冬天來了，囤食的季節(jié)到了，是不是天一冷就容易餓，一餓就容易吃多？

所以分享一套促進(jìn)消化的瑜伽序列

緩解積食和腹脹氣

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1，小橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 雙手放臀部?jī)蓚?cè)，掌心朝下

• 呼氣，臀部向上，胸腔找下巴

• 保持8個(gè)呼吸
  

2，新月式+扭轉(zhuǎn)

• 從新月式開始，雙手在胸腔合十

• 吸氣，脊柱向上延展

• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右大臂與左大腿互抵

• 讓身體扭轉(zhuǎn)更多，轉(zhuǎn)頭看天花板

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

3，蹲坐式

• 從站姿開始，雙腳分開略寬與臀部

• 腳尖外展45°，雙手在胸腔合十

• 呼氣，慢慢下蹲，保持膝蓋與腳趾呈直線

• 大臂與大腿內(nèi)側(cè)互抵，保持脊柱延展

• 保持1個(gè)呼吸
  

4，嬰兒式

• 從跪姿開始，雙腿并攏

• 臀部向后坐，身體向前向下

• 額頭放在地板上，右手握拳

• 右手穿過腹部，保持1分鐘

5，祛風(fēng)式

• 仰臥，雙腿向前伸直

• 屈右膝，雙手抱住右小腿

• 將右腿拉向胸腔方向

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

6，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

• 從祛風(fēng)式開始，屈右膝

• 右腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，落在左側(cè)地板上

• 左手放子啊右膝上，轉(zhuǎn)頭看右肩

• 保持1分鐘，換邊
  

飲食習(xí)慣很重要哦

不要吃太多，吃太快