制。

• 骨骼肌是最大的肌肉類型，負責(zé)產(chǎn)生人體運動。你的肌肉系統(tǒng)包含600多個大小，形狀和用途不同的骨骼肌。骨骼肌主要附著在骨骼上，控制著我們自覺執(zhí)行的所有動作，例如步行，坐著，進食，工作，跑步和鍛煉。大多數(shù)骨骼肌是自愿的，由大腦控制。當(dāng)我們從事健美運動時，我們試圖使我們的骨骼肌更強壯。

身體的骨骼肌

如你所知，骨骼肌就是你能看到的肌肉。體育鍛煉會改變骨骼肌的外觀，并可能導(dǎo)致肌肉性能的變化。相反，缺乏使用會導(dǎo)致性能下降和肌肉外觀下降。你可以鍛煉的身體肌肉大致分為兩類-上身肌肉和下身肌肉。

上半身主要的骨骼肌

• 三角肌。前三角肌，中三角肌和后三角肌。根據(jù)部位肩膀會外展，屈曲，伸展和旋轉(zhuǎn)。

• 斜方肌。收縮時抬起肩帶。

• 胸大肌。作用在肩關(guān)節(jié)上，引起屈曲，內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 背闊肌。也作用于肩關(guān)節(jié)，但引起伸展，內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 二頭肌。這些肌肉的一端有兩個頭，分別與肱骨和肩骨相連。當(dāng)縮短時，二頭肌會引起肘部彎曲。

• 三頭肌。這種肌肉的一端有三個頭，兩個頭附著在肱骨上，一個頭附著在肩骨上。它主要引起肘關(guān)節(jié)的伸展，但也有助于肩關(guān)節(jié)的伸展和外展。

• 腹肌。有腹直肌，腹斜肌和腹橫肌，一組為腹壁前部和脊柱彎曲提供支撐的肌肉。這些肌肉斜向伸展，導(dǎo)致脊柱旋轉(zhuǎn)和橫向彎曲。

下半身的主要的骨骼肌

• 股四頭肌。該組由四根肌肉（股直肌，股外側(cè)肌，中間股肌和內(nèi)側(cè)股?。┙M成，它們?nèi)吭隗x骨處相遇。負責(zé)髖部的屈曲和膝蓋的伸展。

• 臀肌。該肌肉群主要分為三個部分。該臀大肌是臀部最大的一部分，并且是人體最強有力的肌肉。它主要引起髖關(guān)節(jié)伸展。該臀中肌和臀小肌幫助，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 腘繩肌。小組由三塊肌肉組成，它們伸展臀部并彎曲膝蓋。股二頭肌，半膜和半腱肌。

• 小腿肌。由腓腸肌和比目魚的兩塊肌肉組成。這些肌肉會引起踝關(guān)節(jié)的屈曲。

骨骼肌結(jié)構(gòu)

肌肉約占普通人體重的45％。它們的80%都是水，其余大部分是蛋白質(zhì)。每條肌肉由圓柱狀纖維（肌肉細胞）組成，其直徑約為50–100微米。它們的長度從幾厘米到1 m不等，可以延伸到整個肌肉。這些纖維被分組為束，每束肌肉分別包裹在將它們固定在一起的鞘中。

每條肌肉纖維包括稱為肌原纖維的線狀股，每條直徑約1微米，或人發(fā)直徑的1?100。這些保持肌絲含有收縮蛋白肌球蛋白（粗絲）和肌動蛋白（細絲），其行為負責(zé)肌肉收縮。很大程度上，肌肉的橫截面積以及纖維的數(shù)量和長度決定了肌肉的力量。你無法更改肌肉中的纖維數(shù)量，但是可以通過力量訓(xùn)練來增加其橫截面積，以及運動時所吸收的肌肉纖維數(shù)量。

男性和女性的肌肉有區(qū)別

通常，男人和女人的肌肉是相同的，并且將以相似的方式表現(xiàn)和響應(yīng)。但是，男人比女人可以發(fā)展更多的肌肉。女性的力量通常比男性低30–50％。這主要是在上半身，男人要強壯約40％。女人通常肌肉較少，體內(nèi)脂肪較多。此外，男人更高和更寬的骨骼框架提供了肌肉優(yōu)勢。但是，男女肌肉完全相同。

肌肉質(zhì)量或能力沒有內(nèi)在的性別差異，女性通常每單位肌肉可以產(chǎn)生與男性相同的力量。此外，通過鍛煉也可以相對提高力量。在某些運動中，例如爬山，跳舞和體操方面，較低的重心，柔韌性，女性會有更好的相對力量。

關(guān)于肌肉系統(tǒng)的五個事實

1. 肌肉約占人體總重量的40％。

2. 心臟是人體中最努力的肌肉。它每分鐘抽取5加侖的血液，每天抽取2000加侖。

3. 臀大肌是人體最大的肌肉。它位于臀部，可幫助人類保持直立姿勢。

4. 耳朵是身體中最小的肌肉與最小的骨頭在一起。這些肌肉將內(nèi)耳固定在一起，并連接到鼓膜。

5. 咬肌是按重量計最強的肌肉。可以使門牙產(chǎn)生55磅和磨牙200磅的咬合力。

總結(jié)

要鍛煉肌肉，你需要了解自己的肌肉。你需要了解肌肉系統(tǒng)。力量訓(xùn)練不是無意識的運動。運動員，教練，健美運動員甚至是普通體育鍛煉者都需要準確了解其身體肌肉的功能。這樣，他們就可以正確地工作，使其變得更強大。每條肌肉都有不同的用途。因此，鍛煉的目的不僅是使它們在外觀上好看，而且還應(yīng)確保身體中的每塊肌肉都強壯。最后感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一只肌的支持。