益生菌是什么？

益生菌的健康益處包括支持消化、預(yù)防和治療腹瀉、支持口腔健康、改善一些精神健康狀況、保證心臟健康、緩解過敏和濕疹、增強(qiáng)免疫力、照顧腹部脂肪、支持陰道健康、治療腸易激綜合征、降低血壓。水平，預(yù)防癌癥，緩解呼吸系統(tǒng)疾病。

益生菌的英文Probiotic是拉丁語(yǔ)，意思是促進(jìn)生活。這里，益生菌是指有益的或“有益的”細(xì)菌。益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。它們對(duì)我們的整體健康有著巨大的益處，尤其對(duì)支持消化系統(tǒng)的健康非常有用。

值得注意的是，所有益生菌都不相同。一些菌株的作用與其他菌株不同，都提供了廣泛的益處。

益生菌營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

常規(guī)益生菌補(bǔ)充劑具有以下營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

服務(wù)量：每包（3.3g）每份量：7包

以下是每份的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

卡路里：8 ；碳水化合物：2克

膳食纖維：2g；可溶性纖維：2g

專有益生菌混合物2000億；cfu1000毫克；雙歧桿菌：845億

乳球菌325億；嗜酸乳桿菌300億

鼠李糖乳桿菌：200億；長(zhǎng)雙歧桿菌：100億

干酪乳桿菌：100億；短乳桿菌：75億

植物乳桿菌：40億；唾液乳桿菌：10億

保加利亞乳桿菌：5億

如何食用益生菌？

研究表明，發(fā)酵乳制品（包括乳飲料和酸奶）中存在活益生菌培養(yǎng)物。此外，發(fā)酵食品如酸乳酒、泡菜、朝鮮泡菜、味增和德國(guó)泡菜以及大豆制品也含有大量的乳酸菌。

每日使用10億至1000億活生物體或菌落形成單位（CFU）的推薦劑量。你可以從各種食物或補(bǔ)充劑中獲得益生菌。

益生菌也以補(bǔ)充形式食用。它們是粉末狀的，但廣泛用作膠囊。不同的品牌包含從1到100億個(gè)菌落形成形成單位。建議您使用含100萬至200萬cfu的益生菌來保持健康的消化。

功效和作用

益生菌的13個(gè)驚人健康效益：

1。有利于消化

推薦益生菌的最普遍原因之一是益生菌對(duì)消化非常有益。益生菌恢復(fù)腸道細(xì)菌的自然平衡。因此，它們?cè)诩?xì)菌不平衡的情況下是有益的。

當(dāng)我們說不平衡時(shí)，我們的意思是沒有足夠的好細(xì)菌來保持我們的腸道健康。不良細(xì)菌的存在會(huì)導(dǎo)致一些疾病和消化系統(tǒng)紊亂，這可能需要使用抗生素。

這些情況可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖、精神健康問題和過敏等并發(fā)癥。

有天然或補(bǔ)充形式的益生菌確保良好的消化。

2。腹瀉的防治

在你的飲食中加入益生菌的另一個(gè)好處是，你可以預(yù)防腹瀉或降低其強(qiáng)度。如果你因抗生素而胃部不適，益生菌可以作為一種自然的治療方法來治療你胃部不適。

干酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌以及布拉氏酵母菌等菌株有助于降低腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。

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細(xì)菌不僅影響我們的消化。它們?cè)诒３挚谇唤】捣矫嬉舶l(fā)揮了重要作用。這就是為什么市場(chǎng)上有幾十種益生菌口香糖和含片，以減少許多牙周疾病的發(fā)生。

擁有益生菌可以確保你預(yù)防許多類型的口腔和喉嚨感染，這些感染會(huì)導(dǎo)致其他疼痛癥狀。如果你經(jīng)常呼吸困難，一劑益生菌可能正是你自然治愈的需要。

