據(jù)國人健康大數(shù)據(jù)顯示，目前我國亞健康人群占比高達70%，處于疾病狀態(tài)的人群占比達到15%，其中慢性病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的86.6%。

在白領(lǐng)人群中，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)人數(shù)接近六成，其中七種職業(yè)有過勞死的危險，如果中國知識分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來這些人中的2/3將死于心腦血管疾病。

亞健康，已經(jīng)成為國人的常態(tài)！

亞健康這一概念最早是由前蘇聯(lián)學者N.布赫曼教授于20世紀80年代中期提出，指人體除了健康和疾病狀態(tài)外，還存在介于兩者之間的第三種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。

首先，我們來看看什么是健康。

關(guān)于健康，具體來說包括以下10個標準：

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。

5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

亞健康處于健康與生病之間，有如下的12種預警表現(xiàn)：

1.疲勞：經(jīng)常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會消除；

2.無力：原因不明的全身乏力，比如說上幾級臺階就覺得全身虛脫;工作到下午就覺得渾身沒有力氣；

3.失眠：經(jīng)常失眠、多夢；

4.頭昏：經(jīng)常頭昏，不能集中注意力；

5.健忘：記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時候被打斷，然后就想不起接下來要做什么；

6.厭食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒有胃口；

7.咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發(fā)炎癥狀；

8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛；

9.抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺煩躁或者恐懼；

10.淡漠：對什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，常常腦子里一片空白；

11.低熱：體溫經(jīng)常超過37.5℃，卻又低于38℃；

12.性冷淡：性欲降低、性功能減退。

如果自己出現(xiàn)上述一項或多項表現(xiàn)，就說明自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。

為何亞健康已成為當代白領(lǐng)的主流狀態(tài)？

大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用并不是主要的，只占15％，而外因卻占85％，其中社會因素10％、醫(yī)療因素8％、氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習慣占60％。由此可見，不良生活方式是導致亞健康的主要原因。

在移動互聯(lián)網(wǎng)科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族們伏案低頭工作和學習，周末更是躺在床上玩手機、電腦；

多數(shù)白領(lǐng)一日三餐靠外賣解決，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已經(jīng)很久沒有在家里好好做頓飯吃了。

缺乏鍛煉，也是亞健康人群的重要特征，衛(wèi)計委發(fā)布的《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%；僅有11.9%的居民經(jīng)常鍛煉，做到每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘。

預防亞健康狀態(tài)的四大舉措

第一，保持良好心態(tài)。壓力大是導致亞健康的發(fā)生首要原因。尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避，樹立信心，樂觀達觀。

第二，堅持適當運動。至少做到每周鍛煉三次以上。

第三，合理調(diào)節(jié)飲食。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少;養(yǎng)成八分飽和多食果蔬的習慣。

第四，重視三級干預。一級干預：以自我保健、健康教育為主，輔以運動指導、飲食指導、心理指導等措施;二級干預：進行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預亞健康，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療(即“三早”干預);三級干預：進行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個體化干預。