核心提示：

腦疲勞是由于大腦活動消耗能量和產(chǎn)生代謝物（自由基、乳酸等）引起的，大腦活動要耗氧量為全身消耗的25%，高強(qiáng)度思考耗氧量可以達(dá)到平時的4倍。

所以我們需要休息和睡眠來補充營養(yǎng)和排除代謝物。

激活副交感神經(jīng)可以起暢通補充和排除代謝物的作用。

注重精神健康，進(jìn)行相關(guān)修煉，管控情緒可以起到減少消耗和減少代謝物生成的作用，必須高度重視。

情緒速度為思考的八萬倍，其消耗和產(chǎn)生代謝物的量雖然沒有測定，但可以推測很高，因此，將其定位在信息提供者的位置上，防止其膨脹對減少腦疲勞意義重大。

由于乳酸為主要代謝物之一，因此高強(qiáng)度腦力勞動后，我們的體液為酸性，所以要注意吃堿性食物。

對于能量，我們一方面要保障供給，一方面要減少其消耗。

對于廢物，我們一方面要及時排除，一方面要減少其生成。

前一方面有物質(zhì)途徑，后一方面精神途徑有重要作用。

禪修、冥想、追究寧靜，都是精神途徑，自古以來，人類就認(rèn)識到精神修煉的重要性。

掌握重啟精力的八個方法對于減輕腦疲勞有顯著效果。

一、腦疲勞癥狀

1.早晨醒來懶得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想?yún)⒓由缃?，不愿見陌生人?/p>

4.懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。

5.坐下后不愿起來，時常呆想發(fā)愣。

6.說話、寫作業(yè)時常出錯。

7.記憶力下降，減退，反應(yīng)遲鈍。

8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散、考前賽前綜合癥等。

11.耳鳴、頭昏、頭暈、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

13.下肢沉重，休息時總想把腳架在桌上。

14.入睡困難，想這想那，易醒多夢。

15.打盹不止，四肢像抽筋一般。

16.頭痛，焦慮，多疑，強(qiáng)迫等行為。

如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息；有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。

實際上，腦疲勞這種現(xiàn)象早已有之。腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，尤以腦力勞動者和在校學(xué)生為甚。

據(jù)專家調(diào)查分析，在我國青少年群體當(dāng)中，至少有50%的人存在著不同程度的腦疲勞。

二、腦疲勞產(chǎn)生的表層原因

腦疲勞的產(chǎn)生，既有身體原因，也有精神的原因。

從身的角度來看，有兩個原因：

一是用腦過度，導(dǎo)致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復(fù)卻十分緩慢；

二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的疾病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮，比如頸部氣血不暢，便會造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。

就是腦和身體其它部分都可能造成腦疲勞。

從精神的角度來看，主要是因為情緒。

如果沒有良好的情緒管理能力，在外在壓力下會造成情緒不穩(wěn)定，甚至引發(fā)負(fù)面情緒。

三、腦疲勞產(chǎn)生的深層原因

無論上身體上還是精神上，深入探索，都來到了物質(zhì)層面。

腦力勞動會帶來兩個后果，一是消耗營養(yǎng)和能量，二是產(chǎn)生代謝物。

研究發(fā)現(xiàn)，大腦進(jìn)行工作時，消耗的氧要占到總消耗量的四分之一，這是相當(dāng)驚人的。

高強(qiáng)度的大腦工作，耗氧量可以達(dá)到平時的四倍。

這樣大的消耗，所以我們會感到疲勞。

除了消耗，更不好的后果是，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的自由基，乳酸等許多有害物質(zhì)大量淤積，阻塞了大腦的營養(yǎng)通道，造成血氧含量降低，血液循環(huán)不暢，在腦部營養(yǎng)和能量極度消耗的同時又阻礙了營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收和利用，大腦內(nèi)部各部分之間的平衡被破壞，我們不僅會感到疲勞，更會感到非常不舒服。

大腦的工作中，有的是腦皮質(zhì)進(jìn)行思考，有的是腦邊緣系統(tǒng)在產(chǎn)生情緒，可能還有我們尚未認(rèn)識到的其它活動。

它們都會消耗能量和營養(yǎng)物質(zhì)。

腦皮質(zhì)進(jìn)行邏輯思維，而情緒幫助我們感知外界的刺激，掌握外來的信息，都非常有用。

但情緒也有負(fù)作用，它不甘于僅僅提供信息，有時還會控制我們的身體。

由于它的速度非?？?，雖然現(xiàn)在沒有測定數(shù)值，可以想象其消耗和產(chǎn)生的代謝物也相當(dāng)可觀。

所以，管理情緒對于削弱腦疲勞有很大的意義。

這可以解釋古人說的寧靜致遠(yuǎn)，也可以解釋為什么禪宗、冥想等有非常大的好處。

它們都對抑制情緒的負(fù)面作用有很大的效果。

情緒的負(fù)面作用會白白地消耗能量，并在大腦中制造大量的代謝物，使我們遭受雙重?fù)p失。

四、消除腦疲勞的物質(zhì)途徑

知道了腦疲勞的深層原因后，我們就知道消除腦疲勞的常規(guī)途徑，一是補充營養(yǎng)，二是消除代謝物。

進(jìn)食、休息、睡眠是消除腦疲勞的常規(guī)方法，這是消除疲勞的物質(zhì)途徑。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上非常確定的是腦脊液的作用，它參加大腦神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程，將營養(yǎng)物質(zhì)輸送進(jìn)來，通過跟血液的交換將代謝物排除出去。

