這兩天天冷，張大媽擔心陽臺的溫度太低，就把放在陽臺的花一盆盆端進客廳，突然感到腰疼得厲害，送到醫(yī)院檢查才知——脊椎骨竟然骨折了。醫(yī)生說，張大媽是重度骨質(zhì)疏松，所以很容易骨折。

還有一位黃阿姨，不久前摔了一跤，居然造成兩處骨折。醫(yī)生說，骨質(zhì)疏松患者，摔一跤往往很慘烈。

絕經(jīng)后女性最易骨折

西北第一家骨質(zhì)疏松?？?、西安市紅十字會醫(yī)院骨質(zhì)疏松科曾玉紅主任介紹說，骨質(zhì)疏松病的首發(fā)征象往往就是骨折，很多人就是先骨折，才發(fā)現(xiàn)自己患上了骨質(zhì)疏松。

曾主任說，女性尤其在絕經(jīng)期及停經(jīng)后，雌激素水平銳減，加上飲食和運動量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，因此，絕經(jīng)后女性最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果無外傷原因?qū)е碌墓钦?，比如搬花盆、晾衣服甚至打個噴嚏都發(fā)生骨折，多是因為骨質(zhì)疏松引起。而且，嚴重骨折可致殘，骨質(zhì)疏松者最易發(fā)生胸腰椎骨折，髖部骨折使很多人因此不得不換股骨頭。另外，長年臥床的骨折病人給家庭帶來沉重的經(jīng)濟和精神負擔。對于骨質(zhì)疏松性骨折的病人，預防再次骨折成為治療的首要目標。

腰疼可能是骨質(zhì)疏松

前面提到的65歲的黃阿姨，多年來總是腰疼，以為是腰肌勞損或腰椎間盤突出所致，覺得休息一下就好了。前不久下雨路滑，出門買菜的黃阿姨沒踩穩(wěn)滑倒在地，順勢用手一撐，結(jié)果腰椎和手腕骨折。用雙能X光骨密度儀檢查發(fā)現(xiàn)是嚴重骨質(zhì)疏松。醫(yī)生說，之前的腰疼都是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

曾主任介紹說，出現(xiàn)全身骨痛、無力，特別是腰部、背部、髖部的持續(xù)性疼痛都是骨質(zhì)疏松的癥狀，應盡早到醫(yī)院找?？漆t(yī)生治療。腰背疼，絕經(jīng)后渾身疼不適，是因為破骨細胞活躍，骨流失所致的疼痛。容易發(fā)生骨折、全身疼痛、身材變矮、駝背等都是骨質(zhì)疏松的信號。

因此，曾主任建議45歲以上絕經(jīng)后的女性，都應做骨密度篩查。目前雙能X線骨密度儀（DEXA）檢測是骨質(zhì)疏松診斷金標準，并可監(jiān)測骨流失的情況。

專家說，《亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具》是亞洲人群骨質(zhì)疏松篩查量表工具，是專門針對亞洲女性設計的，操作非常簡單，僅需要輸入年齡、體重，就可以預測骨質(zhì)疏松風險。

冬季補維生素D 防骨質(zhì)疏松

曾主任介紹說，補充鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松患者的基礎治療。老年人由于鈣質(zhì)流失而易患骨質(zhì)疏松，飲食上應保證高鈣飲食，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等。提倡低鹽、低蛋白飲食，因為食肉類過多會促使尿鈣流失增加。過多吸煙、喝酒、飲咖啡或碳酸飲料也會導致骨質(zhì)疏松。

預防骨質(zhì)疏松的關鍵是年輕時獲得一個高水平的峰值骨量。對年輕人來說，可以通過戶外運動、曬太陽等方式，皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線的幫忙下，自動合成人體所需的維生素D，維生素D再經(jīng)過肝腎羥化成為活性維生素D而發(fā)揮作用，主要是促進腸鈣吸收和骨礦化，因此足量的維生素D可以防止骨質(zhì)疏松。

不過，寒冷、缺少日曬的冬天，往往會使人們終日呆在室內(nèi)，與陽光親密接觸的機會大大減少，缺乏光照合成的這部分維生素D有必要從餐桌上補回來，建議公眾服用膳食補充劑以保證維生素D的攝入。

西安市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任呂陽梅主任營養(yǎng)師建議，絕經(jīng)后女性最好在專科醫(yī)生的指導下，根據(jù)每天飲食、運動的情況，適量補充維生素D，從而防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

盲目減肥可引發(fā)骨質(zhì)疏松

中年發(fā)福，很多中年女性很為自己體重的突增感到非常苦惱，有些人沉迷于各種減肥方法，甚至有人還會選擇吃減肥藥。對此曾主任提醒，過度減肥，吃減肥藥等行為，都有可能導致骨質(zhì)疏松。因為脂肪可以轉(zhuǎn)化雌激素，保護骨密度。而減肥藥可引發(fā)骨流失。因此身高低、體重輕的女性尤其要注意避免骨質(zhì)疏松。

練太極拳讓你更強壯

運動無疑是保證骨量達到峰值，從而防止骨質(zhì)疏松發(fā)生很重要的方法，否則骨量丟失快速，易發(fā)生骨折。打球、劃船、跑步、跳繩等都可以作為年輕人防骨質(zhì)疏松的鍛煉方法。不過對于老年人來說，打太極拳、練健身操、散步等舒緩的運動，才是最安全簡便的鍛煉法。