剛開始鍛煉的小伙伴們可能跟我都存在同樣的誤區(qū)，有時想到鍛煉一下，就隨地做幾十個俯臥撐或者引體向上，卻往往忽視了鍛煉前的熱身動作。那么熱身動作到底有哪些，到底復雜不復雜，讓我們一起往下看。

第一步：

左右轉身

要點：雙腳大跨步分立，雙手抱頭，上體向左右兩側旋轉，雙腳固定不動。

左右轉身

第二步：

腰部背部伸展

要點：雙腳大跨步分立，雙手手臂竟可能伸直，右手盡可能抓到左手腳面，左手盡可能抓到右手腳面，重復蓋動作。

腰部背部伸展

第三步：

彎腰抬腿

要點：左腳離地，右腳抬離地面，伸直與地面保持水平，彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。（換另一只重復該動作）

彎腰抬腿

第四步：

后正壓腿

要點：將腿向后邁出兩大步，重心壓在兩腿之間，要讓雙腿內側有伸展的感覺。（換另一只重復該動作）

后正壓腿

第五步：

側壓腿

要點：單腳向前邁出一大步，身體保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒鐘。（換另一只重復該動作）

側壓腿

第六步；

肩部伸展

要點：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前，向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩部的位置，雙臂成十字形。（換另一只重復該動作）

肩部伸展

第七步：

伸展小臂，手腕

要點：直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身體前方，然后用另一只手扶住該手并攏的四指做拉伸狀。（換另一只重復該動作）

伸展小臂，手腕

關于熱身， 也有一些注意事項：

1.補充水分：熱身運動要注意熱身前補足水分

2.熱身程度：熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到微出汗的效果。

3.熱身時間：熱身運動進行的時間在10-14分鐘

熱身的每一個動作都大有學問，絕非只是隨意拉伸，而錯誤的動作甚至會造成肌肉斷裂或關節(jié)損傷，不如不做。讓我們一起學習一起進步吧。