意志力失效時(shí)你會(huì)責(zé)備自己?jiǎn)?，告訴自己你永遠(yuǎn)不會(huì)改變嗎？你會(huì)覺(jué)得這樣的挫折暴露你的問(wèn)題——懶惰、愚蠢、貪婪或無(wú)能嗎？你會(huì)感到絕望、罪惡、羞愧、憤怒或不知所措嗎？你會(huì)以挫折為借口，更加放縱自己?jiǎn)幔?br>

       罪惡感會(huì)讓自己更加放縱，你今天吃了高卡路里的巧克力，明天可能吃更多的巧克力，罪惡感不能提高自控力，自我諒解才可以提高自控力。所以，失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约骸?/p>

       每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無(wú)法避免，更重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗。那么我們?cè)趺礈p少罪惡感，增加自身的責(zé)任感。

       當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你也可以用同樣的角度思考，是自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。

        1、你感覺(jué)如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺(jué)。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺(jué)？你是否記得自己失敗后的第一感覺(jué)？你會(huì)怎樣描述那種感覺(jué)？注意一下那種感覺(jué)是不是自我責(zé)備。如果是的話(huà)，你對(duì)自己說(shuō)了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避。

        2、你只是個(gè)凡人。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問(wèn)題。想一想這些說(shuō)法是不是真的。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎?？這個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。

        3、你會(huì)跟朋友說(shuō)什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話(huà)？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。