我們平時所了解最為廣泛的是肌肉的主動拉伸和被動拉伸。而他們還有兩種進(jìn)階的拉伸方式——肌肉能量技術(shù)(MET)和軟組織放松術(shù)(STR)

而今天我們來講講這兩種進(jìn)階拉伸方式之一的肌肉能量技術(shù)(MET)，它們都是很有效的拉伸治療方法。非常簡單地講，肌肉能量技術(shù)(MET)適于處在傷后早期恢復(fù)階段的患者；而軟組織放松術(shù)(STR)適用于患有慢性肌肉繃緊的患者。

我希望大家能夠再多了解和學(xué)習(xí)更多的拉伸方式，因為每種拉伸方式帶來的效果也都不同。

一般認(rèn)為，肌肉能量技術(shù)(NET)對拉伸容易被縮短的姿勢?。ňS持身體姿勢的肌肉）較為有效。

因為當(dāng)我們?yōu)榱藢棺枇Χ鲃邮湛s肌肉時，肌肉在這時是等長收縮（也就是肌肉收縮時長度不變，可以想象頭頂頂著天花板，你去踮腳，但是腳后跟不會離地）

而等長收縮有利于增加肌肉的力量（等長收縮不容易讓肌肉變大哦，簡單理解腿不會變粗）。而且，當(dāng)一個肌群收縮時，會降低對應(yīng)的抗拮肌群的緊張度。因此，肌肉能量技術(shù)(MET)有助于緩解肌肉痙攣。

不過，在肢體被牽拉之前，具體該使用多大的力度對抗阻力還有一些爭議。力度較小的收縮被認(rèn)為是比較合適的，可以達(dá)成共識的是，使用的力量不要用超過其最大肌肉收縮力的25%。在損傷恢復(fù)的初期要特別注意這一點。此時，使用最大肌肉收縮力的5%的力量也許是最合適的。

肌肉能量技術(shù)的實施是需要專業(yè)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的，所以不要隨隨便便就去使用哦，因為拉伸也是有一定風(fēng)險的。

簡單說說它的步驟

它的實施需要朋友的協(xié)助，一個人較難完成，或者完成后效果不會很好

1.把肌肉牽拉到明顯阻力點時，便在該位置上開始進(jìn)行拉伸。阻力點需要去感受，也就是肌肉不能進(jìn)一步被牽拉的位置，要讓肢體被牽拉時，一但感到緊張度增加，要告訴你的伙伴(雖然這個位置可能只是輕微牽拉)，以確保整個拉伸治療過程中不感到任何疼痛。有任何不適就停止

2.然后我們用很小的力量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的收縮（也就是在這個位置上感受到輕微牽拉即可)，這時當(dāng)我們收縮肌肉時，要保持肢體在這個位置不變（因為不需要太大的力量去收縮，并且位置改變后，肌肉會縮短），使肌肉等長收縮。

這時需要特別注意的是，是阻力來對抗我們的肌肉，而不是我們?nèi)棺枇Γㄎ覀兞α吭龃?，阻力才能增大，我們不增大，阻力不可以增?/strong>），要注意一點，如果是康復(fù)中實施MET，開始的力量一定要小，也就是有一點肌肉發(fā)力的感覺

3.持續(xù)這種肌肉收縮10秒鐘之后，放松，在3到5秒鐘內(nèi)再把肌肉拉長牽拉到下一個阻力點樣維持在這一位置數(shù)秒，然后重復(fù)上述過程，三五次都可以

因為MET有很多變式，萬變不離其中（讓肌肉小力量等長收縮，放松，再牽拉長，保持，再等長收縮，反復(fù)三五次）