自學(xué)蝶泳的過程中，好多人逃不出“兩頭翹”的捉弄?！皟深^翹”也稱其為”救命蝶”，是指在蝶泳中當(dāng)雙手還在空中移臂時，腳甚至是小腿也同時踢出水面，形成四肢全在水面之上的情況。

四肢全部伸出水面，就只能依靠軀干在水下支撐了，這也就是為什么很多朋友塌腰，移臂困難出不了水的原因。

“兩頭翹”的原因很多，但大體分跟二次腿太早有關(guān)。

二次腿太早：其特點是水下劃臂剛到胸前還沒開始推水躍起，二次腿已早早地打完了，

因為雙手剛劃到胸前，后面推水躍起的一大堆動作還沒做，可腿已經(jīng)打完了，沖勁兒瞬間就泄掉了，后面剩下的動作只能靠雙手臂拼命的“干拔”，這使得本已很吃力的躍起動作更加吃力，由于腿比手快了半拍甚至是一拍，后面雙手移臂時在空中剛走到一半還沒入水，下一次打腿又等不及了，常常是手還沒入水一次腿又打了。

這就是為什么兩頭翹的人手和腳都在水面之上的原因。

兩頭翹的游法打亂了蝶泳的節(jié)奏，使蝶泳在水下沒有了支撐，躍起時沒有了助推的支點，而前沖又缺乏動力。

解決方法：（只針對兩頭翹和移臂困難者）

這種抱水稱之為長抱水，由于抱水線路長 ，如果沒有很好的基本功很難做到推水打腿同步，只有救命了。那我們就把抱水線路縮短。身體成斜線，手固定不隨身體上抬（下圖）

此時身體上浮，手抱水下壓

幫助頭出水呼吸，

由于抱水線路短，推水，打腿很容易同步，此時再移臂因為腿在最下面，也就不會出現(xiàn)兩頭翹現(xiàn)象了。這種短抱水由于線路短，省力，走水弱點，但可以借正確的一次腿功力下探長、深來彌補(bǔ)。