《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

北京協(xié)和醫(yī)院出品了一套可有效鍛煉腦神經(jīng)的「健腦神操」，火遍網(wǎng)絡(luò)，該院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范。

下面，我們凈分解示范這套「健腦操」，并采訪權(quán)威專家推薦幾個日常健腦法。

 協(xié)和醫(yī)院「健腦操」分解示范 

< 第一節(jié) >

雙手五個手指依次對應(yīng)敲擊

< 第二節(jié) >

雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指

< 第三節(jié) >

雙手五個手指交叉抱拳

< 第四節(jié) >

雙手五個手指依次伸出再依次收回

這4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

專家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習(xí)。

 常做9件事，延緩大腦衰老 

衰老是每個人必經(jīng)的一個過程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進(jìn)程。

 1  每周閱讀一本書

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張振馨指出，生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。

常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

 2  每周兩次30分鐘鍛煉

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運動，就能提高五十多歲人的腦力。

 3  多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養(yǎng)。

 4  把覺睡足

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。「睡夠7小時」的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7 ~ 9個小時，孕婦保證8 ~ 9個小時，兒童每天睡10 ~ 12個小時。

睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

 5  保持樂觀心態(tài)

心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物。

比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒有失去寶貴的生命。

 6  多接觸音樂

學(xué)習(xí)本身就是健腦的過程。如果覺得學(xué)一門新的語言有些困難，不妨就學(xué)習(xí)一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來。

美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經(jīng)學(xué)專家尼娜·克勞斯認(rèn)為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。

 7  多回憶、回想

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀(jì)念物、信件，回憶一下當(dāng)時是什么時間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶。

此外，睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲?，想想夢中的情節(jié)，也能起到類似作用。

 8  常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng)，防止衰老。

另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。

需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養(yǎng)。智力水平受身體狀況影響，營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。

 9  笑一笑，十年少

據(jù)英國《每日郵報》報道，一本名為《自學(xué)練腦》的書中，總結(jié)了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。

該書作者之一、英國中央蘭開夏大學(xué) 商學(xué)院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，「笑」本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，并結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。