健康知識(shí)

在我們的日常當(dāng)中，拉伸總是會(huì)對(duì)身體帶來(lái)好處，經(jīng)常拉伸不但可以提高身體的柔韌性，還可以放松心情，在我們疲憊時(shí)拉伸可以提神醒腦；在久坐后拉伸可以緩解僵硬與酸痛；在睡前拉伸有助于緩解一天的疲勞而睡個(gè)好覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)前拉伸可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)后拉伸可以放松肌肉加速恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng),不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。

而有的人運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有放松、整理身體的階段，立即坐下來(lái)休息，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)健身的效果大打折扣。雖然說(shuō)拉伸隨時(shí)可以做，但不能盲目做，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都有著自己的目標(biāo)，同樣，在我們選擇每一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，也有著我們自己的目的，或者是放松，或者是緩解疲勞，或者是為了提高柔韌性練個(gè)一字馬什么的。

運(yùn)動(dòng)后可以做哪些放松

靜態(tài)拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動(dòng)

一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

推拿按摩

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

溫水浸泡

在30～40C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

在下面，分享一組拉伸動(dòng)作，可以在睡前做，也可以在工作間隙來(lái)做，有規(guī)律地堅(jiān)持就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的好處。

動(dòng)作一：肩部拉伸動(dòng)作

動(dòng)作二：上背部拉伸

動(dòng)作三：背闊肌拉伸

動(dòng)作四：胸大肌拉伸

動(dòng)作五：大腿前側(cè)拉伸

動(dòng)作六：大腿內(nèi)側(cè)拉伸

動(dòng)作七：大腿后側(cè)拉伸

以上拉伸動(dòng)作當(dāng)然并不全面，但基本上可以滿足我們?nèi)粘５睦煨枨?，不妨試一試?/p>

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