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P、C是英語恥骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以叫恥尾肌。PC肌不僅能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰道的軟組織張力。更神奇的是PC肌不只是增強女性性能力，對男性戰(zhàn)斗力和硬度提升也是有神奇的效果。

男女都有PC肌哦，男性的PC肌，在蛋蛋和菊花之間，與前列腺很近，是一個肌肉群。

你在噓噓時，故意中斷，就是這些肌肉在起作用。

PC肌相當(dāng)于剎車，在射精沖動時及時剎車，從而延長時間。如果剎車片不給力，那也只能鍛煉了。

1、可以刺激DD，增加DD的血流量，對于丁丁的持久戰(zhàn)斗力和硬度很有幫助

2、可以預(yù)防前列腺問題

3、可以提升性能力

簡單來說就是：更持久、更硬、更男人

 注意，上面說的中斷小便，是為了讓你找到PC的位置，并且能夠感受到如何用力可以鍛煉到。不是說讓你通過這種形式鍛煉，天天中斷尿尿，還能不能好好生活啦。人們專門針對PC肌的訓(xùn)練，發(fā)明了凱格爾運動，分為四部分。

首先，反復(fù)迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。

 然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，但每次持續(xù)5 秒，每組間隔5秒。

最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組， 每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅持一周，每天都練。

主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。 

首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。

然后盡可能快地收放，每組10次，做3組。

再次， 不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。

最后，緊收肌肉,盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn) 練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。 

首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做 30組，每組間隔30秒。 

首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。 

 1、不要屏氣，應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿、腹部的肌肉，將力主要集中在PC肌上?？梢詫⒁恢皇址旁诙亲由?，確保肚子放松了。如果你運動完后，背部或者肚子痛，說明你的練習(xí)都是不正確的。

2、不要憋著尿去做運動，憋著尿做凱格爾運動不僅會讓你的骨盆肌肉變?nèi)酰€有可能增加你尿道感染的風(fēng)險。

據(jù)說！

PC肌練習(xí)，是古代太醫(yī)告訴皇帝的保健法門，只不過叫法不一樣罷了！這也是古代房中術(shù)秘傳的“壯陽鎖精”最精髓的鍛煉。

是真是假，都是秘傳，咱就無從考證了……但是，從醫(yī)學(xué)角度來說，PC肌鍛煉是值得每一個成年男人長期鍛煉的運動之一！