【八種低糖水果】所有的水果都含有糖，盡管一些品種的含量比其他品種高。希望控制糖分攝入量的人通常會放棄或減少碳酸飲料，巧克力或糖果的消費量，但可能不會考慮水果。

當然，水果是一種健康的方式來替代甜食并為飲食添加營養(yǎng)，但一些水果，如香蕉和芒果，比其他許多水果含有更多的糖。

在這篇文章中，我們看看最好的低糖水果，對于那些希望減少日常糖分攝入量而不影響口感和營養(yǎng)的人。

這篇文章的內(nèi)容：

八種低糖水果

低糖水果納入你的飲食

概況

八種低糖水果

低糖水果仍然可以提供人所需的纖維，維生素和礦物質(zhì)。

低糖水果包括：

1.草莓

草莓和許多其他漿果一樣，纖維含量高，含糖量很低。

八個中型草莓中只有8克（g）糖。它們也是維生素C的良好來源

2.桃子

雖然它們口感甜美，但中等大小的桃子只含有13克糖。

3.黑莓

有些水果的糖含量比別的高，許多漿果含有很少的糖。

像草莓一樣，這些漿果每100克含有4-5克糖，5.3克纖維和1.39克蛋白質(zhì)。

它們也是抗氧化劑的良好來源。

有趣的是，藍莓含有黑莓糖的兩倍左右。

4.檸檬和酸橙

沒有多少人會拿起檸檬作為零食吃。但是，每個水果中含有不超過2克的糖，維生素C含量很高，這對人們的飲食來說是一個很好的補充。

人們可以把檸檬或酸橙擠入波光粼粼的水中，以取代其他含糖的碳酸飲料，或者甚至用沙拉擠壓檸檬汁，而不是使用沙拉醬。

5.蜜瓜

一種流行的夏季小吃，一片蜜瓜含有約11克可消化的糖。

蜜瓜還含有鉀，維生素C和鐵。

6.橘子

中等大小的橙子含有約14克可消化的糖，也是維生素C的極好來源。

從超市購買的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一個人想限制他們的糖分攝入量，通常吃水果本身就好，而不是喝果汁。

7.葡萄柚

這種低糖水果是最喜歡的早餐食品。

半個中等大小的柚子含有約11克的糖。如果一個人發(fā)現(xiàn)柚子太苦，他們可能希望細細的蜂蜜或撒上甜葉菊。

8.鱷梨

鱷梨幾乎是無糖的。它們也是健康脂肪和纖維的良好來源。

低糖水果納入你的飲食

水果可以納入每頓飯。

無論其含糖量如何，水果應(yīng)該是平衡和健康飲食計劃的一部分。

增加人的每日攝入量的好處包括：

減肥或保持健康的體重

獲得必需的維生素，礦物質(zhì)和纖維

降低癌癥和其他疾病的風險

事實上，美國癌癥協(xié)會建議每人每天消耗大約2?杯水果和蔬菜。

一個人每餐都可以將低糖水果加入飲食中：

早餐

通常吃麥片的人一定要選擇沒有加糖的麥片。嘗試在上面添加切片漿果或桃子。另外，吃一些漿果與低脂酸奶也是健康的選擇。

而不是喝含糖量高的果汁，將半個檸檬汁或檸檬汁倒入蘇打水中可能是一個令人耳目一新的選擇。

午飯和晚飯

即使是美味的沙拉也可以包含低糖水果成分。嘗試使用檸檬或酸橙汁作為敷料，或在上面切一片鱷梨。

整個水果是加工甜點的絕佳替代品。低糖水果可以與普通酸奶一起食用，或者根據(jù)需要加入少量的蜂蜜制成水果沙拉。

小吃

低糖水果可以是一個偉大的小吃替代品。 一個人可以通過預(yù)先將較大的水果（如甜瓜）預(yù)先切割成一口大小的碎片并將它們保存在冰箱中，從而更容易地在水果上吃零食。

概況

大多數(shù)人可以增加更多的水果，即使他們正在減少糖的攝入量。 一個人可以通過以下方式使選擇健康水果更容易：

每天至少要吃2?杯水果或蔬菜

提前準備低糖水果作為零食，以避免抓住加工的替代品

吃完整的水果而不是喝果汁

糖尿病患者可能希望與醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師談?wù)撍麄儜?yīng)該吃的水果的數(shù)量。

所有的水果都含有糖，但是它們也含有健康的營養(yǎng)物質(zhì)，纖維和礦物質(zhì)，使它們成為含有加工糖的小吃的更