現(xiàn)在百度百科的高以翔頁(yè)面已經(jīng)黑白處理。

lulu昨天在微博看到這個(gè)爆掉的熱搜也是懵圈的，有時(shí)候意外就是發(fā)生的這么突然。而lulu知道許多高中生們也經(jīng)常習(xí)慣熬夜，就特意找到了這篇文章來(lái)分享給大家，愿大家可以正常作息，考出好成績(jī)前先要保障自己擁有一個(gè)健康的身體~

猝死，貌似一個(gè)突發(fā)事件，但其實(shí)，所有的猝死都是蓄謀已久。

去年有這樣是個(gè)朋友圈刷屏，網(wǎng)友“努力工作的小雅鴨”，在深夜猝死，第二天早上才被朋友發(fā)現(xiàn)。后來(lái)，她的好友替她發(fā)了最后一條朋友圈，讓人忍不住濕了眼眶。

一個(gè)正值芳華的年輕姑娘，在如花一般的年紀(jì)，早早地凋謝了。

而她的上一條朋友圈是：熬夜了三個(gè)星期，心臟疼。

原來(lái)，在她猝死之前，她已經(jīng)連續(xù)熬夜了三個(gè)星期，心臟已經(jīng)在哭泣了！

這是前些日子的，一段微信群聊天信息：

截圖里說(shuō)話(huà)的人名叫老A，他在乘火車(chē)出差的路上，心臟突然疼痛，他說(shuō)：“這輩子都沒(méi)這么疼過(guò)。”

盡管已經(jīng)疼得直叫喚，可他還堅(jiān)持上車(chē)，忍了9個(gè)小時(shí)的疼痛，才去了醫(yī)院。

進(jìn)了當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院，醫(yī)生說(shuō)，他勝在年輕，要是50多歲的話(huà)，很大可能，人就沒(méi)了。

他是突發(fā)心梗，在醫(yī)院做了心臟搭橋，總算撿回了一條命。

他把他的這段生死劫，在微信群里講給大家聽(tīng)，勸告其他朋友，別經(jīng)常熬夜！

因?yàn)椋宄刂溃?strong>他就是經(jīng)常熬夜，睡眠不足才導(dǎo)致心梗。

熬夜，還有一個(gè)“重災(zāi)區(qū)”，

就是青少年。

另外，經(jīng)常熬夜的還有高中生，高考復(fù)習(xí)壓力大，做不完的試卷，練不完的題，有些同學(xué)就會(huì)逼自己學(xué)習(xí)到很晚。

以下是部分高中生的睡眠時(shí)間：

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@搖呀搖：早睡早起，1點(diǎn)睡，6點(diǎn)30起。

@阿瑟。：10點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，周末8點(diǎn)起。今天游戲體力有點(diǎn)多，等我清完了就睡。。

@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。

@川師你好：兩點(diǎn)半睡，六點(diǎn)五十起。

@詩(shī)情畫(huà)意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。

@黎明前的黑暗0218：1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。

@590沖呀?。?2:30睡，早5:40起。

@我要讀重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身為一個(gè)美術(shù)生，集訓(xùn)期間兩點(diǎn)睡六點(diǎn)半上課中午不睡覺(jué)?，F(xiàn)在學(xué)文化課，每天十二點(diǎn)睡四點(diǎn)半起中午睡二十分鐘。

@芊芊歌：兩點(diǎn)睡，大概六點(diǎn)起。

@梁知：1點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。為啥你們都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二點(diǎn)睡，五點(diǎn)十五分起床。

@大學(xué)夢(mèng)：12點(diǎn)睡，5點(diǎn)35起。

@霜彩：1點(diǎn)半睡，6點(diǎn)10分起床。

在休息和節(jié)假日的空閑時(shí)間，高中學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)聊天和游戲、聽(tīng)音樂(lè)學(xué)唱歌和看電視，出去運(yùn)動(dòng)的不足30%。

甚至不知何時(shí)起，還興起了熬“毒雞湯”風(fēng)潮。

“科比堅(jiān)持不懈鍛煉，見(jiàn)證凌晨四點(diǎn)洛杉磯”、“哈佛圖書(shū)館，凌晨四點(diǎn)燈火通明”類(lèi)似的雞湯文更是頻頻刷屏。

由此，不少學(xué)生以及家長(zhǎng)認(rèn)為——不熬夜學(xué)習(xí)就等于認(rèn)輸。

于是夜熬了，身體也傷了，但是，你期待的學(xué)習(xí)效果有了嗎？

你有沒(méi)有想過(guò)“凌晨四點(diǎn)的哈佛”這些可能都是別人給你虛構(gòu)出來(lái)的一種奮斗假象，如法炮制的你可能只會(huì)適得其反。

凌晨四點(diǎn)的哈佛圖書(shū)館，真的燈火通明？

有調(diào)查者在哈佛校園不同區(qū)域和院系隨機(jī)采訪了30位在校生，覆蓋不同種族，既有剛?cè)雽W(xué)的大一新生，也有已在哈佛苦讀多年的博士生。以下摘選最具代表性的幾個(gè)回復(fù)：

不同的哈佛學(xué)生給出了類(lèi)似或干脆一樣的答案——自己不會(huì)在圖書(shū)館苦讀到后半夜，沒(méi)看到或聽(tīng)說(shuō)身邊很多同學(xué)這么做，更不認(rèn)為這有必要。

（lulu作為海外留過(guò)學(xué)也交換過(guò)的人，在這里真的想說(shuō)一句...海外學(xué)校的圖書(shū)館基本都會(huì)在12:00前就關(guān)門(mén)，只有在final exam期才會(huì)出現(xiàn)延遲閉館的情況，而24小時(shí)學(xué)習(xí)室也一般只有在期中、期末和趕due期會(huì)出現(xiàn)人爆滿(mǎn)通宵的情況= =）

所以盲目聽(tīng)信雞湯文，仿照學(xué)習(xí)學(xué)霸們通宵的方法真的不可取哇！每個(gè)人都有適合自己的生物鐘，找到自己最適合的學(xué)習(xí)方式才是最重要的！

長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身？

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

傷害五：腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

另外，最新有關(guān)睡眠的研究，就是2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

與其聽(tīng)信那些所謂的成功學(xué)的毒雞湯，倒不如好好規(guī)劃，調(diào)整好一整天的學(xué)習(xí)休息時(shí)間，畢竟只有先睡好覺(jué)才能學(xué)好習(xí)。

高中生做好7件事，快速給大腦充電

1.聽(tīng)著“白噪音”。

為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà)，建議可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

2.認(rèn)真伸一個(gè)懶腰

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

3.發(fā)呆5分鐘

專(zhuān)家研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

//////////

完