如果代謝物大量增加，代謝物就堆積了，腦疲勞就不可避免，同時也會生病。

現(xiàn)在知道，睡覺時清除代謝廢物的速度比醒著的時候快。

所以我們一定要注重營養(yǎng)，合理休息，重視睡眠。

休息和睡眠都不是浪費時間，休息和睡眠不好就難以消除代謝物，不僅降低工作效率，而且必然引發(fā)疾病。

五、消除腦疲勞的精神途徑

我們知道，腦疲勞實質(zhì)上是大腦活動消耗能量和產(chǎn)生代謝物所引起。

所以我們有應(yīng)對它們的精神途徑。

分兩方面，思想和情緒。

思想是腦皮質(zhì)中所進(jìn)行的意識活動，而且情緒則是腦邊緣系統(tǒng)所產(chǎn)生的。

本質(zhì)上，它們都是物質(zhì)活動，都要消耗能量，都要產(chǎn)生代謝物。

情緒速度非?？?，是思考的80000倍，所以要引起高度重視。

這么快，當(dāng)然消耗就大，產(chǎn)生代謝物就多。

有一種常見的說法：氣昏頭了，說明了情緒消耗多，代謝多。

德國大哲學(xué)家尼采告誡人們：“世上沒有任何東西能像憤怒的情緒那樣更快地?fù)p耗一個人。”

最能造成腦疲勞的情緒是憤怒和恐懼，它們消耗的能量和產(chǎn)生的代謝物可能比正常思考的要來得多。

因此，精神層面上要抓住這個牛鼻子，這樣，我們大腦的消耗就減少了，代謝物就少了，就會輕松很多。

除了情緒，思想也要注意。

我們思想中可能有一些執(zhí)念，它們不利于我們的工作生活，但也要消耗能量，產(chǎn)生代謝物。

執(zhí)念還可能刺激產(chǎn)生負(fù)面情緒或加強(qiáng)負(fù)面情緒，給我們造成更大的損失。

古人說的寧靜致遠(yuǎn)，佛教的修行，瑜珈的冥想，其實都是精神層面上消除腦疲勞的方法，我們都可以借鑒。

可以參考下面的文章：

安靜修煉——呼吸法

專注修煉——念住法

客觀修煉——局外法

另外要注意，情緒是我們生存所必須，是人類長期進(jìn)化形成的自我保護(hù)機(jī)制。

情緒與注意力、記憶力息息相關(guān)，沒有感覺就沒有記憶。

管控情緒不是壓抑情緒，消滅情緒，情緒是消滅不了的。

在原始時代，人類的生存環(huán)境惡劣，危機(jī)四伏，所以產(chǎn)生了這樣的保護(hù)機(jī)制。

進(jìn)入文明時代，這種環(huán)境發(fā)生了很大的變化。

原始時代可能長達(dá)數(shù)百萬年，而人類進(jìn)入文明時代不過幾千年。

因此我們的情緒與現(xiàn)在的環(huán)境有不適應(yīng)的地方很自然，不必有自責(zé)的心理。

但我們現(xiàn)在必須認(rèn)清現(xiàn)在的環(huán)境與原始環(huán)境的巨大差別，

要把情緒定位在信息提供者的位置上，防止它們飛快地奪取身體控制權(quán)并過度成長，造成即時的災(zāi)難并造成巨量的能量消耗和大量代謝物產(chǎn)生。

總之，精神層面上，就是管控情緒和消除思想中不好的執(zhí)念。這樣可以使大腦少消耗，少生產(chǎn)代謝物。

這樣我們就可以輕松上陣。

六、重啟精力八個方法的作用

從主副交感神經(jīng)的角度來看，思考等大腦活動就激活了交感神經(jīng)，這就要消耗能量，產(chǎn)生代謝物。

人不能長期處在交感神經(jīng)占優(yōu)勢的狀態(tài)，因此也就不能長時間地從事腦力勞動。

所以我們要適時激活副交感神經(jīng)。

副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)修復(fù)我們的機(jī)體，因此也就能清除代謝物，暢通營養(yǎng)補給。

重啟精力的八個方法都可以激活副交感神經(jīng)，因此對我們來說很有用。

比如，適量的運動有利于將大腦中的代謝物清除，有研究表明，運動會促進(jìn)大腦和外圍組織發(fā)生細(xì)胞自噬，就是說，運動可以促進(jìn)神經(jīng)元自己把廢物給吞掉，然后降解。

同時，運動還增加血氧供給量，加快血液循環(huán)，有利于排除大腦里面的代謝物。

七、飲食

當(dāng)用腦過度或體力透支時，體液呈酸性；長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。

所以在飲食上要注意下面幾點：

1 要多吃堿性食物，如海、綠葉蔬菜、柑橘水果、豆類、茶葉，少吃酸性食物，如碳酸飲料。

2 維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人更容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

3 多喝水。人體每30磅的重量需要給大腦補充500ML水，一個150斤的人，每天需要攝入2.75L水，這是避免損害記憶力、注意力和決策力的標(biāo)準(zhǔn)。即使是1-3%的水分不足都會產(chǎn)生很大影響。

4 午飯、晚餐多吃綠色蔬菜、豆類食物和谷物，這些富含鎂元素的食物可以抑制皮質(zhì)醇的釋放，當(dāng)我們覺得壓力大時，身體里的鎂元素也在被大量消耗。

5 午餐晚餐多吃魚，尤其是海魚，它們富含Omega 3不飽和脂肪酸，維生素B12和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于腦細(xì)胞生長。

八、治療腦疲勞的其它方法

1.按摩：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時間是3分鐘。

2.拍打：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：①拍打力量一定要小，最好以無聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好；③時間是3分鐘。

3.吐納：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣；用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。

4.觀想：站、坐、臥不拘，閉目冥想：①青山綠水；②紅日白雪；③絲路花雨；④仙鶴壽龜。這4種良性意境，分別觀想3分鐘?？梢约羞M(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排。