不想錯過小九的健康知識?

點擊右上角···菜單，選擇「設為星標」

咱們就能不見不散啦~

今日聊一個比較尖銳的話題，但它并沒有很大的爭議性。

因為是實實在在的科學，也早已經(jīng)被證明了，那就是：

拉伸到底能不能瘦腿？

呵，拉伸能瘦腿都能成為尖銳的話題，真是太年輕啦！

直接拋結論，拉伸無法讓腿部變細。

各位女神請留步，Wendy會給大家分析拉伸不能瘦腿的科學原因、以及給一些實用性的拉伸建議以及動作。

所以，依然是干貨！走起。

其實我們把問題反過來想，就非常非常簡單了。

比如：很多人覺得跑完步得拉伸，否則腿就會變粗（肌肉腿），也就是增加肌肉，那這么說來，也就是認為，不拉伸=增加肌肉。

但從科學上說，你是否在增肌，除去飲食和抗阻訓練，其實還有這倆因素：

肌肉蛋白合成率、肌肉蛋白降解率

如果合成>降解，從一定程度上說，是在增加肌肉，反之則減少。

所以并不是你拉伸了，肌肉蛋白降解率就會提升的，你拉一拉，肌肉就沒掉了，那我們這些辛辛苦苦在健身房訓練的人，還增什么肌??？

無可否認，拉伸確實能夠加速運動后充血感消退的過程，但也只是加速消退讓你的腿回歸到原本的形態(tài)，依然沒辦法和“瘦腿”掛鉤。

跑完步或者舉鐵之后肌肉會充血，充血的話就會有視覺性的增粗，這是非常正常的現(xiàn)象。

但很少有人知道，充血一陣子即使不拉伸什么都不做，它也會在過幾天就自然消退，腿部還是會變成之前的形狀。

但由于人們習慣跑完步就拉伸，所以都會把這個本來自然都會發(fā)生的現(xiàn)象歸功于拉伸。

經(jīng)常想著通過拉伸來瘦小腿或者過度關注自己腿型的人，大部分都是減脂人群，他們除了練后拉伸，其實還會做運動（熱量消耗），也會做飲食管理（能量赤字）。

減脂的生活方式，本身就能掉脂肪，那這個時候他們又習慣性拉伸，所以才會有更進一步的錯覺，認為自己腿變細了其實是運動后拉伸的功勞。

往往你相信拉伸能瘦腿，就認為事情就是這樣，誰也阻攔不了你。

但不要總是只聽別人說了什么，還要聽別人沒說什么。

----Wendy金句

雖然拉伸和你的腿變細或者變粗不會有直接的關系，但我依然建議，所有人都要做拉伸，畢竟拉伸還是有一定作用。

改善難看體態(tài)

因為日常久坐，或者由于不良姿勢，引起的肌肉不平衡的難看身材，這個時候有針對性的進行拉伸（不是瞎拉），是可以改善體態(tài)（骨盆前傾、頸前伸、圓肩、XO型腿等等）。

提高運動表現(xiàn)

屈髖肌群過緊，不拉伸會導致深蹲蹲不下去，膝內(nèi)扣等，傷腰椎膝蓋。

胸肩太緊，練上肢反而會扯住肩關節(jié)，傷肩部。

所以，該拉還是得拉，目的和動作要選對啊。

拉伸部位：胸椎、腰椎

動作要點：一側腿搭在另一條腿的外側，另一側手抵住一側腿的膝蓋，同時旋轉自己的腰椎和胸椎。

你可能會聽到胸椎有papa的聲音，如果沒有伴隨疼痛感，那這是正常的，也說明你的胸椎太緊張了。

（日常久坐的人，一定要側重拉伸上肢的胸部肌群）

拉伸部位：胸部、肩部

動作要點：找一張合適高度的椅子，雙手向后抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和手臂的拉伸感。

 （肩背都得到舒展，圓肩頸前伸嚴重的人平時要多做這個拉伸）

拉伸部位：肩部、背部

動作要點：把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感。

（也叫青蛙趴，我在練硬拉或者深蹲之前，會額外加上這個動態(tài)拉伸，目的是開髖）

拉伸部位：內(nèi)收、屈髖肌群

動作要點：張開雙腿雙膝，保持大腿內(nèi)側和小腿緊貼地面，手肘撐地，慢慢前后移動臀部。

拉伸部位：胸椎、屈髖肌群

動作要點：這個動作是對整個身體后側鏈，胸椎段進行拉伸，你需要在弓步下壓身體，扭轉上半身的時候減慢動作，眼睛看向抬起的手臂。

（經(jīng)常做力量訓練的人，練下肢還是得做動態(tài)拉伸把腘繩給拉一拉）

拉伸部位：大腿后側

動作要點：雙手扶住一側腿的膝蓋后側，并慢慢把腿部拉近軀干，感受大腿后側拉伸感。

拉伸部位：全身肌群

動作要點：跪在瑜伽墊上，趴下身體并慢慢向后坐在小腿上，雙手向前伸，感受全身的拉伸感。

每個動作大概拉伸3個-5個深呼吸，2-3組即可，無論是運動人群，還是久坐辦公人群都可以在運動之后或者晚上睡覺前做做這套拉伸動作。

這套拉伸同樣適用于生理期妹子哦~   

如果覺得自己某一個肌群還是比較緊張，自己可以額外再增加組數(shù)。

Anyway，拉伸時間并不是越長越好，而且要盡可能在自己的活動度內(nèi)拉伸。

如果你本來柔韌性就不是特別好，那就沒必要刻意加大拉伸幅度，只要有牽扯感，拉伸到目標肌群就OK了。

想瘦任何部位~

最重要是減脂和改善日常不良習慣喲！