中國自古就有坐月子的習俗，很多人認為，產(chǎn)婦在懷孕和分娩時，體質有很大的變化。

生產(chǎn)時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時間的調補，促進身體恢復。

那么，要怎么科學坐月子呢？

怕受涼，全身得捂嚴實點 ×

過膝、包肩是重點 √

產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象，身體在以出汗的形式排出孕期體內增加的水分。在炎熱的夏季，出汗增多，毛孔張開容易感受風、寒、濕邪氣，導致感冒、關節(jié)痛等問題。

衣服應該選擇棉質的，既保暖又吸汗。

同時要注意保護關節(jié)，穿衣以包肩、過膝為原則，根據(jù)自身情況適當穿衣，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

去年，山東臨沂一個新媽媽，在炎熱的夏季坐月子，仍堅持不開風扇、空調，穿著長袖長褲還蓋被子，結果中暑，最后不治身亡。

千萬不能吹風 ×

風不直吹就行了 √

所謂的產(chǎn)后不可以吹風，同樣也是怕風、寒邪氣侵入體內。但只要避免風直吹產(chǎn)婦就不怕，比如人在臥室，那就可以打開臥室的房門，在客廳開空調。

室內的溫度不能過高，應保持在26攝氏度左右，且要經(jīng)常通風換氣，以產(chǎn)婦感覺舒適為宜。

夏季雨水比較多，當空氣中濕度過大，就要使用空調或抽濕機，使室內濕度保持在55％左右。

因為高溫、潮濕的環(huán)境下，真菌、細菌等微生物繁殖加快，容易誘發(fā)皮膚病，如長痱子、濕疹，影響媽媽和寶寶的健康?？照{的過濾網(wǎng)一定要定期沖洗，防止細菌滋生。

不能洗澡、洗頭 ×

個人衛(wèi)生很重要，夏天要每天洗澡 √

過去生活條件差，產(chǎn)婦洗澡洗頭容易著涼留下后遺癥，但現(xiàn)在生活條件好了，夏天有空調，冬天有暖氣，是可以洗澡洗頭的。

而且，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。順產(chǎn)當天或第二天就可以淋浴了。

如果是剖宮產(chǎn)，需要等刀口完全愈合、拆線后才能淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。

夏天出汗多，堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。不然很容易導致感染、皮膚病等問題。水溫最好和體溫差不多或略高于體溫，夏天再熱也不宜洗冷水澡。

要多臥床休息 ×

盡早下床活動，有利恢復 √

產(chǎn)后確實需要休息，但如果一味臥床，更不利于產(chǎn)后恢復，還容易便秘，四肢也會因為缺少運動而增加靜脈血栓的風險。

每天適當運動有利于食物消化、預防便秘、促進惡露排出、減少和預防腸粘連，加速身體恢復，對預防產(chǎn)后肥胖也有幫助。

產(chǎn)后應盡早下床活動，產(chǎn)后第二天就可以下地走走；在天氣好的時候，到戶外散散步。但不宜過于勞累，要避免提重物，以免子宮脫垂。

孕期胎兒重量增加，腰部伸肌群需要提供越來越多的支撐力，時間久了，腰椎曲度增大，骨盆過度前傾，導致腰痛。(男性肚子過大，一樣會導致腰痛）

孕期脊柱，骨關節(jié)的韌帶松弛，肌肉韌帶拉松拉長，彈性下降，引起腰痛。

從懷孕的3個月開始，身體就會分泌雌激素、 孕激素和松弛素來為寶寶的分娩做準備。松弛素是主要來源于卵巢中的黃體。松弛素能使骶髂關節(jié)和恥骨間纖維軟骨及韌帶變得松弛，以適應逐漸增大的子宮，便于分娩時胎頭能順利通過骨盆腔。

很多寶媽說自己是刨腹產(chǎn)

骨盆不會受影響其實是錯誤的觀念

刨腹產(chǎn)和順產(chǎn)都會產(chǎn)生松弛素

松弛素另一個功能是抑制子宮肌肉收縮，降低早產(chǎn)、流產(chǎn)風險，所以骨盆關節(jié)一樣會被拉開

而分娩后松弛素會在產(chǎn)后4-12周慢慢退去，身體關節(jié)開始恢復，尤其骨盆關節(jié)開始愈合

所以媽媽在坐月子期間，應適量的增加活動量，尤其多進行走動，有利于骨盆關節(jié)的愈合恢復。

孕婦在孕期體內激素水平激素大幅度上升，由于這樣大幅度的激素變化，導致恥骨周圍的韌帶變得松弛，在臨盆的時候，生產(chǎn)力對恥骨韌帶產(chǎn)生很大作用使其分離，使患者產(chǎn)生巨大疼痛。（正常恥骨間縫隙為4~6MM，孕期階段可增加2~3MM）

建議產(chǎn)后媽媽都進行盆底康復訓練（之前的文章有訓練方法）

一般在產(chǎn)后42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產(chǎn)后42天到半年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。在國外，產(chǎn)后盆底篩查和康復是作為常規(guī)項目開展的，但是在國內還沒有普及，大部分產(chǎn)后媽媽都忽略盆底康復。