現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生了，保持健康的養(yǎng)生方法，能夠提高身體的免疫力，改善了亞健康的狀態(tài)，那就跟著小編來了解一下生活中的養(yǎng)生小常識(shí)吧。

早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱，以飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

個(gè)人認(rèn)為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全占了去，有養(yǎng)生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調(diào)節(jié)。

不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，不建議臨睡前洗熱水澡。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

最好的運(yùn)動(dòng)方式

步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。

正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見到成效。

飯前飯后喝酵素

午飯了，你要可以選擇喝點(diǎn)酵素飲料，然后吃粗糧，以及小菜。

午時(shí)喝酵素飲料。這樣可以及促進(jìn)腸胃的消化與吸收，改善腸胃積食的顯現(xiàn)。

睡眠的最佳時(shí)間

成年人睡眠的時(shí)間一定要達(dá)到七個(gè)小時(shí)左右，午休要有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

老年人的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一些，尤其是到了晚上12點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，此時(shí)一定要進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。