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睡眠不好已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作和生活壓力大，熬夜加班是常事，再加上還要應(yīng)對(duì)家庭瑣事，好不容易可以躺下的時(shí)候，卻怎么都睡不著。還有一些人，則是睡到凌晨就醒過(guò)來(lái)，或者總是做夢(mèng)。無(wú)論是哪種睡眠問(wèn)題，都是非常煩惱的，睡眠質(zhì)量不高，不僅影響精神，還會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率。 睡眠不好其實(shí)也能找到原因，排除疾病因素，許多人睡眠不好是因?yàn)闆](méi)有遵循睡前“四不”原則，在睡覺(jué)之前做這四件事，則容易引起入睡困難或者失眠等睡眠問(wèn)題。 睡前“四不”原則 為了保障睡眠質(zhì)量，在睡前，應(yīng)該盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)入睡的狀態(tài)，這時(shí)候就應(yīng)該避免做一些容易使身體或大腦產(chǎn)生亢奮的事情，有四件事情是一定不能做的。 第一件事情是，不要在睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)。很多人由于白天忙于工作和家庭，沒(méi)有空余的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有一些人則偏愛(ài)在晚上做運(yùn)動(dòng)，不管是哪種原因，為了保障擁有一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量，都應(yīng)該盡量地避免在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)做激烈的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦和身體都產(chǎn)生亢奮，導(dǎo)致難以入睡。 為了保障睡眠質(zhì)量，也應(yīng)該避免在睡前一個(gè)小時(shí)仍然在做家務(wù)。很多上班族，特別是職場(chǎng)媽媽?zhuān)滋煲习?，晚上還要處理家務(wù)，常常在臨睡前的一個(gè)小時(shí)，還在洗衣服、拖地，而很多時(shí)候家務(wù)沒(méi)做完，心里也會(huì)惦記著，甚至產(chǎn)生不良情緒，導(dǎo)致即使躺在床上，也難以入睡。因此，哪怕家務(wù)沒(méi)做完，為了保證睡眠，就應(yīng)該留到第二天再做。 對(duì)于晚上喜歡看電視節(jié)目的人來(lái)說(shuō)，也很容易出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題。譬如喜歡在晚上追電視連續(xù)劇、綜藝節(jié)目的人，節(jié)目情節(jié)緊湊、吸引人的故事，很容易讓人產(chǎn)生亢奮的情緒，一不小心更是熬夜、通宵追劇。為了避免影響睡眠，不妨在睡前一個(gè)小時(shí)把電視節(jié)目換成一些比較無(wú)聊的新聞、解說(shuō)等頻道，以促進(jìn)睡眠。 更多的人，在睡前則更沉浸于玩手機(jī)，刷微博、打游戲等都會(huì)讓大腦處于活躍的狀態(tài)，也容易引起心情起伏不定，難以平復(fù)，也容易導(dǎo)致睡眠不好的問(wèn)題出現(xiàn)。為了擁有良好的睡眠，盡量在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)放下手機(jī)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 如何解決睡眠不好的問(wèn)題已經(jīng)成為無(wú)數(shù)人的“心頭病”，千萬(wàn)個(gè)遭受睡眠問(wèn)題困擾的失眠者都在尋求解決方法。為了使自己早日擺脫睡眠不好的問(wèn)題，不妨先遵循睡前“三可”原則。 睡前“三可”原則 所謂的睡前“三可”原則，主旨就是盡量在睡覺(jué)前使身體和大腦放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有三件事情可以做。 為了讓身體和大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以選擇在睡覺(jué)前看會(huì)書(shū)，使心情慢慢平復(fù)下來(lái)，可以很快進(jìn)入睡眠的氛圍。不過(guò)需要注意的是，在選擇書(shū)籍的時(shí)候，最好不要選擇容易入迷或產(chǎn)生亢奮的書(shū)籍，例如懸疑故事、小說(shuō)等。 選擇在睡前聽(tīng)一下輕音樂(lè)也是不錯(cuò)的辦法，可以用手機(jī)或者小音箱播放輕音樂(lè)，閉上眼睛慢慢享受音樂(lè)的美妙，身體和大腦都會(huì)得到很大程度的放松，盡量讓自己不要想其他事情，在音樂(lè)的陪伴下緩緩進(jìn)入睡眠。 然而，有些人無(wú)論是看書(shū)還是聽(tīng)音樂(lè)，都不能放松下來(lái)，或許可以嘗試做一些放松的訓(xùn)練。比如在睡覺(jué)前三十分鐘，坐在床上，把眼睛閉上，調(diào)節(jié)自己呼吸的節(jié)奏。在吸氣的時(shí)候，心里默念“吸氣……1、2”，吐氣的時(shí)候，則默念“吐氣……1、2”，重復(fù)多次，一直到產(chǎn)生睡意為止。 |
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