李阿姨最近發(fā)現(xiàn)自己走路時腰部感覺無力、疼痛，而且這種慢性痛楚日夜纏繞著自己，偶爾還會突然發(fā)生劇痛，背部也漸漸彎曲。去醫(yī)院做骨密度檢測后，得知患了骨質(zhì)疏松癥。以往，李阿姨每天清晨去公園打太極，傍晚去廣場跳跳舞?？扇缃竦乃?，對于一點點運動都會膽戰(zhàn)心驚，一天大多數(shù)時間都在家中靜養(yǎng)，害怕病情會加重。

專家指出，其實，這樣的做法是不可取的。一動不動反而不利于防治骨質(zhì)疏松。病人與其靜靜等待，不如選擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，因為適當(dāng)?shù)倪\動可以減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。無論骨質(zhì)疏松高危人群還是已確診患有骨質(zhì)疏松的病人，都不能盲目拒絕運動鍛煉。當(dāng)然，需要注意選擇合適的運動項目，如慢走、慢跑等。

除了缺乏體力活動和身體鍛煉以外，骨質(zhì)疏松癥的病因還包括體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D的攝人量不足。因此，專家特別提醒，防治骨質(zhì)疏松還須遵循以下兩大戰(zhàn)略：

1．居安思危，宜早不宜遲：骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能x線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

2．多管齊下，宜眾不宜寡：補鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。但單純補鈣，并不能阻止骨量丟失，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關(guān)鍵。

專家建議，中老年人應(yīng)該要按照自身飲食習(xí)慣制訂“補鈣”食譜。比如，每天保持適當(dāng)?shù)倪\動、多曬太陽等。由于老年人的新陳代謝比較緩慢，在補鈣時還要考慮鈣能否被有效吸收。沒有維生素D的配合，鈣質(zhì)是無法被身體有效吸收的。因此，喝牛奶的同時最好同時搭配一些維生素D含量豐富的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來幫助鈣吸收。此外還可以選用經(jīng)過營養(yǎng)強化的高鈣配方奶粉代替普通牛奶。