2019年，“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”的宣傳主題是“防控糖尿病 保護(hù)你的家庭”。

生命是延續(xù)幸福的唯一方式，而糖尿病卻危害著越來(lái)越多的人群，為個(gè)人及家庭帶來(lái)痛苦和負(fù)擔(dān)。在中國(guó)，糖尿病患者人數(shù)已超過(guò)1億。

中國(guó)大約三分之二的糖尿病患者沒(méi)有進(jìn)行足夠的血糖控制。專(zhuān)家表示，中國(guó)糖尿病發(fā)病率屬于亞洲最高的國(guó)家之一，絕對(duì)數(shù)是全世界最大。社會(huì)發(fā)展太快，胚胎和童年?duì)I養(yǎng)不良、后期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足相結(jié)合，造成糖尿病加速蔓延。

識(shí)別糖尿病前期和糖尿病

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，被認(rèn)為是糖尿病的必經(jīng)階段，具體表現(xiàn)為餐后血糖在7.8mmol/L之間（即糖耐量減弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間（即空腹血糖受損）的狀態(tài)，是糖尿病的預(yù)警信號(hào)。

當(dāng)出現(xiàn)糖尿病的典型癥狀“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕）時(shí)，符合以下任何一個(gè)條件的人，可以診斷為糖尿?。?/font>

1. 一天中任一時(shí)間血糖≥11.1mmol/L

2. 空腹血糖水平≥7.0mmol/L

3. 口服葡萄糖耐量試驗(yàn)2小時(shí)血糖水平≥11.1mmol/L

如何有效預(yù)防糖尿??？

1、管住嘴

別再把你的胰島素“往死里整”。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在第十三屆全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)暨全球華人營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家大會(huì)上發(fā)布了《中國(guó)糖尿病膳食指南》，為2型糖尿病患者及關(guān)注健康的普通讀者提供膳食指導(dǎo)：

《中國(guó)糖尿病膳食指南》

吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重；

主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占1/3；

多吃蔬菜、水果適量，種類(lèi)、顏色要多樣；

常吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉適量，限制加工肉類(lèi)；

奶類(lèi)豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇；

清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；

定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、注意進(jìn)餐順序；

注重自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

2、邁開(kāi)腿

在無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如可每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘，中等強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促。

3、定期監(jiān)測(cè)

健康人群從40歲開(kāi)始每年檢測(cè)1次空腹血糖。糖尿病前期人群建議每半年檢測(cè)1次空腹血糖或餐后2小時(shí)血糖。

4、減輕體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)，使超重肥胖者體重指數(shù)達(dá)到或接近24，有研究顯示，體重下降7%，可使糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降35-58%。

5、釋放壓力

精神緊張時(shí)，腎上腺會(huì)分泌更多的皮質(zhì)激素，會(huì)讓交感神經(jīng)的興奮性增高，血糖上升，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)減壓，例如深呼吸就是簡(jiǎn)單易行的減壓方法。

同時(shí)，心情舒暢是血糖平穩(wěn)的秘訣之一，糖友們?nèi)绻軌虮３忠粋€(gè)平和開(kāi)朗的心態(tài)，非常有助于控制血糖。

中國(guó)糖尿病患者人數(shù)已超過(guò)1億，推動(dòng)糖尿病防治勢(shì)在必行。在“早發(fā)現(xiàn)、早治療、早達(dá)標(biāo)、早獲益”的原則下，醫(yī)生患者統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)，重視預(yù)防。

對(duì)糖尿病高危人群早期，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行篩查，把糖尿病擋在發(fā)病之前；

對(duì)糖尿病患者應(yīng)積極干預(yù)，盡早控制病情，阻斷并發(fā)癥的產(chǎn)生。