老公不在家，孤枕難入眠，做做這幾個動作，輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)！

本期導(dǎo)讀：睡前練瑜伽，改善睡眠，排毒養(yǎng)顏，打開你的心扉，綻放千般柔情！

誰都知道，失眠的滋味實在難受。特別是一些年輕的已婚女子，習(xí)慣了夫妻同眠的幸福夜晚，一旦老公不在家，暫停了平常的呵護(hù)，頓時覺得失去了安全感。獨守空房，孤枕難眠。姐姐在此教你一個極為有效的催眠方法，只需短短幾分鐘，輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這個辦法就是：“床上瑜伽”。下面介紹幾個床上瑜伽動作，姐妹們可以試著練習(xí)。

動作一：跪立支撐式

動作要領(lǐng)：

1、雙膝分開適當(dāng)距離，跪立床上。

2、雙臂環(huán)抱，放于床頭靠背。

3、下巴放在靠背之上。

4、微閉雙眼，聆聽呼吸的聲音，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

5、凝神聚氣，心氣合一，保持姿勢1—3分鐘。

動作二：平躺蹬腿式

1、先以平躺姿勢作為預(yù)備式，調(diào)息放松。

2、雙腿伸直上抬，與身體保持垂直狀態(tài)，雙掌壓實床面。

3、雙腿一上一下交換，做蹬腿動態(tài)練習(xí)。

4、注意配合呼吸，動作舒緩、自然、流暢。練習(xí)次數(shù)根據(jù)體能而定。

動作三：嬰兒式

做完動態(tài)練習(xí)之后，身體感覺有些累了，就做一個放松身心的嬰兒式。跪立于床上，用一個枕頭放在腿上，雙臂環(huán)抱枕頭，身體趴在枕頭之上。調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體從內(nèi)到外，徹底放松。

動作四：臥英雄式

總之，睡前練習(xí)瑜伽，有效改善睡眠。釋放壓力，排毒養(yǎng)顏，打開你的心扉，攆走寂寞孤獨夜，綻放千般似水情！