內(nèi)家拳每一重拳打出，每一實(shí)掌擊出，都是盡可能多借助人體其他部位的力量，而不是單單靠著胳膊上的肌肉。拳法講究架勢，每一拳打出，總有步伐，身形相配合，比如常用的弓箭步，馬步，每一拳打出，除了胳膊，肩膀的肌肉要參與運(yùn)動以外，背部，腰胯也要相應(yīng)扭動做功，而腿部也要用力，最后力量作用在腳上，腳要抓地。換個(gè)角度來看，每一拳打出，力量從大地而來，節(jié)節(jié)貫通，腳、小腿、大腿、腰胯、背部、肩膀、胳膊等各處肌肉均要做功。而防御時(shí)，接住對手的拳，不是硬搪，而是相應(yīng)的后撤，同時(shí)借助全身的肌肉，均勻做功，最后外來力量通過軀干作用于大地。就仿佛你的身體是對手與大地之間的一根彈簧一樣，一拳打在練家子身上，最終力量被傳遞到地面，而練家子的身體不過是這個(gè)打擊力與地面的緩沖而已。

這就是為什么和練內(nèi)家拳的練家子交手，打在他們身上的拳要么仿佛打在陀螺上，吃不住力，力量往往偏轉(zhuǎn)，結(jié)果本來力量很大的一拳，反倒成了最大的破綻，給對手創(chuàng)造了機(jī)會（這是內(nèi)家拳的卸力，通過旋轉(zhuǎn)偏轉(zhuǎn)對手的力量），要么仿佛打在了棉花堆里，使不上勁的緣故（就是因?yàn)閷κ值牡纳眢w仿佛像一根彈簧，一邊接住你的拳，通過軀干將力量作用在大地上，全身所有肌肉均勻用力，消解了你的力量，同時(shí)他也完成了壓縮蓄勁的過程，當(dāng)你的拳伸展到極致，或者力量用盡，就是反擊的時(shí)機(jī)）。比如太極拳有一個(gè)經(jīng)典的表演項(xiàng)目，就是太極拳拳手，低弓箭步站好，然后五人，甚至十人，二十人排成一排來推，一般說來是推不動的.

這并不神奇，原因有兩個(gè)，一個(gè)是不管五人、十人還是二十人來推，所用力量總是柔性的（緩慢用力，而不是爆發(fā)力），這些人用力不一，要調(diào)整到最大力量需要很長時(shí)間。另一個(gè)就是，太極拳手?jǐn)[出低弓箭步，用肩膀受力，這個(gè)姿勢，可以最大限度調(diào)動全身肌肉力量，然后力量最終作用于地面。所以在多的人來推，不過是通過太極拳手身體推大地罷了，所以推不動。

當(dāng)然，拳手借助全身肌肉來作為推力與大地的緩沖，雖然力量很大，但是還是有一定限度，所以當(dāng)推動的人力量越來越大的時(shí)候，只要用根勁卸力，力量就卸走了，造成排列為一排的人用力方向變化，不一致，就紛紛跌倒。再比如形意拳，當(dāng)一位形意拳手三體式站好，你用大力突然猛推，他不是像普通人那樣向后倒，而是向前趔趄。這就是因?yàn)槟阃扑臅r(shí)候，他軀干與腿部用力，將力量作用地面上，當(dāng)推的力量突然回收時(shí)，由于反作用力，身體反倒向前倒。要想控制全身肌肉同時(shí)收縮發(fā)力，就必須讓全身肌肉處于一個(gè)放松的狀態(tài)。因?yàn)槿砑∪馔瑫r(shí)放松，才能同時(shí)收縮發(fā)力。一塊松，一塊緊，是不可能同時(shí)收縮發(fā)力的，即使力量發(fā)出去了，力量也不大。全身肌肉放松是練整勁的基礎(chǔ)。這就是內(nèi)家拳中強(qiáng)調(diào)的“大松大散”。

