說到凍齡明星，娛樂圈真的不少。今天人馬妞要給大家介紹的一位是鮮少有人提及卻駐顏有術(shù)的一位老牌明星。他就是呂良偉。

出生于越南一個(gè)華裔商人家庭的呂良偉，因?yàn)槎惚軕?zhàn)亂，逃到香港。1956年的他如今已經(jīng)63歲。

當(dāng)時(shí)的他可以說是一個(gè)逃離的難民，17歲就退學(xué)打工。不過，很幸運(yùn)的是他在參加培訓(xùn)班時(shí)從4000多名競(jìng)爭對(duì)手中脫穎而出，順利進(jìn)入無線藝員培訓(xùn)班。并且在兩年龍?zhí)咨暮缶徒拥搅四卸慕巧?strong>也就是《上海灘》丁力的角色。

脫穎而出不只是幸運(yùn)，當(dāng)時(shí)《上海灘》監(jiān)制選中他是因?yàn)樵谄瑘?chǎng)看到他受傷縫完六針后仍堅(jiān)持拍攝，這才沖勁正是丁力身上所需的。

出演周潤發(fā)、趙雅芝版的《上海灘》，飾演丁力一角有血有肉入木三分，讓很多人記住了他。

其實(shí)，他在拍《上海灘》的時(shí)候還很瘦，對(duì)于剛?cè)胄袥]接觸打戲的他來說，阿丁的戲份有很大難度。

為了更好消化戲份，在當(dāng)時(shí)動(dòng)作片盛行的香港娛樂圈存活下來，他在結(jié)束完《上海灘》的戲份后，就通過朋友介紹找到專業(yè)健身教練指導(dǎo)自己。

這一點(diǎn)也在后來的采訪中被證實(shí)：“那時(shí)候很年輕，經(jīng)常接拍打戲，所以，當(dāng)時(shí)我覺得無論從完善自己身體條件來講，還是從片子的質(zhì)量來講，我都應(yīng)該增強(qiáng)肌肉力量，把肌肉線條練出來?！?/strong>廣州spa廣州桑拿論壇

1991年，他憑借《跛豪》入圍金像獎(jiǎng)最佳男主角，這部劇是香港史詩級(jí)的黑幫電影，被譽(yù)為中國版《教父》，也是呂良偉的巔峰之作。

當(dāng)時(shí)他和鄭則仕是好朋友，受鄭則仕的影響，他開始練習(xí)拳腳功夫。為了《跛豪》這部劇，他增肥18公斤。而鄭則仕因?yàn)榉艞壘毼?，不到半年體重增至127公斤，并患上糖尿病，為了不像鄭則仕一樣，他開始減肥。

《上海灘 》的打戲促進(jìn)和鄭則仕的肥胖影響，他開始把健身作為工作之外的首要事情。從這時(shí)就開始健身，并一直堅(jiān)持幾十年。

這才有了現(xiàn)在從照片中絲毫感受不到他是一個(gè)年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材，帥氣不減當(dāng)年。

就連曾經(jīng)和他一起演電影的發(fā)哥都曾在一次采訪中說到：“我60歲，他30歲”，短短幾個(gè)字，就能看得出呂良偉對(duì)自己身材保持得有多好。

2012年，他去美國度假在出入境的地方被攔截，原因竟然是實(shí)際長相和年齡不符，海關(guān)人員懷疑他用父親的護(hù)照，涉嫌偽造護(hù)照。

63歲的年齡卻有33歲的外在，這都得益于他日常的健身。生活中的呂良偉是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，從他的微博我們也能看到他經(jīng)常會(huì)發(fā)一些自己的健身照片。

訓(xùn)練上，剛開始他請(qǐng)職業(yè)健美教練進(jìn)行指導(dǎo)，確定訓(xùn)練計(jì)劃：先慢跑半小時(shí)，再快跑20分鐘，再慢跑10分鐘，接下來進(jìn)行針對(duì)型器械練習(xí)，胸肌肩、背肱二頭肌肱三頭肌、大腿小腿等都要練到。

這樣的訓(xùn)練計(jì)劃每周他至少要鍛煉三次，即使是工作也會(huì)隨身攜帶簡單器械，在片場(chǎng)或者酒店訓(xùn)練。

此外，他還喜歡游泳和爬山，最近幾年更是熱衷于騎行和攀巖。

訓(xùn)練雖然，但長期力量訓(xùn)練讓呂良偉感覺自己的肌肉緊繃，尤其是拍打戲時(shí)總感覺自己的肌肉并不是很靈活。于是，在力量訓(xùn)練之余他開始學(xué)習(xí)少林功夫。鍛煉自己肌肉的韌性和強(qiáng)度。

63歲的年紀(jì)依然能夠擁有強(qiáng)健的肌肉身材，臉上幾乎沒有歲月的痕跡，少不了健身。而他駐顏有術(shù)，身材依舊少不了他的“凍齡秘訣”——腿部訓(xùn)練。

他每天都會(huì)抽十分鐘專門做大腿加強(qiáng)訓(xùn)練，他說，人的腿支撐著人體的全部重量，是人老得最快的部分，所以必須好好訓(xùn)練。

深蹲是他鍛煉腿部力量的不二之選，從他曾在采訪中展示的腿部訓(xùn)練可以看出，他的腿部肌肉耐力和力量絕非一般。

雖然，呂良偉的腿部訓(xùn)練秘訣不易透露，但深蹲是沒錯(cuò)的。人馬妞奉上一組深蹲訓(xùn)練，小伙伴們不妨練起來：

1.無負(fù)重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳躍式深蹲

5.單腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠鈴深蹲（背部）

8.杠鈴深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相撲式深蹲