編者按

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)三大內(nèi)家拳之一，其始源于技擊，講求以柔克剛；作為養(yǎng)生的太極拳是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中別具一格的重要分支，強調(diào)未病先防，追求健康長壽。20世紀下半葉，太極拳在傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上向簡化方向發(fā)展，從50年代中的三十四式簡化太極拳，70年代末的四十八式太極拳，80年代的四十二式競賽套路到90年代的八式、十六式太極拳等，一個簡化太極拳系列逐步形成。它與各流派的傳統(tǒng)太極拳共同構(gòu)成有利于當代全民健身的運動體系。

養(yǎng)生，即調(diào)養(yǎng)健康，養(yǎng)護生命之意。太極拳根植于傳統(tǒng)文化，其理論經(jīng)后人的不斷豐富，與養(yǎng)生愈加息息相關(guān)。太極十三勢中的八法：擁、捋、擠、按、采、列、肘、靠與五行相對應(yīng)。擁，五行屬水，對應(yīng)腎經(jīng)；捋，五行屬火，對應(yīng)心經(jīng)；擠，五行屬木，對應(yīng)肝經(jīng)；按，五行屬金，對應(yīng)肺經(jīng)；采，五行屬金，對應(yīng)大腸經(jīng)；列，五行屬土，對應(yīng)脾經(jīng)；肘，五行屬土，對應(yīng)胃經(jīng)；靠，五行屬木，對應(yīng)膽經(jīng)。除此之外，中國醫(yī)學的養(yǎng)生觀，還在于陰陽平衡、氣血調(diào)和與經(jīng)絡(luò)通暢。

太極拳與陰陽

《素問·生氣通天論》中記載:“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！敝嗅t(yī)講究陰陽平衡方能盡終其天年，度百歲乃去。在打太極的過程中，人身即為太極，身體各個部位的運動即為陰陽的相互作用。太極拳的養(yǎng)生之道在于陰陽平衡，這點與中醫(yī)的養(yǎng)生之理是相通的。太極拳的“開”“闔”中包含“陰中有陽，陽中存陰”之意，故有“拳起于易，現(xiàn)成于醫(yī)”，“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開合命名也”。

太極拳與氣血

中醫(yī)認為，“氣”為生命之本源，是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。氣為血帥，血為氣母。氣為陽，血為陰，氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存。太極拳技法要求頭似頂懸、氣沉丹田、沉肩墜肘、尾閭中正、虛實分明、上下相隨、內(nèi)外兼練。久習太極拳可以打通任脈、督脈、帶脈，由此而使氣血暢通無阻，令血液黏滯性降低，避免出現(xiàn)氣滯、瘀血現(xiàn)象。

太極拳與經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是人體運行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。經(jīng)絡(luò)把人體中的各個組成部分進行聯(lián)系起來，在生理上運行氣血、調(diào)整陰陽、抗御外邪、保衛(wèi)機體；病理上傳注病邪，反映病候的通路。太極拳動作圓活舒展，全身肌肉收縮弛張有序，協(xié)調(diào)用力，刺激周身穴位和經(jīng)絡(luò)，促進經(jīng)絡(luò)氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，對人體血液循環(huán)和臟腑都起到了保健作用。

原國際奧委會主席薩馬蘭奇先生曾說:“太極拳已經(jīng)逐漸走向世界，是國外人們了解中國文化的一種有效途徑，不僅可以強身健體，還可以獲得一種全新的文化體驗?！币肷钊肓私馓珮O拳蘊含的養(yǎng)生意義，除了從傳統(tǒng)文化角度解讀，還需要現(xiàn)代醫(yī)學的相關(guān)論證。有研究發(fā)現(xiàn)，適度的太極拳練習，對人體各系統(tǒng)生理功能的改善有著積極的影響。

太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

太極拳的動作，如行云流水、連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣?！庇裳鄱?、腰、足，上下相隨毫不散亂，前后連貫，同時有些動作比較復雜，必須有良好的協(xié)調(diào)與平衡能力。隨著練拳熟練程度的不斷提高，可以使神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的靈活性和均衡性加強。太極拳運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種有意識的鍛煉，能使大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)與軀干及內(nèi)臟周圍神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的刺激與充分的休息，得到了整體性的鍛煉。

太極拳對心血管系統(tǒng)的影響

太極拳練習時要求周身放松，從起勢到收勢，運動量不大，所需的能量可由有氧氧化供給，因此不會存在氧債的問題，也不會加重心肌缺氧，并且有利于微循環(huán)功能加強以及毛細血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進組織對氧的利用，減少肌肉乳酸的堆積，減輕疲勞。研究表明長期練習太極拳，能使動脈血管平滑肌細胞數(shù)目增加、彈力纖維增粗，從而增厚血管，使得動脈血管保持良好彈性，對防治老年性動脈硬化和高血壓有積極的作用。太極拳的運動方式可以使全身肌肉處于不斷舒張放松的狀態(tài)，在體內(nèi)形成一個個血壓潮汐，讓毛細血管更好的舒張開來，使血液更加流暢，加強靜脈回流的能力，從而減輕心臟的負擔。

太極拳對消化系統(tǒng)的影響

太極拳練習時要求“氣沉丹田”，以“腰為軸”，這使得膈肌不斷的上下運動和腹壁肌不斷運動，對胃、肝、腸、胰等起到了一定的按摩作用，從而促使肝內(nèi)的血液循環(huán)，加強了腸胃的蠕動，使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比較完全的消化。故經(jīng)常練習太極拳，可以增進食欲，能夠很好預防和治療腸胃消化不良、便秘、慢性腸胃炎等疾病。

太極拳對人體心理方面影響

練習太極拳注重一個“松”字，要求緩慢柔和，通過意識指引動作，呼吸保持輕松與自然，形神兼具，身心舒暢。太極拳的練習能夠使容易煩躁、抑郁、發(fā)怒的人變得更加沉穩(wěn)、積極向上。研究發(fā)現(xiàn)，適度練習太極拳對各個年齡層次人體心理負面情緒的緩解都有著積極的影響，尤其在幫助病人克服心理恐懼、緩解抑郁、促使病情好轉(zhuǎn)方面有重要的影響。

太極拳從創(chuàng)始至今，經(jīng)過一代代人的不懈努力，形成了現(xiàn)在具有健身、娛樂和自我防御為一體的運動方式，在調(diào)節(jié)人體身心方面有著積極的影響作用。太極拳也因其蘊含豐富的文化魅力而逐漸被國內(nèi)外崇尚健康的人們追捧。

| 作者介紹 |

陸冰，上海中醫(yī)藥大學老師，研究碩士生。