有人說，放松還不容易。說句老實(shí)話，你要想把全身肌肉放松，還真不是一件容易的事。往往是你越想松肌肉就越緊。肌肉放松必須是在潛意識中才能松。但是光是“松”還不行，因?yàn)榇蚨分?，你還要控制身形、蓄勁，都要作出相應(yīng)的動作。所以做到“大松大散”的同時(shí)，還要做到“形散而神不散”。有些練家子作了一個(gè)比喻，松的是肌肉，但是筋和骨架子不能散，練成了“形散而神不散”就好像肉掛在了筋骨構(gòu)成的架子上一樣。許多內(nèi)家拳法中，都有讓全身肌肉放松的練習(xí)方法。比如說站樁，靜功都是為了練“松”。而有些拳法使用類似于“禪”的方法來練“松”，讓精神達(dá)到一個(gè)無思無想的玄妙的，快樂的境界來放松身體。而光是能進(jìn)入到這一層次是不行的，要想實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮整勁的威力，必須無時(shí)無刻不松，即使在打斗中，生命危急的情況下，也能做到“大松大散”，這是一般人很難做到的。這也是為什么內(nèi)家功夫?qū)崙?zhàn)高手很少的緣故。不經(jīng)過大量實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是很難在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮內(nèi)家功夫的威力的。

而根勁則是軀干與腳借助地面的力量。傳統(tǒng)內(nèi)家功夫訓(xùn)練根勁的辦法有“壓頂”，徒弟馬步站好，雙手交疊舉過頭頂，掌心向上。師傅通過向下按壓徒弟手掌，根據(jù)徒弟手上力度大小，師傅提醒“軟了”“硬了”。讓徒弟體會根勁的奧妙。但是，這只是一種讓徒弟加快理解根勁的辦法，只能算作剛?cè)腴T而已，即使理解了根勁，要想靈活利用根勁到格斗當(dāng)中，還有很長的一段路要走。根勁由于是靠著軀干的力量來增強(qiáng)攻擊得力道。但是，限制也很大。

力量大，統(tǒng)一調(diào)動肌肉收縮舒展還是不夠，還必須速度快，在一剎那間，將力量放出去，才能給人造成嚴(yán)重的傷害。在現(xiàn)代拳擊理論中，叫做爆發(fā)力。比如練健美屬于有氧運(yùn)動，緩慢做功，一般說來，練健美的體形很好看，但是缺乏足夠的爆發(fā)力，不過抗擊打能力很強(qiáng)。而最難練的一塊肌肉當(dāng)屬腹肌，而腹肌是中國武術(shù)極其重要，腰承上啟下，根勁整勁的發(fā)力源均在此，腰練活了，腹肌有了足夠的爆發(fā)力，才能使全身勁力圓轉(zhuǎn)如意，混為一體。練不成腹肌的爆發(fā)力，內(nèi)家功夫很難大成。而在有的拳法中，將腹肌爆發(fā)力稱為丹田力，少林拳有“千金難買一戰(zhàn)抖”，說的就是要練成腹肌爆發(fā)力非常困難的?，F(xiàn)在還沒有比較有效的練習(xí)辦法。太極拳中的起手式，外行看來沒什么，實(shí)際上這個(gè)起手式個(gè)人認(rèn)為是最難練的。

因?yàn)椋@個(gè)起手式真正的意圖是，力從地面升起，節(jié)節(jié)貫通，利用丹田力將雙臂彈起，雙臂與肩膀是處于“松”的狀態(tài)下。可能大家一直有所疑問，格斗中應(yīng)該只有快才能站得上風(fēng)。太極拳慢騰騰的，怎么能夠取勝？實(shí)際上，真正可以用于打斗的太極拳打起來并不慢，而是有快又慢。太極拳套路是從實(shí)戰(zhàn)中總結(jié)的最常用的招式。目的是為了鍛煉身體各種蓄勁發(fā)力方式。一套拳打完了，全身上下，該鍛煉的地方也都鍛煉到了。