但是，只有當(dāng)你經(jīng)常刷牙和使用牙線時(shí)，這才有效。

4。改善一些心理健康狀況

研究成功地建立了腸道健康和心理健康之間的聯(lián)系。涉及人類和動(dòng)物的研究證明，食用益生菌補(bǔ)充劑可以緩解精神障礙。

一項(xiàng)研究的參與者在服用益生菌補(bǔ)充劑8周后顯示出積極的結(jié)果，并顯示出抑郁水平下降。

5。保證心臟健康

益生菌在降低壞膽固醇方面也起著至關(guān)重要的作用。食用酸奶和其他益生菌的人報(bào)告說低密度脂蛋白水平降低。由于一些產(chǎn)生乳酸的細(xì)菌通過分解腸道中的膽汁來降低膽固醇，它們阻止了膽汁在腸道中再次被吸收。這可以防止膽汁以膽固醇的形式進(jìn)入血液。

6。減輕過敏和濕疹

有一些益生菌可以緩解嬰幼兒濕疹的嚴(yán)重癥狀。這就是為什么它們被廣泛推薦作為治療許多不同類型皮膚病的天然藥物的原因。

根據(jù)一項(xiàng)研究，當(dāng)嬰兒食用益生菌補(bǔ)充的牛奶時(shí)，他們比食用不含益生菌的牛奶的兒童表現(xiàn)出更好的結(jié)果，并減輕了濕疹癥狀。

7。增強(qiáng)免疫力

食用益生菌最令人難以置信的好處之一是它們能增強(qiáng)免疫力，防止任何有害腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)。這就是為什么它對(duì)構(gòu)建一個(gè)良好的免疫系統(tǒng)有很大的影響。

此外，已知幾種益生菌可促進(jìn)體內(nèi)天然抗體的制造。這有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞，包括自然殺傷細(xì)胞、產(chǎn)生免疫球蛋白A的細(xì)胞以及T淋巴細(xì)胞。

8。腹部脂肪

減肥困難的人可以從益生菌中受益匪淺。它們不僅有助于保持良好的消化；一些益生菌還可以防止膳食脂肪在腸道中被吸收。

這些脂肪會(huì)從我們的系統(tǒng)中排出，而不是堆積在體內(nèi)。

除此之外，益生菌還可以幫助你長(zhǎng)時(shí)間感到更飽。這意味著你可以少吃，少儲(chǔ)存脂肪。這會(huì)加速你的減肥旅程。

但是要確保你知道不同種類的益生菌及其對(duì)減肥的影響。由于一些類型的益生菌，如嗜酸乳桿菌，會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此了解您應(yīng)該使用什么來減肥至關(guān)重要。

9。有利于陰道健康

醫(yī)生建議陰道和口服乳酸桿菌有助于治療細(xì)菌性陰道病。與其他醫(yī)學(xué)方法相比，仍然需要一些證據(jù)來推薦它。然而，食用益生菌的婦女報(bào)告說陰道健康狀況有所改善，而且由于細(xì)菌性陰道病而導(dǎo)致的妊娠相關(guān)并發(fā)癥也可能減少。

10。治療腸易激綜合征

除了幫助消化外，益生菌還有助于預(yù)防抗生素或感染引起的腹瀉。它們也有助于緩解許多類型胃病的癥狀，特別是腸易激綜合征。然而，并不是所有的益生菌都能緩解這種情況。

11。降低血壓水平

益生菌最令人驚奇的好處之一是它們對(duì)降低血壓水平非常有幫助。研究表明，那些不能保持健康血壓水平的人可以從益生菌中獲益來治療高血壓。

12。預(yù)防癌癥

益生菌還具有預(yù)防結(jié)直腸癌的巨大潛力。然而，需要更多的研究來確定益生菌的使用與癌癥預(yù)防之間的明確聯(lián)系。

13。緩解呼吸系統(tǒng)疾病

有許多試驗(yàn)和研究證實(shí)，食用益生菌豐富的牛奶或補(bǔ)充劑可以改善呼吸健康。如果你經(jīng)常食用益生菌，你就不太可能患流感和感冒。

結(jié)論

我們的身體充滿了各種各樣的細(xì)菌。這可能是好的也可能是壞的。因?yàn)橐嫔粴w類為“有益的”或“良好的細(xì)菌”；它們對(duì)于維持一個(gè)無細(xì)菌的腸道是很好的。除此之外，益生菌對(duì)提高我們的免疫力也有顯著的益處，并且對(duì)我們的心理健康也有顯著的影響。