人人都怕癌，殊不知這個(gè)強(qiáng)大的“癌細(xì)胞”也有怕你的時(shí)候！我們要多做以下這些事，讓“癌細(xì)胞”灰溜溜地逃走吧！

“癌”怕你多喝水

多喝水可以預(yù)防膀胱癌。喝水多了，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，會(huì)對膀胱黏膜造成刺激。

“癌”怕你保持好心情

在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助等，有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴(yán)重的抑郁傾向者，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。

“癌”怕你戒煙

控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”！1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

● 戒煙對任何年齡階段的人都有益；

● 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上；

● 及時(shí)戒煙，任何時(shí)候都不晚！

“癌”怕你戒酒

1987年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，并且至少與7種癌癥有關(guān)。但即使少量飲酒也會(huì)增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，比如乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，建議大家還是不要飲酒。

“癌”怕你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

肥胖不僅會(huì)增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。

體育鍛煉不僅有助于減肥，而且對癌癥也有預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)能有效改善免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平。

研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。

為了預(yù)防癌癥，美國運(yùn)動(dòng)指南建議：成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走） 或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑），或等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合。

“癌”怕你健康飲食

胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會(huì)對胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時(shí)還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強(qiáng)的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。

● 每天每人總攝鹽量別超過6克；

● 經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品；

● 每天吃各種各樣的食物，包括水果、蔬菜、粗糧谷物、肉類、乳制品、堅(jiān)果等。

“癌”怕你有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。

現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時(shí)入睡，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞作惡提供有利條件。

“癌”怕你防曬

陽光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌）與太陽紫外線輻射有關(guān)。限制你患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的最有效方法是限制你的陽光照射。

“癌”怕你重視定期體檢

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療，定期癌癥篩查體檢很重要。

“癌”怕你遠(yuǎn)離11種病原體

一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。目前，共11種病原體被國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）認(rèn)定有致癌性。

11種會(huì)引起癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高的病原體包括：1種細(xì)菌：幽門螺旋桿菌；7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。