而現(xiàn)代有些人不理解，把武術(shù)套路這種鍛煉方式變?yōu)槟康?。武術(shù)套路不追求功力的積累鍛煉，而是追求動作的“高、難”，而外行則是喜歡看摔，看騰空飛踢等炫目動作。如果那樣的話，個(gè)人認(rèn)為不如去看體操更能賞心悅目。

而寸勁也是爆發(fā)力的一種，所謂寸勁，就是指發(fā)力的距離非常的短，按照現(xiàn)代拳擊泰拳等格斗理論，拳要想獲得足夠的速度與力量，必須要有一個(gè)用于加速的距離。但是在中國傳統(tǒng)內(nèi)家功夫中，當(dāng)爆發(fā)力達(dá)到一定程度的時(shí)候，在很短的距離內(nèi)就可發(fā)出足夠的速度與力量，這就是寸勁。甚至達(dá)到手貼住目標(biāo)，只要一抖，就可將人“放”出。然而，寸勁有姿勢的限制，雖然爆發(fā)力練到一定程度，可以在任何姿勢下發(fā)出寸勁（比如手臂伸直的狀態(tài)），但是在特定的姿勢下發(fā)出的力量確是不一樣的。在特定的姿勢下可以借到更多的勁力，使更多的肌肉參與到蓄勁發(fā)力的過程中。

由于全身肌肉的在剎那間統(tǒng)一發(fā)出巨大的力量，雖然力量很大，可以將一個(gè)成年人輕松“放”四五米遠(yuǎn)。所以，中國內(nèi)家功夫雖然威力巨大，但每一個(gè)實(shí)招往往孤立的。而且發(fā)力的范圍距離有限。而不像拳擊組合拳那樣進(jìn)行連續(xù)的不斷的進(jìn)攻。但是，在實(shí)戰(zhàn)中，不會平白無故的給你發(fā)力機(jī)會，而且需要面對敵人的進(jìn)攻。所以，純粹的內(nèi)家功夫往往是以防御為根本，先立于不敗之地，在敵人進(jìn)攻中找出破綻，加以反擊。

這樣的難度很大，練習(xí)內(nèi)家拳的拳手，往往體格較為單薄，這更為防御造成了困難。所以內(nèi)家拳必須學(xué)會卸力、引力。以瓦解敵人攻勢。但是卸力、引力必須學(xué)會如何“聽力”，只有“聽”到了力，把握到了力的大小走向，才可發(fā)力。但是，不經(jīng)過大量實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練這是相當(dāng)困難的。所以，太極拳就發(fā)展了推手這一練習(xí)方式。

有一些內(nèi)家拳法中還是有連續(xù)進(jìn)攻的方法的。比如彈簧勁，左右兩只胳膊交替出擊，就是以腰為軸心，不斷的利用腰勁扭動，在上半身形成整勁出拳，利用雙腳踩位的過程來平衡上肢出擊產(chǎn)生的力矩。當(dāng)一拳擊出，另一拳后撤完成了蓄勁過程，如此反復(fù)，就好像撥浪鼓一樣，一轉(zhuǎn)動小鼓的底下的把手，小鼓兩側(cè)的繩子就左右旋起。這樣就形成了反復(fù)連續(xù)打擊的態(tài)勢。雖然拳借不到腿部力量，但是借助腰勁快速出擊，威力也很可觀。反觀現(xiàn)代拳擊也有類似理論，可謂是殊出同歸。

而鞭勁，則是當(dāng)肩背肌肉，上臂肌肉爆發(fā)力達(dá)到一定程度的時(shí)候，可以將拳頭胳膊，像鞭子一樣甩出去攻擊敵人。這樣的所發(fā)出勁力速度快，力量大，回撤快。而且在末節(jié)有殺傷巨大的“抖彈力”。而腿也有類似踢法，比如說鞭腿，就是以支撐腿為軸，提膝、擺胯、出腿，將小腿“甩出”。這種攻擊方式是將肢體當(dāng)作武器來攻擊對手。實(shí)際上，這種勁力無所謂內(nèi)外家，實(shí)際上，只要有了足夠的爆發(fā)力，都可打出鞭勁。